健身房有哪些必備的運動裝備介紹

　　健身是時下年輕人最喜歡的運動，有些人特別喜歡去健身房。健身房也有很多的運動裝備。以下是小編為大家整理的健身房有哪些必備的運動裝備，希望你們喜歡。

　　健身房必備運動裝備：負重腰帶

　　負重腰帶不僅能夠加強力量，也能為你提供必要的保護，防止運動損傷的發生，特別是對腰椎部位。有證據表明：腰帶還有助於身體核心區的力量發展而非妨礙它。有一項研究發現：在硬拉過程中，當繫上腰帶以後，訓練者的腹肌活動增加了10%，而另一項研究記錄了在深蹲過程中豎脊肌的活動增加了23%。

　　使用時機：只有當進行大重量訓練時才使用它。尤其是那些將重量直接施加在脊柱上的訓練，如深蹲、臥推和俯身划船等。

　　健身房必備運動裝備：護膝

　　膝蓋對於我們來說十分重要，不管是做運動還是騎車我們都需要護住膝蓋。我們常常看到羅馬尼亞人戴著護膝，這是為什麼呢?因為當我們做運動時例如深蹲運動，當做深蹲運動時，護膝自身的彈力會讓你的深蹲動作達到更好的效果。另外，這些有彈力的繃帶會給你的膝關節提供一定的支援，使深蹲沒那麼吃力。

　　使用時機：同負重腰帶一樣，護膝是為你進行大重量訓練時準備的。因為在你深蹲到底的時候它們能為你提供彈效能量。護膝實際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側股外側肌的參與程度，這些肌肉通常在動作的底端部分時被調動起來。而護膝能夠讓你進行比平常更重的深蹲訓練，它們能夠幫助你增加深蹲上半程動作時腿部肌肉的活性，比如股內側肌和股直肌。

　　注意：不要將你的膝部纏得過緊，這種超強的壓力會造成膝關節的損傷。你應該尋找那些又厚又長的護膝。

　　健身房必備運動裝備：負重握力帶

　　因為腕部的助力帶能夠幫助你增加自己的握力並完成更多的重複次數，而負重握力帶能夠將你的雙手從器械中解脫出來。它可以讓你將更多的注意力集中在被訓練的肌肉上。研究發現，在高位下拉和坐姿繩索划船訓練中，使用握力帶能夠比普通握姿分別增加背闊肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性會減少超過70%。

　　使用時機：負重握力帶不僅可以用於我們的背部訓練而且對肱三頭肌、肱二頭肌和肩部的訓練上也有很好的作用。那麼在什麼時候使用握力帶會起到更好的作用呢?每個動作當你做不小於4個的時候，這時建議你使用握力帶於其中的一到兩組上。此時用會更好的幫助你達到運動效果。

　　健身房健身的誤區

　　1、健身跑步用腰帶

　　皮製腰帶是用來幫助舉重者固定腰椎的，但只在舉起相當重量或做某些負重動作時才使用。一般人練舉重的重量，基本用不著腰帶。有人連跑步時也用腰帶，因為在他們心目中，用了腰帶，才像真正做運動的模樣。實際上，亂用腰帶，圍繞腰椎的肌肉便會“懶惰”變弱，失去它作為“天然腰帶”穩定腰椎的功能。

　　2、跑步機上緊握扶手

　　在跑步機上跑步時，雙手握扶手的人不少。這樣跑的確比較輕鬆，但消耗的熱量較擺動雙臂少。除非是初用者，否則熟悉了跑步機的用法後，便應該放開手，讓雙臂自由擺動。

　　3、集中火力重點消脂

　　不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運動，必能達到“重點減肥”的目的，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。事實上，這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉為目的，針對的是肌肉，並不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。

　　如果想有效消脂，有氧運動必不可少，肌肉強化運動又稱阻力訓練也必須常做，因為它們能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會慢慢上升，能更快地燃燒體內脂肪。

　　另外，運動也需要專心致志。有些人分秒必爭，連在跑步機上也要看檔案。對於這類人來說，“一心二用”會讓運動效果大打折扣，萬一不慎，還有可能從跑步機上摔下而受傷。

　　4、伸展運動不斷動彈

　　做伸展運動又稱拉筋如側彎腰時，彎腰後應維持約20至30秒，然後再回到原位，而不是不停動彈，彎腰停留不足1秒便回到原位，反覆做10多遍;拉筋時不斷動彈，很容易拉傷肌肉及骨骼組織。

　　5、錯穿鞋子保護不足

　　這裡說的鞋子，特別指在健身房做運動時所穿的鞋。何謂適當的鞋子?運動鞋當然是首選，就算器械掉在腳上，也不會造成太嚴重的損傷。某些品牌大力推薦的氣墊跑鞋，只適合日常走路或慢跑，對在健身房內運動的人來說，不適合穿著。

　　健身房的主要分類

　　一全身性

　　屬綜合性訓練器械;可供多人同時在一個器械上進行迴圈性或選擇性練習。這種健身器械體積較大，功能較全，價格不菲，適合健美中心、康復中心及機關或學校健身房使用。應該說明的是，諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械，但它只是在單功能跑步機的基礎上增加了划船、蹬車、俯臥撐、腰部旋轉、按摩等功能，所以體積並不很大，同樣適合家庭健身房。

　　二區域性性

　　多屬專項訓練器械，結構小巧，佔地1平方米左右，多數能摺疊，有的還兼具趣味性。其功能相對單一，主要側重區域性肌群的鍛鍊。此類器械既有以配重砝碼、液壓拉缸為過載的力量型，也有以自身為動力的非力量型，無需拆裝組合。有的還配有時間、速度、距離、心率等電子顯示裝置，使鍛鍊者可以自己掌握運動量。因此，頗受健身愛好者的青睞，是家庭健身房的"主角"。

　　三小型器械

　　體積雖小，可鍛鍊價值並不低。以可調式啞鈴為例，它不僅適合不同年齡、性別和體質的人進行練習，而且可以使全身各部肌肉得到鍛鍊，更是健美愛好者的必備器械。再比如彈簧拉力器，輕便小巧，價格低廉，既便於存放，又易於攜帶;同樣能達到健身強體的目的。而像健身球一類的小型健身器，、則最適合中老年人使用。

　　健身房的副作用

　　聽力減退

　　高強度的健美操加上大音量的音樂，可能損害內耳功能，引起眩暈、耳鳴、耳內脹滿以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。女性變得男性化。

　　過度進行舉重等力量性練習，會導致雌性荷爾蒙大量喪失。可使女性趨於男性化，長出鬍鬚甚至胸毛。

　　健身後遺症

　　女性常做負重運動，對骨盆產生巨大壓力，可造成會陰部肌肉鬆弛和脆弱，嚴重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等後遺症。

　　為此健美專家建議女性健美者:多做平衡操面牆站立，雙腳併攏，挺腰直背，兩眼平視前方，雙手前伸，手掌緊貼牆壁，彎曲兩肘，全身做一前一後的動作，每天做8-10次。

　　選好鍛鍊專案女性健美重點應放在練體形上，故平衡操、健美操、仰臥起坐等專案當為首選。還可選擇游泳、跳水、跳繩等。

　　掌握好運動強度和時間 要根據自身體質和特點鍛鍊，不要盲目效仿別人。

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