練拳擊時擊打沙袋的注意事項

　　現代拳擊訓練中存在大量的一般和專項身體素質、有針對性的拳擊技戰術訓練,而對於拳擊運動的放鬆訓練不夠重視。下面是小編為專門您整理好的：拳擊打沙袋的注意事項。

　　拳擊打沙袋的注意事項 1.

　　做好準備活動，尤其擊打的手臂。在打沙袋前先打一會排球、籃球更好，以達到暢通氣血、活動筋骨之目的。

　　拳擊打沙袋的注意事項2.

　　打沙袋時要遵照循序漸進的原則，擊打的力量由輕到重，由慢到快，手法由單個手法到組合手法。

　　拳擊打沙袋的注意事項3.

　　打拳時，當拳要接觸沙袋時，腕關節要緊張，拳要握緊，拳面要平。用摔手和抽手擊沙袋時，肩、肘、腕關節充分放鬆。練習前手指關節要活動熱，方可摔打，也可輕摔、抽沙袋，待手指發熱後再用力擊打。

　　拳擊打沙袋的注意事項4.

　　握拳的姿勢，除了拳面要平，還要微微內扣，使拳與小臂成一體，這樣就算拳沒完全握緊也不會挫傷。另外，接觸點是拳峰，然後才是拳面，接觸沙袋時，不要為了讓拳面完全接觸沙袋而使拳與小臂角度變樣。如果訓練強度大，建議使用打沙袋手套可用普通護踝代替，拇指從護踝中間的孔穿出戴上。

　　拳擊打沙袋的注意事項5.

　　初練或腕部有輕傷者可帶上護腕，但不要長期帶用。

　　拳擊打沙袋的注意事項6.

　　沙袋訓練前，除了常規的熱身外，可用拳面在離沙袋10公分處交替輕輕擊打，使拳面預熱，再轉入正式訓練。

　　若發生挫傷，可讓同伴抓住手掌，然後持續用力將腕關節拉開，而後放鬆，再拉，如此若干次，讓其復位。如果比較嚴重，復位之後，可先用冷敷，進而熱敷。