女性產後如何減肥的快速簡單方法

　　很多女人生產後，身材嚴重走形，身上長出不少肉肉，減肥成為最緊急的事情。下面就跟小編一起來看看吧。

　　產後減肥瑜伽

　　產後減肥瑜伽一：玲瓏圓圈式

　　STEP1：膝蓋著地，腳尖向下，腳跟向上。

　　STEP2：小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼氣。

　　STEP3：呼氣，腰部以上向後傾斜，頭部緩緩後仰，兩肩一起向後靠攏，雙手向後夠到腳後跟。

　　STEP4：保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變，上身成弧形。

　　功效：有效塑造新媽媽胸形，使身體重現優美曲線，還可預防新媽媽頸椎疾病。

　　動作提示：胳膊儘量保持伸直，頭部向後揚起，胸部展開到最大。

　　產後減肥瑜伽二：金蛇回首式

　　STEP1：身體俯臥，腳面向下腳掌向上，兩腿伸直，吸氣。

　　STEP2：呼氣，兩腿保持伸直狀態，腰部以上向上稍稍抬起，兩手掌平放於胸部前方，支撐上身。

　　STEP3：轉動頭部向自己腳掌望去。

　　功效：提升胸部，讓腿部肌肉保持彈性，展現曲線美。

　　動作提示：為預防手腳麻木，做此動作時，應提高注意力。

　　產後減肥瑜伽三：天鵝覓食式

　　STEP1：兩腿平放，坐於地上，深呼吸。

　　STEP2：兩膝蓋向上緩緩抬起，雙手放於大腿下側，肘部靠攏，同時用力提起大腿向後拉。

　　STEP3：腳尖努力向下，腳面保持繃緊狀態，腿部正面和腳面應成一直線。

　　STEP4：呼氣，用力低頭，前額儘量向膝蓋靠攏。功效：減少臀部贅肉的堆積，疏活動脈血管，緩解產後水腫。

　　動作提示：呼吸時應將意念集中於小腹，並保持呼吸的均勻和注意力專注。

　　產後減肥瑜伽四：拉弓射雁式

　　STEP1：身體保持立正姿勢，深呼吸。

　　STEP2：呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿繃直。

　　STEP3：上身保持脊柱的挺直，開始向身體右側彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上抬起。

　　STEP4：轉動頭部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。

　　功效：幫助產後新媽媽恢復腰部和腿部肌肉的彈性，減少腹部贅肉滋生。

　　動作提示：右手儘量向右腳尖伸去，同時整個身體應保持在同一平面上，背部不要拱起。

　　產後減肥運動

　　1、產後縮肛--恢復陰道緊緻

　　產後媽媽可以躺在床上做些小運動，例如縮肛，縮緊陰道的鍛鍊，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有陰道恢復到原來的緊實程度。大概是一天三次，每次做五到十個左右。

　　2、床上伸展--鍛鍊肩背大腿肌

　　在床上做適當的抬腿，伸腿等運動，或者稍微抬肩膀，每天堅持做幾個，每天做幾組，儘自己的能力而為。這樣有利於鍛鍊自己的肩肌以及背肌，大腿肌肉的恢復。而這些運動可以在媽媽產後一至兩天便可以做了。

　　3、仰臥起坐--鍛鍊腹部修肚腩

　　懷孕期間飲食過於營養會造成腹部脂肪堆積過多，腹壁的鬆弛是由於腹直肌在懷孕後期腹部隆起腹直肌分開兩邊造成的。建議先做收緊腹部的呼吸練習慢慢再進行腹部的其他練習。

　　4、瑜伽--塑造全身線條

　　產後媽媽可以利用業餘時間自學瑜伽，既瘦身美容，又能緩解腰椎疼痛，同時還能平和心態，也可以學習肚皮舞等塑形美體的舞蹈。

　　5、每天6000步活動量--燃燒脂肪

　　減少看電視的時長，多走動;接電話的時候，邊走邊說話;多陪孩子運動;勤做家務，愉悅身心又燃燒熱量;多爬樓梯。

　　產後減肥飲食

　　1、薏仁水，薏仁粥--消除水腫

　　產後的媽媽身體都會有著不同程度的水腫，這個時候就要懂得消除水腫了。而消除水腫的最好方法就是吃薏仁。薏仁水，薏仁粥都是不錯的選擇。

　　2、“五寶”燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果--驅走產後便祕

　　產後的媽媽容易便祕，體內的脂肪難以排除最終產生產後無法減肥。對付便祕的法寶有5寶：燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果。

　　香蕉最好是沾點蜂蜜一起吃，效果更佳;而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉，用來衝飲都可以;燕麥是有帶殼的和沒有帶殼的。帶殼的可以煲粥，沒有帶殼的可以加豆漿一起喝;紅棗就是養顏補血也補氣，有了氣，就比較容易通便;而火龍果主要是黑色籽有強大的通便功能，立即見效。

　　3、海藻類，蘑菇類--低卡路里

　　在每天的選單中增加蔬菜的份量，增加身體飽腹感還不容易變胖，儘量選擇低卡里路的食物。多吃海鮮類的如鮮蝦，鮮魚、大豆、豆腐、低脂牛奶等蛋白質含量高，脂肪低的食物。米飯可以減少，可用板栗、紫薯，馬鈴薯等來替代。