毛巾怎麼瘦身的快速有效方法

　　毛巾，可不單單是洗漱的功能，他可以幫助我們輕鬆瘦身呢?下面就跟小編一起來看看吧。

　　毛巾瘦身小動作

　　1、慢動作伸展卷腹

　　面朝上躺在地上，雙膝彎曲，雙腳平置於地;摺疊浴巾為一小方塊，將其墊在下背部髖骨處;手指交叉背於腦後，深呼吸;

　　在吐氣的同時，緩慢地將頭部和肩部抬離地面大約3個數的時間，實現一直放在雙腿處;堅持1個數的時間，然後緩慢地恢復起始位置;這是1次動作;

　　供重複10次。

　　2、腰部划船

　　雙膝彎曲坐在地面，雙手拉緊浴巾舉過頭頂;腹部拉緊，身體後鉸，緊拉的浴巾扭向身體右側，從後至前繞身體一圈;

　　當浴巾繞過頭頂，身體恢復直立這是1次動作，接著立即重複後鉸，浴巾傾向左側，再次繞身體一圈;

　　左右交替繞20個圈。

　　3、搖擺自行車

　　面朝上躺在地上，手臂伸展，肘部微微彎曲，雙手持毛巾繞過頭頂，使其呈寬“V”字;

　　雙腿向外伸出與地面45°，彎曲右膝，右腳的邊緣頂在左膝處;

　　頭部和肩部離地，腹部發力，身體輕輕右擺，右髖輔助平衡，使用右臂和腹部控制動作的節奏;恢復中心位，再次向右側搖擺;

　　重複10次，換左側。

　　4、滑動平板支撐

　　四肢著地，毛巾摺疊放於腳下;肚臍拉向脊柱使腹部發力，雙膝微微抬離地面髖部不要舉高;

　　腳跟發力，雙腳後推呈直臂平板支撐姿勢髖部不要過度下沉，也不要舉起;腹部收縮，雙腳滑回起始位置雙膝始終懸空;這是1次動作;

　　共完成15次，或完成儘可能多的次數。

　　5、側臥滑動

　　身體右側臥於地面，右臂伸直置於耳下，掌心向下防止摺疊的浴巾之上;左手放於胸前的地面，雙腿伸直;

　　腹部發力，右手用力，將毛巾拖向身體的同時將身軀舉離地面右臂始終伸直，左手撐地作為支撐;身體上推的時候，避免右肩用力;堅持1個數的時間，然後恢復起始位置;

　　右側完成15次，換左側重複。

　　6、單腿拖地

　　直臂平板支撐姿勢準備浴巾摺疊置於足下，彎曲左膝提至胸前，姿勢變為單腿直臂平板支撐，左足內側緊貼右膝;

　　腹部發力，彎曲右膝，右足連同浴巾一起拖向胸前，使雙膝皆置於左肘外側;右足連同浴巾後滑，恢復單腿平板支撐姿勢;這是1次動作;

　　完成10次，換另一側重複。

　　毛巾區域性瘦身

　　一.上半身伸展運動

　　1.兩腳分開站立，右腿向後跨一大步，降低身體重心。

　　2.雙手分別握住毛巾的兩端，兩手做垂直方向上的拉伸運動。

　　3.然後放下手臂，向前伸展，並慢慢水平向左移動。

　　4.隨著手的移動扭轉上半身。

　　5.右腿歸位，左腿向後跨一大步，在相反方向上做上述動作。

　　注意：不要彎曲胳膊肘，上半身扭轉的時候手臂高度應與肩部同高。而且要注意下半身要保持穩定不搖晃。通過手臂牽引運動使得背的中上部和肩部運動起來，以刺激腋下、腰部的肌肉。

　　二.針對大腿的區域性瘦身運動

　　1.坐在床上，兩腿向前直直伸展。

　　2.用毛巾穿過膝部下方，然後使其在膝部上方交叉。

　　3.拉動毛巾兩端，以束縛膝部。

　　4.兩膝則盡力向外伸展以抵抗受力。

　　注意：要一邊感受著大腿內部肌肉和腿腹肌肉一邊運動。

　　三.針對腿肚的區域性瘦身運動

　　1.坐在床上，並齊雙腳並微微彎曲膝蓋。

　　2.用毛巾從雙腳腳底穿過，然後用兩手拉起毛巾兩端使腳抬起來。

　　3.保持好腿部和手臂的力的平衡，並以屁股為中心保持好上半身和下半身的平衡。

　　4.慢慢做雙腿的伸縮運動。利用腿肚和手臂的力量，保持全身的平衡。

　　注意：通過刺激腿肚的肌肉，既能改善身體浮腫，也能有效改善腿部曲線。

　　四.針對手臂的區域性瘦身運動

　　1.盤著腿坐禪一樣坐好。

　　2.多次摺疊毛巾，成手帕大小。

　　3.兩臂握住毛巾筆直向前伸展，重複擰乾抹布的動作。

　　4.緊接著，兩臂向頭部上方抬起，再次重複擰乾抹布的動作。

　　注意：做擰乾抹布的動作時，要按右左右的順序轉動手腕。要一直擰到兩臂開始抖動為止。

　　毛巾瘦身操

　　毛巾瘦身操——我想要鵝蛋臉

　　我們的臉部嬰兒肥和贅肉真的很難搞，所以藉助毛巾的力量我們用轉頭的方式，能夠達到變小臉和消除雙下巴的功效。

　　建議次數：每次維持10秒;左右各5次

　　10分鐘消耗熱量：21.5大卡

　　毛巾瘦身操——蝴蝶袖走遠點

　　有的人天生就是衣架子，肩頸部位特別精緻，但是有的時候我們的淋巴不夠通暢和不常運動就會造成蝴蝶袖的形成。藉助毛巾做後背拉直的動作，可以強健二頭肌起到消除蝴蝶袖的作用。

　　建議次數：每次維持10秒;換手各10次

　　10分鐘消耗熱量：45.8大卡

　　毛巾瘦身操——雕塑完美胸型

　　胸型不夠漂亮真的會讓人不自信，而女性最容易煩惱的問題除了下垂之外還有一個就是副乳，所以我們要通過塑形運動來消除脂肪堆積通暢你的淋巴。

　　建議次數：每次維持10秒;每回各10次

　　10分鐘消耗熱量：52.5大卡