養生重在養心

　　心臟就是人的主機,所以我們養身應該貴在養心,養心要怎麼養?心平氣和就是最好的養心方式。下面就讓小編為大家介紹養生養心的方法，希望可以幫到大家，歡迎閱讀!

　　養生，在我國最早見於《莊子。內篇》。“養”，即保養、調養、補養之意;而“生”，即生命、生存、生長之義。由此可見，“養生”的目的就是儘量延長生命時限，盡力提升生活質量，不斷拓展生存空間我國成功發射的“嫦娥一號”探月衛星，也許應是拓展生存空間之一舉。

　　近幾年來，中醫在國外已越來越受到重視，日熱噴香。究其根源，那是醫學事業與時俱進、快速發展、返樸歸真的必然選擇，這更是中醫和中醫學內容博大、內涵精深、前景廣闊、潛力巨大、魅力無限的具體體現。莊子講:“吐故納新，熊經鳥申，為壽而已矣;此導引之士，養形之人”。

　　我國中醫學傳統的觀點認為:“怒傷肝、思傷脾、喜傷心、悲傷肺、恐傷腎”。它告訴我們，人的心理活動與人的生理功能之間存在著內在的必然聯絡，良好的情緒狀態可以使人的生理功能處於最佳狀態，反之則會降低或破壞人的某種功能或組織，引發各種疾病。

　　我們知道“肝、脾、心、肺、腎”都是人體的主要器官，是物質的東西;而“怒、思、喜、悲、恐”都是人的情緒表現和條件反射，屬於精神的範疇。兩者之間既相互區別又相互聯絡，既相互促進又相互影響，既相互依存又相互作用，既相互矛盾又相互統一。科學把握和正確處理人體物質和人格精神的辯證關係，不僅是科學的“養生”之道，更是寬鬆環境、幸福快樂、益壽延年的關鍵。

　　。養心，古人云:“天下根本，人心而已”。儒家文化的精髓是“仁”，而“仁”的核心是“善”。人心善則施善行，能貫天地正氣;人心惡則施惡行，必露汙濁風塵。從古至今，人們一貫崇尚“懲惡揚善”的道德和法律精神，以弘揚“真善美”貶斥“假醜惡”。

　　同時，他們兩者之間的較量和鬥爭千年不歇、萬代難竭，且無休無止地推動著社會的文明進步。“一生淡泊養心機”這是一個很高的精神境界。人都有“喜、怒、哀、樂、悲、恐、驚”，但值得注意的是這“七情”重在把握好分寸和尺度，切不能越頭過火，否則將物極必反。“常觀天下之人，凡氣之溫和者壽，質之慈良者壽，量之寬巨集者壽，言之簡默者壽。蓋四者，仁者之端也，故曰仁者壽”。

　　仁就是要做到溫和、善良、寬巨集、幽默。仁心仁德、養心立德，是一個人身心健康十分重要的內在要素。《黃帝內經》強調“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”就明確提出養身養心應注重精神方面的保養和品德修養。

　　孔子說:“德潤身，仁出壽”、“大德必得其壽”的養生觀古今一直令人效法。“養生重養德，德高壽自長”的理論已被醫學實踐所證實。所謂德高者:一是具有良好的人際關係，這是身心健康的重要標誌之一;二是具有個性善良，人格高尚，為人正直，胸懷坦蕩，情緒樂觀，意志堅實，感情豐富;三是具有良好的處事能力，能正確客觀地分析自己，解剖和認識自我，適應複雜的社會環境。

　　古人曾有言:“善醫者，必先醫其心，然後醫其身”。如何養生養心呢?很多醫學實踐證明，善養生會養心和道德品質修養緊密相關，其內涵十分豐富。如:愛情美滿、唱歌吟誦、寬巨集大度、淡泊名利等等，都能使人健康長壽。

　　不管是養生還是養心，最終的目的都是希望自己，能夠健康快樂;在此也真誠祝願大家能夠，擁有一個健康、快樂、幸福、長壽的美好人生。

　　養心的四種養生方法

　　1、養心第一大法

　　維持心臟動力 保持心中陽氣

　　護心的根本原則在於維護心臟的陽氣，也就是它的動力。專家認為，可補肺養心。

　　生命在於運動，運動對心臟的保健有著首當其衝的作用。有氧運動的目的在於增強心肺功能，增加心肺的耐力。有氧運動時，血液可以供給心肌足夠的氧氣，氧氣能充分酵解體內的糖分，增強和改善心肺功能，還預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。

　　方法：

　　1快步走

　　每天步行約3公里，時間在30分鐘以上。每週運動5次左右。這樣堅持運動可以提高心肌收縮力，消退冠狀動脈粥樣硬化，同時控制血壓，調節血脂，調控血糖。

　　2太極拳

　　太極拳的重點在於“呼吸調整、全身放鬆”。每天都打一輪太極拳，對心血管系統大有益處。太極拳使大小腿肌肉群的高功能運動，使人體如同增加了許多小水泵，幫助心臟工作，即減輕了心臟負擔。由於太極拳重視人體下盤功力訓練，有利於氣血下行，調整人體上盛下衰狀態，可防治血壓高、抗衰老的功能。

　　2、養心第二大法

　　維護血脈通道 保持血流通暢

　　“冠心病的元凶就是動脈硬化，當血管內斑塊形成時，高血壓、高血脂等導致血栓脫落，可誘發急性心梗的發生。”因此，專家認為，對於保持血流通暢對於“養心”非常重要。

　　方法：

　　1按壓太沖穴降壓法

　　首先，找到太沖穴的正確位置，它在第一和第二足趾之間;其次，用大拇指按壓或掐此穴位，以有疼痛感為宜，每次3-5分鐘，每天2-3次。中醫認為，對於突然急劇的血壓升高，採用按壓或針刺雙側太沖穴的方法，常可在短時間內收到較好的降壓效果。

　　2把血壓“吃”下來

　　芹菜，入肝經，性偏涼，低鹽，高鉀。《本草綱目》記載：“芹菜”可治療甘陽頭暈，面目紅赤等。所以，芹菜對於肝陽上亢的高血壓患者有一定的好處。

　　另外，像黑芝麻，黑豆，桑椹等這幾種食物，常吃有補肝腎，益精血的功效。尤其是腎虛型高血壓患者有利。

　　3讓血管“做體操”

　　據說，國醫大師鄧鐵濤就有用冷熱水交替沐浴的習慣，這種方法可使血管舒縮運動加強，加速血液迴圈，增加血管彈性，改善心腦血管功能。對於預防血管硬化，保持血管通暢有一定的好處。

　　具體方法：先用溫熱水洗，再用稍涼的水沖洗。沐浴時，水溫的選擇要合適。溫水不宜太熱，以人體感覺溫熱舒適為度，一般38℃-43℃為宜;冷水沖洗時，水溫不宜太低，以人體感覺微涼為度，一般25℃左右為宜。

　　3、養生第三大法

　　以德養心

　　養生始於養德，那些人際關係處理得好，隨時隨地都樂於做好事，肯犧牲自己利益，肯於助人為樂者，比那些為蠅頭小利而爭吵不休，為人固執、性格孤僻，斤斤計較的人，死亡率低2.5倍。

　　專家說，良好的心理和精神能促進體內分泌更多的有益激素、酶類和乙醯膽鹼等，這些物質能把血液的流量，神經細胞的興奮調節到最佳狀態，使心臟和血管保持良好的功能。

　　方法：

　　1寬心待人，助人為樂：“人生在世，難得糊塗”啊!

　　2道德養心八珍湯：慈愛心一片，好肚腸二寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實適量，奉獻不拘，回報不求。

　　4、養生第四大法

　　培養興趣調心神

　　我們常常聽到病人說：“醫生，我那天跟家人吵了一架，情緒很差，結果心絞痛就發作了。神亂則血脈亂，神和則血脈安，所以控制情緒，保持平和心態對於養心也很重要。

　　方法：

　　1靜坐吐納功

　　端坐，挺胸收腹，下頜內收，將右手放於左胸的心前區，閉合雙目，使精神進入寧靜狀態。慢慢地調節呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉，右手順時針地輕摩心臟，一呼一吸為一息，一息按摩一圈，按摩36圈。此法可穩定情緒、執行氣血、調養心神。

　　2培養良好興趣愛好

　　通常我們說，怡情養心，意思就是人應該有一些興趣愛好，以下提供幾個簡單的參考：

　　言為心聲，書為心畫。書法體現了中醫所倡導的形神共養的統一性。除此之外，詩詞歌賦、音樂、舞蹈、戲劇、樂器、棋藝、種花等，都是非常健康，都可以讓浮躁的心情平靜下來，對養心非常有幫助的興趣愛好。

　　3言行一致

　　言行一致使人體始終處於一種和諧的狀態。做一個內心與言行一致的人，可以減少矛盾心理的產生，減少矛盾的自我責備和自我詢問，有利於減少不良情緒的產生，減少過激和過度思慮情緒都對心主神明的影響。