女性如何健康飲食有助身體的好方法

　　女人健康飲食是有一個好身體的基本保證，所以說，女性朋友的飲食是非常關鍵的。那麼女性朋友們如何才能做到飲食健康呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　女性健康飲食食物

　　一、藍莓果汁

　　如果把漿果比作營養寶石的話，那麼野生藍莓就是王冠。它是天然的最給力的抗衰老食物。研究表明，藍莓不僅有助於預防記憶力減退，還能提高運動機能，並幫助降低血壓。對於愛美的女性來說，把藍莓榨成果汁，更加方便食用，其含有的強抗氧化劑，能夠幫助對抗皺紋，是養顏的不二選擇。

　　為什麼選擇野生藍莓呢?專家說，野生藍莓的抗氧化強度是最高的，含有花青素，還能夠增強血管彈性，改善迴圈系統和增進面板的光滑度，改善關節的柔韌性。且平均一杯藍莓果汁只含有80卡路里的熱量，女性可以隨意吃，不用顧忌會肥胖。

　　二、花椰菜

　　這種蔬菜看似不起眼，但其實養生功能卻無可小看。據研究，十字花科蔬菜，尤其是花椰菜，有助於防止乳腺癌雌激素激增，對於抗癌防癌意義重大。而且其富含豐富的維生素C和維生素A，能提高人體免疫功能，促進肝臟解毒，增強人的體質，增加抗病能力，提高人體機體免疫功能。並且，每一盤花椰菜的熱量不高於30卡路里，但卻能夠幫助愛瘦的女性獲取足夠的纖維，葉酸葉酸，鈣，鐵，鉀等。

　　三、三文魚

　　三文魚被列為女性必吃的健康食物之一，主要是因為中還含有豐富的不飽和脂肪酸，能有效提升高密度脂蛋白膽固醇、降低血脂和低密度脂蛋白膽固醇，防治心血管疾病。所含的Ω-3脂肪酸更是腦部、視網膜及神經系統所必不可少的物質，有增強腦功能、防治老年痴呆，輔助治療和預防帕金森症、腦中風、視力減退等作用。其中包含的DHA，俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸，對胎嬰兒智力和視力發育至關重要。因此，特別適合孕婦食用。

　　四、胡桃仁

　　胡桃仁含有較多的蛋白質及人體營養必需的不飽和脂肪酸，這些成分皆為大腦組織細胞代謝的重要物質，能滋養腦細胞，增強腦功能;胡桃仁還能防止動脈硬化，降低膽固醇的作用。對於女性來說，胡桃仁含有的大量維生素E，經常食用有潤肌膚、烏鬚髮的作用，可以令面板滋潤光滑，富於彈性。當感到疲勞時，嚼些胡桃仁，有緩解疲勞和壓力的作用。

　　五、酸奶

　　我們喜歡它的濃郁的奶味，外帶點酸酸的感覺，很舒服很美味。酸奶含有豐富的鈣，對我們的骨骼有好處，一份牛奶能滿足女性的每日鈣需求量的四分之一，而且不含脂肪的品種含有比普通酸奶多出一倍的蛋白質。酸奶對於女性來說，有促進胃液分泌、提高食慾、加強消化的功效，緩解腸胃問題，防止便祕，幫助女性控制體重。

　　女性健康飲食方法

　　一、正確的日常飲食

　　營養豐富的食物可以為女性繁忙的生活提供充足的能量，並有助於預防疾病的發生。一個健康的日常飲食應當包括：

　　1.至少3份1盎司的全穀物食品，如全麥麵包、麥片、義大利麵、糙米或燕麥。

　　2.三份低脂或無脂肪的乳製品，包括低脂或脫脂牛奶、酸奶或乳酪。

　　3.大約5-6盎司的蛋白質，如瘦肉、雞肉、火雞、魚、蛋、豆類、豌豆和堅果等。

　　4.兩杯的新鮮、冷凍或罐裝不加糖的水果。

　　5.半杯五顏六色的新鮮的、冷凍的或是罐裝不新增鹽的蔬菜。

　　二、補充富含鐵的食物

　　鐵是女性身體健康和維持能量水平的關鍵之一。含鐵豐富的食物主要包括紅肉、雞肉、火雞、豬肉、魚、羽衣甘藍、菠菜、豆類、小扁豆和麵包麥片等。當你在吃富含維生素C的食物時，植物來源的鐵更容易被你的身體吸收。所以吃穀物時放些草莓在上面，菠菜沙拉加些柑橘片或者扁豆湯裡面加些番茄。

　　三、生育年齡時要補充葉酸

　　當女性達到生育年齡時，他們需要吃足夠的葉酸來降低新生兒出生缺陷的風險。這一階段要求是每天至少攝入400毫克的葉酸。每天確保從強化食品或補充劑中攝取適量的葉酸，此外，還可從不同的食物中攝取葉酸，如柑橘類水果、綠葉蔬菜、豆類和豌豆都天然含有葉酸。有許多葉酸強化食品，如穀物、大米和麵包等。

　　四、每日鈣的需求

　　為了健康的骨骼和牙齒，女性每天需要吃多種富含鈣質的食物。鈣能夠使骨骼強壯，防止骨質疏鬆，骨骼疾病等。一些富含鈣的食物包括低脂或無脂牛奶、酸奶和乳酪、沙丁油魚、豆腐和鈣強化食品包括果汁、麥片等。

　　五、食物禁忌

　　1.為了保持體重，女性應該避免攝入過多的糖、脂肪和酒精。

　　2.限制常規的軟飲料、含糖飲料、糖果、烘焙食品和油炸食品。

　　3.每天限飲一杯酒。一杯等於12盎司的啤酒、5盎司的葡萄酒或1.5盎司的酒。

　　4.選擇低脂肪的乳製品和肉類產品代替全脂的乳製品和肉類產品。

　　5.少吃飽和脂肪含量高的食物，如肉類、香腸、乳酪和全肥乳製品、烘焙食品和披薩等。

　　孕婦健康飲食注意事項

　　一、忌食刺激性食物

　　如濃茶、咖啡、酒及辛辣調味品等，特別是懷孕7個月以後，要儘可能避免攝入上述食品。這些刺激性食物對孕婦不利，可使大便乾燥，會出現或加重痔瘡。有吸菸、飲酒習慣的人，懷孕後為了胎兒的健康，要絕對禁菸和禁酒。

　　二、注意平衡膳食

　　係指每種營養素的供給，既不能過少，也不能過多，而且要多樣化，各種營養素之間要有適宜比例，不能偏食，因為偏食不能保持營養物質的供給平衡，容易造成營養不良。積極預防貧血，要攝入充分的富含鐵的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜菠菜等、肝臟、大豆製品等。這不僅對母親的貧血有預防作用，而且也可以防止貧血對胎兒的不利影響。

　　三、要多攝入富含維生素類的食物

　　維生素是調節母親的狀態和胎兒生長髮育不可缺少的營養素。要經常多食用新鮮蔬菜、水果、海藻類。這些食品還有調節及通便等作用。妊娠時如發生便祕，會壓迫子宮，並且由於體內激素的關係使腸蠕動減慢。在這種情況下，預防的對策是多攝入富含纖維的食物，多飲用牛奶和乳酸飲料。

　　四、孕期的營養應豐富充足

　　孕期食物的質和數量都要增加，以保證孕婦的需要和胎兒生長髮育的需要。要避免偏食，要比平時攝入量更多的營養平衡食物。熱能的攝入量要比妊娠前期增加約8%，妊娠後期要增加約20%。但是，也要避免暴飲暴食，因為營養攝入過多會使孕婦肥胖，胎兒過大，也容易造成難產，並且可能成為妊娠中毒症、難產的原因，並且與將來中、老年期的肥胖有關。眾所周知，肥胖被認為是高血壓、糖尿病，心臟病等多種多樣成人病的病因。

　　五、孕婦不宜營養過剩

　　孕婦適當地改善飲食、增加營養，可以增強孕婦體質及促進胎兒發育。但若營養過剩，則危害匪淺。因為單純地追求營養會使營養過剩，最終可導致孕婦血壓偏高及胎兒過大。我國孕產婦死亡率為0.488‰，其主要原因是妊娠高血壓引起的;另一原因是巨大兒，造成的難產，分娩期延長，從而引起產後大出血。因此，孕婦不宜營養過剩。

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