老人養生方法有哪些

　　隨著社會的發展，老人也開始越來越注重養生。那麼對於老人養生有哪些方法呢?下面就讓小編來告訴你。

　　老人養生小方法

　　1、每天運動至少15分鐘

　　研究表明，每天鍛鍊15分鐘可以讓人多活3年，而每天有更大運動量、平均投入30分鐘的人相對零鍛鍊的人可增壽4年。

　　2、每週午睡至少3次

　　一項發表在《內科醫學檔案》上的大型研究表明，午睡可以降低人們死於冠心病的機率。每週至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘～30分鐘的人，比完全不午睡的人死於冠心病的機率低37%。

　　3、多站著看書看電視

　　澳大利亞研究者發現，人們每多坐1小時就會減壽21.8分鐘。專家表示，久坐不動會降低人的體能，還可能導致肌肉萎縮。因此，當你看書、看報，特別是看電視時，不妨讓自己離開座椅，多站一會兒。

　　4、放慢生活節奏，抽空就休息

　　長壽老人的生活節奏保持“慢半拍”，吃飯細嚼慢嚥，做事不慌不忙，不讓自己陷入過度忙碌，並且保障每天休閒娛樂的時間。壓力是對人體健康最有害的因素。慢性壓力會引起慢性炎症的形成，導致人體過早老化。

　　5、多吃豆少吃肉

　　對於長壽老人來說，肉更像是一種佐料，每週一兩次，量很少，只相當於一副撲克牌的大小。他們以植物性食物為主，大量攝取豆類食品和堅果。長壽老人通常早餐攝入較多的食物和營養，而晚飯的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分佈。

　　老人養生祕訣

　　1、睡：即睡好覺，保證睡眠充足。老年人要學會有規律地生活，合理安排作息時間，保證一天有8小時的睡眠時間。

　　2、保：即保持大腦的活力。用進廢退，故老年人要多用腦，如堅持讀報看書，繪畫下棋，培養各方面的興趣愛好。研究表明，一個經常用腦的65歲老人，其腦力並不比不愛動腦的35歲的青年人差。

　　3、轉：即轉換不同性質的運動。在較長時間的單調工作或讀書、寫作後，應及時轉換另外不同性質的活動，使大腦神經鬆弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態。

　　4、活：是指活動手指，俗話說心靈手巧。經常活動手指，做兩手交替運動及轉動健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

　　5、參：即參加社會活動和體育活動。結交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環境。

　　6、聽：即聽優美動聽的歌曲。優美的旋律可調節中樞神經系統的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。

　　7、調：即調節飲食。做到粗細混雜，葷素搭配，兼收幷蓄，多吃維生素和礦物質豐富的紅棗、牛奶、豆漿、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動物脂肪和含糖類食物。

　　老人養生長壽小貼士

　　1.多吃蔬菜

　　多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處，老人每天都應吃不少於250克的蔬菜。

　　2.每天喝茶

　　哈佛大學醫學院的學者認為，茶葉中含有的抗氧化劑有助於保護血管。

　　3.交健康的朋友

　　健康的朋友會給自己帶來健康的好習慣。研究顯示：如果關係最親密的朋友患有肥胖症，即使他住得很遠，自己患上肥胖症的可能性也會增加1.7倍。

　　4.愛種花草

　　園藝勞動能保護心血管、鍛鍊肌肉的柔韌性和力量等，1小時的園藝勞動相當於散步5英里約8千米。如果身體不適合體育鍛煉或者天氣不好，不妨種種花草。

　　5.慢吸快呼

　　你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液迴圈、體溫等。裡伯尼斯認為，學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體撥出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

　　6.感情交流

　　人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。裡伯尼斯說，其中，最重要的一點是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜誌。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。

　　7.晒太陽

　　60歲以上的老人每日應服用10微克的維生素D，並晒太陽20分鐘，能提高免疫力和骨骼健康。

　　8.每口飯嚼20次讓你更長壽

　　國際內分泌大會上公佈一項研究顯示，咀嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風險翻倍，而充分咀嚼有助於消化吸收。

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