產後怎麼減肥幫助產後恢復好身材

　　很多媽媽在產前因為大肆的補充營養，導致產後出現了肥胖的問題，有什麼方法能讓她們減肥呢?下面就跟小編一起來看看吧。

　　產後減肥有什麼方法

　　產後減肥一、產後一定要選擇母乳餵養

　　對於產婦來說選擇母乳餵養不僅僅對於寶寶是一個非常好的選擇，同時母乳餵養還可以幫助媽媽們消耗掉身體內的多餘的熱量，使得新媽媽們可以快速的減肥，所以產後想要減肥母乳餵養是一個非常好的選擇。

　　產後減肥二、多吃一些有利於減肥的食物

　　在食物中有一些是特別適合減肥的人食用的，比如燕麥、玉米、蔥蒜、山藥、地瓜、紅棗、山楂、蘋果等，香蕉、甜橙、菠蘿、西紅柿等等都特別適合減肥的新媽媽們食用，吃什麼都是吃，可以選擇這些有利於減肥的食物食用，可以使得你的減肥事業事半功倍哦!

　　產後減肥三、調整飲食

　　需要注意的是產後一定要多吃一些蔬菜和水果，同時可以改變一下飲食的順序，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。減肥一定要控制脂肪類食物的攝入，少吃一些調味品，特別是鹹的和辣的食物，同時減肥需要三餐定時定量，不要暴飲暴食，同時在飲食的選擇上可以選擇一些血糖上升速度慢的食物，同時減肥的時候一定要注意保證充足的營養。

　　產後減肥四、動起來

　　產後減肥除了要注意自己的飲食之外，還需要及時的動起來，多做一些必要的運動，這樣一方面控制了熱量，另一方面做一下運動，運動的方式可以選擇一些產後運動操，也可以選擇做一些瑜伽動作，總而言之，就是一定要積極的促進卡路里的消耗。

　　產後減肥操

　　產後減肥動作一

　　平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸氣，擴張胸腔。收縮腹肌，儘量將背部貼近地面，保持這一姿勢一會兒，然後放鬆。這種動作連續做五次。

　　產後減肥動作二

　　平躺，雙腿上屈，使身體和下腿保持近乎90度的角度，用肩膀支援著身體的重量。膝部靠在一起，兩腳左右分開，挺起身體，同時收縮臀肌。

　　產後減肥動作三

　　平躺，雙臂貼地平伸，緩緩上舉至兩掌相碰，然後還原。把這個動作重複幾次。

　　產後減肥動作四

　　平躺，把一腿彎曲，至腳跟碰到臀部為止。然後伸直，放下。另一腳做相同的動作。雙腳交替進行幾次。

　　產後減肥動作五

　　平躺，雙手伸直並貼緊地面，把一腳舉高到與身體成90度為止，換另一腳再做相同的動作。到後來，當你體力支援得住，可練習雙腿同時舉起的動作。

　　產後減肥動作六

　　胸部貼近地面，提高臀部，雙腳分開約30公分，然後將胸與膝的距離儘量靠攏。

　　產後減肥動作七

　　平躺，抬起頭部，並儘量使下顎貼近胸部，動作時，儘量保持身體和腿部姿勢不變。

　　產後減肥動作八

　　平躺，兩臂交叉胸前，上身坐起。坐定之後，兩腿緊貼地面，挺胸，雙手握於頭後，手指相交，如此重複幾次。

　　產後減肥日常習慣

　　一、產後減肥先解決水腫和便祕兩大難題

　　產後的媽媽肥胖大都會有一個通病，那就是身體不同程度的浮腫問題，所以首要前提就是消除身體水腫現象，最好的食療方式就是多吃有利於消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。

　　產後的媽媽還會容易便祕，一便祕就讓體內的脂肪更加難以排除，所以一定要治癒便祕。對付便祕的法寶有5樣，排列順序不分前後。分別是燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果。

　　香蕉最好是沾點蜂蜜一起吃，效果更佳;而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉，用來衝飲都可以;燕麥是有帶殼的和沒有帶殼的。帶殼的可以煲粥，沒有帶殼的可以加豆漿一起喝;紅棗就是養顏補血也補氣，有了氣，就比較容易通便;而火龍果主要是黑色籽有強大的通便功能，立即見效。

　　二、養成良好飲食習慣

　　媽媽生完寶寶後一個月是恢復身體的重要時期，所以這個時候千萬不要因為肥胖而選擇節食減肥。相反，只要你吃得好吃得飽。每天菜餚中多新增一點蔬菜，低卡路里的食物，比如豆製品，鮮魚都是含有很低的脂肪食物。

　　其中吃板栗是最容易飽的食物，吃幾個板栗會讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的，一點食慾都沒有。還有就是米飯可以減少，或者用紫薯，馬鈴薯等薯類來替代。吃一小個馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變，這樣才能達到瘦身的目的。