快速瘦腰腹的方法

　　很多女性到了中年或久坐，腰腹都會有著很多贅肉，形成水桶腰，有什麼辦法能夠快速的瘦下來呢?下面就跟小編一起看看吧。

　　七種不良坐姿影響腰圍

　　1、交叉腿坐這種姿勢讓背部變形。如果右腿疊在左腿上，那麼右側的骨盆就會提起，重心全部集中在左側的骨盆，脊柱向右彎。相反，左腿在上則導致脊柱向左彎。如果必須交叉腿坐著的話，最好經常交換雙腿位置。

　　2、併攏雙腿斜坐如果併攏雙腿斜向一方，脊柱將會向一方嚴重傾斜。

　　3、託著下巴坐不僅看起來不美觀，而且為了支撐上身，脊柱變得彎屈。如果有蹺二郎腿並託下巴的壞習慣請馬上改掉。

　　4、低頭、頭部向前在沙發或者床上看書、墊高枕頭看電視、坐著睡覺、趴在桌子上睡覺、枕著胳膊睡覺等，都容易導致頸部彎屈變形。

　　5、駝背坐頭部會不自覺往後仰，下巴抬高，頭部重量全部集中在頸部後方，導致肌肉收縮，血液迴圈障礙。

　　6、低頭坐如果低著頭，那麼頭部就會比身體更靠前，背部就會彎屈，脊椎長度拉伸。需要抬起頭收回下巴矯正姿勢。

　　7、斜靠在椅子背上坐這樣極度伸展的姿勢使得腹部無法用力，小腹凸出;同時也給腰部造成負擔使脊柱變形。

　　快速瘦腰的方法：坐式左右扭轉

　　方法名稱：坐式左右扭轉瘦腰法

　　方法介紹：坐在椅子三分之一出，腰背挺直眼睛直視前方，大腿和小腿形成直角。然後雙手交叉扶住椅子的兩邊，輪流左右扭轉你的腰部。

　　減肥原理：雙手固定住上半身，利用腰部的力量來進行扭轉，能夠幫助輕鬆伸展腰部肌肉，小肚腩的位置經常活動，除了能夠把之前堆積的脂肪消耗掉，還能夠有助不讓脂肪再次進行堆積，從而保持了平坦的腹部。

　　所需時間：共10分鐘。

　　達到效果：10分鐘後，腰圍共瘦2cm!

　　坐式左右扭轉動作

　　1、初始姿勢

　　找一張椅子坐著，腰背挺直眼睛直視前方，大腿和小腿保持直角，注意坐著的姿勢是位於椅子的三分之一處。保持自然呼吸，身體繃直不要鬆散下來。

　　這個動作非常適合一些長期在辦公室辦公缺乏運動的OL們，只要找到一個休息的小空隙就能夠進行，或者是長時間工作後，也是很好的放鬆消除疲勞的動作哦!

　　2、向右扭動

　　初始姿勢，然後將你的左手放在右邊抓住椅子右邊的扶手，再將你的右手放在左邊抓住椅子左邊的扶手，雙手交叉在胸前，腰背依然保持挺直，然後雙肩下沉，吸氣，下半身和肩膀都保持不變，頭部和腰部向右邊扭轉，使用你腰腹的力量。頭部也儘量向右扭轉到極限，然後眼睛也最大限度看向右上方。

　　注意在動作進行的時候，肩膀的位置很容易就會變形，hold住肩膀不變也是重點之一哦!還有就是要保持腰腹用力。

　　3、向左扭轉

　　在上一個動作停留了20個呼吸後，然後將你的腰部和頭部向左扭轉，再保持20秒，然後輪流左右扭轉直到動作時間結束。每次停留的時間可以根據自己的實際情況來進行調配，不需要限死一個數值。

　　注意事項

　　1、扭轉的時候，最大的問題就是無法保持肩膀和下半身的穩定，還有就是用力的地方不對。

　　2、在進行動作的時候，注意扭轉的腰部和頭部都儘量保持極限但是不辛苦的姿勢，配合腹部呼吸，可以讓瘦腰更有效。

　　測試結果：測試前資料是：69cm;測試後資料是：67cm。

　　平時上班忙碌，在空閒時間轉動一下腰部就能夠讓你輕鬆瘦腰，減肥是OL們的福音。並且這個動作能夠幫助你舒展身體，就算是因為長時間工作的身體也能夠順利完成。

　　模特感受

　　坐著就能夠瘦腰，其實很多人都不相信，一開始的時候很難把動作準確完成，因為你的肩膀和雙腿總是會不由自主地隨著你的身體活動，所以建議最好使用固定不會轉動的椅子，這樣的話，你的身體一扭動就知道自己的動作是否正確，也能夠把握住啦!第一次做的時候，肚皮會有很強烈的感覺，可以在完成後按摩你的小肚子，讓痠痛的感覺儘快消散。

　　坐式左右扭轉瘦腰法搭配蛋白質

　　酸奶

　　酸奶的減肥原理在於它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效調節體內的菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便祕，而長期便祕和體重的增加是有很深的關聯。而且酸奶還有比較強的飽腹感，輕微飢餓時喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食慾，從而減少下一餐的進餐量，避免暴飲暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃腸道，酸奶中的營養來不及徹底消化吸收就被排出。

　　牛奶

　　鈣質和減肥有關聯性的說法一直不受支援在部分研究中，它確實促進減肥，但實際上，牛奶確實對腹部脂肪的燃燒發揮作用。在伯明翰市阿拉巴馬大學2010的一項研究中發現，在100位未絕經的女性中，那些食用大量鈣質食物的女性減掉更多的脂肪。實際上，每天攝取100毫克的鈣質，身體就能減下一寸的腹部脂肪——這些脂肪確實對身體內部器官有負面作用，它們會導致高心臟病和癌症風險。正如鎂元素，鈣元素也可以改善睡眠，如果睡眠中因肌肉疼痛或者痙攣睡醒的話——這種礦物質，可以幫助放鬆肌肉神經和纖維。

　　大豆

　　大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆製品的各類也很多，如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的。美國營養學院期刊的一項研究發現，用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。