冬季老年人有哪些養生保健方法

　　在冬季的時候，很多老年人都很注意養生。那麼冬季的時候，老年人有哪些養生保健方法呢?下面就讓小編來告訴你。

　　冬季老人養生保健方法：

　　1、頭部保健區

　　進入冬季人體散發的熱量，頭部要佔50%以上。天氣越冷，頭部散發熱的比例還要加大。老年朋友千萬不要像年輕人那樣隨便不戴帽子。如何呵護頭部，提高其抗寒能力呢?

　　1抓梳頭

　　手指沿大腦中線，經過百會，再散開十指大面積抓梳整個頭部。順、逆時針各36次。讓頭皮有熱感。頭部有很多穴位，百會穴居中，百會穴是百穴之匯，啟用百會，一通百通。大面積抓梳，疏通頭部經絡，氣血暢通，增強頭部禦寒功能。

　　2揉按面部

　　兩手搓熱，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再從上到下內旋36次。眼、鼻、口整個面部都得到按摩，滿面紅光，精神煥發，抗寒功能大增。

　　3捏搓雙耳

　　雙耳有全息功能，捏搓雙耳在全身對應部分都有反映，搓雙耳相當於按摩全身。用拇指、食指沿耳廓從上到下捏搓，搓紅、搓熱為度：或用兩手掌按住兩耳把兩耳推過去，再拉回來。來回36次。

　　4冷水洗臉

　　要養成用冷水洗臉的習慣，不僅增強面部功能，也是抗寒妙法。

　　2、兩腎保健區

　　腎主水屬冬，每到寒冬臘月，冷氣襲人，寒風刺骨，這時護腎至關重要。

　　1推搓腎俞穴

　　腎俞穴位於第二腰椎棘突下旁開1.5寸。兩手搓熱，勞宮穴對準腎俞穴上下來回推搓，搓熱搓紅為度。腎氣充盈，煥發生命活力，增強免疫功能，抗寒能力特強。

　　2轉腰

　　腰腎之府，轉腰是強腰護腎妙法。俗話說：早起活活腰，一天精神好。兩手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，順、逆時針各轉36次。旋轉時要到位，順時針從左後左前到右前右後，逆時針則由右後右前到左前左後。向左轉時左拇指用力按壓;向右轉時右拇指用力按壓。

　　3、肺部保健區

　　進入秋冬季節，呼吸道疾病大增。採用以下方法來鍛鍊：

　　1搓鼻、按摩大椎

　　感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼兩側來回搓鼻，搓得熱乎乎的，鼻塞立時暢通。再把兩手搓熱左右手互換搓熱大椎。大椎位於頸骨、脊柱之間，空隙較大，容易遭受風寒。風寒過甚，便引起感冒。冬季每天早起後都要搓熱大椎，較冷時出門前也要搓熱大椎。搓熱大椎防治感冒又方便又有效。

　　2吐故納新

　　預防感冒首先呼吸道要暢通。先用“洩”法：在空氣新鮮的地方，把嘴張開，用力大聲“哈”出去。把體內濁氣全部吐出。如果三次不夠，就再來三次。每次後都要緩一緩，自然呼吸一會兒，再做下一次。接著再用“補”法：就是用腹式呼吸補充大量氧氣。吸氣時把大自然新鮮氧氣吸入體內，腹部鼓起;呼氣時腹部再癟下。吸要吸滿，呼要呼盡，切忌憋氣。這樣，吐故納新，不僅增大肺活量，還增強抗寒能力。

　　4、兩足保健區

　　諺語云：寒從底下來。又說：寒從腳生。可見兩足是冬季保健重點。

　　1熱水洗腳

　　熱水洗腳使腳溫暖，陽氣上升，暢通全身氣血，增強免疫功能，可防治外感風寒咳嗽。熱水洗腳，丹田溫暖，氣血充足，有利睡眠。

　　2按摩湧泉穴

　　洗好腳再用右手按摩左腳湧泉穴36次，換左手按摩右腳湧泉穴36次。湧泉穴通心連腎。按摩湧泉穴，心火下降，腎水上升，心腎相交，水火併濟，陰陽平衡。人體陰陽協調，增強免疫功能，抗寒能力倍增。

　　3睡前全身拍打一遍

　　疏通全身經絡，氣血通暢，不僅有利於睡眠，也有利於抗寒。

　　4步行

　　讓兩足動起來，最好的方法是步行。步行又方便又有效，而且是全身運動。步行促進全身氣血通暢，增強免疫力，協調全身各器官的功能，達到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。

　　冬季老人養生保健小祕訣：

　　一，早睡早起，收藏精銳。

　　即使有晨練習慣的老人，也應比春夏時節晚起一些。老年人的晨練時間不宜太早，一般應在太陽升起稍高後再進行。晨練的運動專案宜選慢跑、散步、氣功、廣播操、太極拳等緩慢柔和。肌肉能協調放鬆，全身能得到活動的專案。由於冬天氣溫低，活動前應做好充分準備。

　　二，注意保暖，慎防凍瘡。

　　老年人抗寒能力差，平時要注意保暖。俗話說：寒從腳下起。人的雙腳遠離心臟，血液供應量較少，加上腳上的皮下脂肪少，保溫能力差，所以冬季特別容易腳冷。雙腳一旦受涼，極易引起感冒及其他疾病。此外，外出要套好手套和耳套，避免受凍得凍瘡。

　　三，加強飲食調養。

　　冬寒時節，機體處於封藏狀態，陽氣不致妄洩，脾肝機能亦較健旺，因此，這時正是養陰滋補的大好時機。針對老人冬季多陰精虧損、陽氣不足、四肢不溫的體質狀態，可選用產熱高，富有營養，味濃色重的食物，如羊肉、狗肉、牛肉、瘦豬肉、雞肉等。此外，像糯米、黃豆、龍眼肉、黑芝麻、核桃等，都是冬令補心氣、固腎精的佳品，可多吃些。

　　四，節制房事，蓄養陰精。

　　中醫認為，冬季主閉藏，人的腎臟也主閉藏。人的性機能和生殖力，均由腎臟所主持，因此，冬季尤其要注意保養腎精，節制性生活。醫學諮詢表明，大多數老年人仍有性慾，所以冬令節制房事仍是十分必要的。

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