高齡老人有哪些娛樂專案

　　老年人要人老心不老，時刻保持一顆年輕的心很重要。譬如常常參加一些娛樂活動，可強身健體、修養身心。那麼，呢?下面小編帶你一一瞭解!

　　適合高齡老人的娛樂專案

　　1、音樂

　　一曲節奏明快、悅耳動聽的樂曲,會拂去你心中的不快,使你樂而忘憂;此時,體內的神經體液系統處於最佳狀態,從而達到調和內外、協調氣血通行的效果。一曲威武雄壯、高昂激越的樂曲,可使人熱血沸騰、激情滿懷,產生積極向上的力量。老年人應該選擇那些健康、高雅、曲調優美、節奏輕快舒緩的音樂,達到消乏、怡情、養性的目的。

　　2、書畫

　　有人把練書法、繪畫比作“不練氣功的氣功鍛鍊。首先,書法講究意念,練習時必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念,這與氣功的呼吸鍛鍊和意守有異曲同工之妙;其次,書法、繪畫都講究姿勢,要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提時懸腕,將全身的力量集中在上肢,這與氣功修練的姿勢極為接近。

　　3、養花

　　養花不僅可以供人欣賞、美化環境、令人賞心悅目,而且花的香氣還能起到滅菌、淨化空氣的作用。同時,鮮花釋放的芳香,通過人的嗅覺神經傳入大腦後,令人氣順意暢、血脈調和、怡然自得,產生沁似脾的快感。

　　4、釣魚

　　適合垂釣的地方多在郊外,經常到郊外去走走,本身就是一種鍛鍊;其次,水邊河畔,空氣異常清新,負離子含量高,讓人感到悠悠然自得,心曠神怡,有利於人體的新陳代謝,能起到鎮靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用;另外,垂釣時靜等魚兒上鉤,則歡快輕鬆之情溢於言表,從而達到內無思慮之患,外無體疲之憂的最佳養生境界。

　　5、跳舞

　　實驗研究表明,即使交誼舞中的慢步舞,其能量消耗也為人處於安靜狀態下的3-4倍;其次,跳舞時,舞蹈者要與音樂協調,必須全神貫注,集中於音樂、舞步中,加之輕鬆愉快的音樂伴奏和迷人燈光的襯托,既是一種美的享受,更能讓人陶醉其中。

　　6、旅遊

　　旅遊可以使人飽覽大自然的奇異風光和歷史、文化、習俗等人文景觀,讓人獲得精神上的享受;同時,置身在異域的風景,呼吸一下清新的空氣,讓身心一次短暫的流浪,更能讓人獲得放鬆。

　　7、多交朋友

　　有一首歌唱道:“千金難買是朋友,朋友多了春常留。”諺語云:“多個朋友,就多十年壽命。”所以,人到晚年應多交友,尤其是忘年交。朋友多,不寂寞,通過交友。可以調節心理,愉悅身心,消除孤單、憂鬱、焦躁等不利於健康的情緒。人不能沒有朋友,老年人更是如此。

　　適合老年人娛樂的運動

　　1、空轉呼啦圈健腰椎

　　老人經常腰背痠痛,有的彎下腰就很難直起來。

　　可嘗試“空轉呼啦圈”法:站直,兩腳分開與肩同寬,雙手叉腰或舉過頭頂握住,上半身挺直,腿、膝也要伸直。先將腰向左側頂出,然後依次向前、右、後順時針轉圈,想象腰部有一隻呼啦圈。整個過程要慢,雙肩動作不要太大,轉30圈之後,再逆時針轉30圈。動作要連貫,唿吸自然。這樣的運動不但有利於保持腰椎關節的靈活性,還可促進胃腸蠕動與消化液的分泌,緩解便祕、消化不良。

　　2、轉膝運動護膝蓋

　　膝蓋是人體較脆弱的關節,連線著最長的骨頭和最強的肌肉。老人常出現膝關節痠痛、無力、怕冷等症狀。

　　平時要加強鍛鍊:將雙腳併攏,微微下蹲,雙手按住雙膝,以膝關節帶動腿部順時針轉10次,逆時針轉10次,每天1—2次。旋轉幅度要儘量大,讓雙腿由彎曲到伸直,再由伸直到彎曲,每次都做到極限。長期堅持可以增強膝關節韌性及腿部肌肉力量。

　　3、步行或慢跑提高心肺功能

　　步行是最適合老年人的運動,經常步行鍛鍊,能調節各器官功能,增強腰腿肌力,提高關節的活動度;慢跑是一種有益的有氧運動形式,可提高心肺功能,每次不宜超過30分鐘。

　　4、登山或旅遊享受自然

　　老年人登山或旅遊,不一定要像年輕人那樣講究競技性和趣味性,而是要享受和大自然接觸的過程。

　　老人夏季娛樂的注意事項

　　健康要點一:唱歌避免高音長音

　　時下,老年人聚在一起唱歌已經是常見的消夏娛樂專案了。專家表示,夏季氣溫高,再加上飲水較多,中老年人的心腦血管負擔比平時要重。所以,老年人在唱歌的時候應該儘量避免長音、高音,降低換氣難度,控制音量,避免腹壓過強,這對於保護心腦血管有好處。

　　健康要點二:下棋別太在乎輸贏

　　烈日炎炎,三五好友聚在一起找個陰涼地方下棋是件愜意的事。張豔提醒,由於受高溫天氣影響,人們下棋的時候不要太在意結果,不要在久坐之後突然站起來,更要避免不必要的爭執。這些對於保持血壓平穩、保障心臟健康有益處。

　　健康要點三:回家後換身乾衣服

　　到了伏天,無論在外面做什麼運動,在回到家後都可能會出一點汗。著名中醫養生專家武國忠提醒,從戶外回家後習慣性地換身乾爽的衣服,讓體表溼度適度減輕,對於保護面板、避免溼邪,預防骨關節疾病有好處。

適合高齡老人的娛樂專案