瑜伽雙人減肥的動作方法

　　很多人減肥都喜歡利用瑜伽來達到目的，雖然瑜伽很不錯但是往往堅持下來的人特別少，特別是自己單獨聯絡，如果情侶雙人瑜伽是不是更加有動力了呢，下面就跟小編一起來看看吧。

　　雙人瑜伽減肥動作

　　一、瑜伽準備動作

　　站立式瑜伽--無需太過專業的動作，這能夠讓身心得到更好的放鬆，這也達到了瘦身的真諦。

　　準備動作：

　　瑜伽的最入門知識就是練習深呼吸，慢慢把自己調整到一個可以進行練習的狀態。男生的注意力比女生更容易轉移，那麼在準備動作的時候儘量要調整好自己的狀態。

　　二、合二為一式

　　兩隻手始終保持掌心相對的動作，穩住氣以後，把放在腰後的雙手向上高舉，手掌在前面交握。

　　Tips

　　初做者為了保持穩定，大家不妨讓雙腿分開一些，不用靠得太近。

　　三、比翼雙飛式

　　單腿著地，雙臂儘量向外伸展開，儘量讓自己的胸腔全部開啟，頭略微慢慢向上揚，這能夠很好的調整呼吸。

　　四、雙管齊發式

　　右腳向右邁出一大步，腳趾朝向右，左腳內扣45度。雙手側伸展，右手下落在地面，放在右腳前方，左手和對方交疊在一起。保持三個深呼吸。對側練習，各做這套動作五組。

　　Tips

　　臀部和背部緊貼在一起，這樣能夠保證側彎身體不向前倒。手掌無法落地，那麼儘量握住自己的小腿。

　　五、燕展翅式

　　這套動作其實很是簡單，雙臂微微上舉，雙手儘量合十，向左右兩個方向彎曲45度。

　　六、朝拜式

　　雙腿呈現弓步，面向一側，兩臂舉高，雙眼盯著前方的物體。

　　七、合二為一式

　　調理兩者之間的協調性，單腿站立的時候主要是憑藉腰部互相摟抱的雙臂來給予一定的平衡感，手掌心相對。

　　八、“人”式

　　其實道理很簡單，最終形成一個人字，男生雙腳分開站立，兩瘦朝著前面撐地，吸氣的時候同時伸直膝部，抬高臀部，腳跟著地，保持正常呼吸1-2分鐘。女生把自己的下半身貼靠上去以增強壓力。

　　這個動作可以男女交替進行哦!

　　九、幻椅式

　　幻想在身後有一把椅子。男生和女生的背部緊貼在一起，呼吸平緩，維持馬步的動作，這能夠很好的保持身體平衡的狀態。

　　Tips

　　膝蓋彎曲成90度為最佳標準。

　　瑜伽減肥的好處

　　1塑造女性完美體形：

　　通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;預防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌鬆弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖;休長腿　部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

　　2預防慢性病：

　　別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會　產生疲倦之感，而藉助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內部器官，不僅可促進血液迴圈，伸展　僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。

　　3消除緊張和疲勞：

　　站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人，自然比一般更容易感到疲　勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊　張和疲勞。

　　4保持青春：

　　瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經絡氣血，活化臟腑機能，促使細胞延遲衰老，面　色紅潤。瑜伽也可調節心情，使人常處於平和，喜悅的狀態，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人　常葆青春。

　　5減肥：

　　瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質。肥胖的人，大都飲食過度，多進行練習可使食慾恢復正常。此外　，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力;此外，　因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖，但是隻藉助瑜伽各種體位法來減肥效果並不是很好，需要有氧運動跑　步，游泳，自行車等輔助才可達到很好的控制成效。

　　6訓練注意力，提升智性：

　　“心浮氣燥”，瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調節紊亂的心緒，當心靈掀開煩躁，憂鬱和壓力而平靜下　來的時候，注意力會變的更集中，洞察力變的更深刻，人的智性提升。

　　7減輕心理壓力：

　　掌握情緒，強化自我精神，舒解憂愁和憂鬱，抗壓解疲勞，這是現代生活中每一個人不斷告戒自己的話。　真正活的自在，活的沒有煩惱的人有幾個呢?心靈是需要不斷強化及淨化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣，學習　瑜伽，從身體的調息直到心靈淨化，這是一連串的連鎖反應。人的思想和情感是存在與身體裡面的，藉著鍛鍊　和放鬆，專注於伸展及強化部位，當身心完全放鬆，專注於伸展肢體時，體內會產生一種讓人心情愉快的“腦　內啡呔”，安定心緒，就可以釋放跗面情緒，並讓人有正面想法，逐漸達到“身鬆心靜”及“身心合一”的境　界。使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經，控制心跳率緩和緊張情緒。

　　瑜伽減肥的幾點誤區

　　誤區一：跳健身操當熱身

　　某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操後身體處於亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。此外，跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛，從而造成各種拉傷。

　　誤區二：自己在家練動作

　　有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家裡按照光碟或者書等教程練習動作。專家對此指出，這種方法是不可取的，特別是對於初學者更是有害。因為瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的機率。

　　誤區三：只要出汗就好

　　一節瑜伽課後，應該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的訊號。應在每節課程結束以後給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到最佳效果。