每天堅持跑步鍛鍊有哪些好處

　　跑步是件非常好的鍛鍊身體的運動，很多人都有著堅持跑步的習慣。下面是小編分享的每天堅持跑步鍛鍊的好處，一起來看看吧。

　　每天堅持跑步鍛鍊的好處

　　提高睡眠質量

　　通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

　　增加肺活量

　　跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

　　鍛鍊心肌

　　運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

　　增強免疫力

　　跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。

　　增強身體韌性

　　跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。同時，面板、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

　　消除緊張感

　　慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。

　　延緩衰老

　　經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。

　　健美塑形

　　跑步是減肥塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。

　　鍛鍊意志

　　長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。

　　每天跑步五分鐘有用嗎

　　愛荷華州立大學、南卡羅來納大學和路易斯安那州彭寧頓生物醫學中心等機構進行的一項關於運動與死亡的大範圍研究顯示，每天只要跑步5分鐘，就能大大降低人們過早死亡的風險。

　　這項最新研究的資料來自於達拉斯庫珀診所和其研究所中規模龐大的資料資訊庫。研究人員從這個資料庫中選擇了5.5萬多名年齡在18~100歲的健康志願者，他們到診所檢查的時間距今至少超過了15年。

　　在這個群體中，24%的人稱自己跑步，不過他們慣常的跑步距離和速度大相徑庭。之後研究人員查這 些成年人的死亡記錄。在這為期15年左右的追蹤調查期內，有近3500人死亡，還有不少人死於心臟病。

　　發表在《美國心臟病學會雜誌》上的研究結果表明，跑步者患病的概率要遠遠低於不跑步的人。即使研究人員考慮了超重或吸菸的因素，跑步者的總體死 亡風險也比不跑步的人低30%，而死於心臟病的風險比不跑步的人低45%。

　　就算是超重且吸菸的跑步者，早逝風險也低於不跑步的人，這與後者體重或吸菸習慣 如何關係不大。從整體上來看，跑步者的壽命比從不跑步的人要長3年左右。值得注意的是，無論人們跑步的時間是長是短，都能帶來不同程度的好處。

　　慢跑的最佳時間

　　慢跑半個小時應該在早上7―8點鐘，因為這個時候是太陽剛剛升起，空氣是最新鮮的，是經過紫外線照射過的。太早鍛鍊空氣中會有雜質。剛剛睡醒的人血液濃度很高，老年人很容易引發心腦血管疾病。晚上鍛鍊空氣質量也不是很好。

　　運動時間：每週三次，每次30-40分鐘或6-8公里路程。

　　運動禁忌：天氣太寒冷、生病感冒時不要勉強運動。