快速減肥的運動方法有哪些

　　全身是否有很多多餘的肉肉，想減肥但是又不知道從哪裡下手，下面就跟小編一起來看看吧。

　　快速減肥運動方法

　　1、平衡球腹部緊縮

　　手裡拿著一個2到4公斤重的實心球或啞鈴，上半身貼在平衡球上，頭壓著球，雙腳抓著地面，實心球放在胸口。

　　收縮你的腹部和骨盆，肩膀離開平衡球，同時兩臂向天花板伸展，然後收回恢復預備姿勢。重複12到15次。

　　提示：在整個練習過程中，控制你的動作，支撐重心，保持背部挺直。

　　2、平衡球下壓舉腿

　　俯身用雙臂的力量撐著平衡球，雙手距離與肩膀同寬。向前彎曲右腿，把膝蓋帶到胸前，保持靜止一秒鐘，然後恢復到預備狀態。左腿做同樣的動作。重複12到15次。

　　3、跪地負重後仰

　　雙手拿著2到4公斤重的實心球或者啞鈴，跪在地板上，膝蓋和臀部同寬。保持上身直立，舉著球在腹部前面。上半身慢慢往後仰，注意膝蓋不要離地，後仰到極限之後，靜止3秒鐘時間，然後恢復預備姿勢。重複12到15次。

　　4、四肢伸展

　　握著一對啞鈴，躺在墊子上，抬起雙腿到45度角，舉起雙臂到45度角，整個身體呈船形。手臂和雙腿同時往身體中間移動，直到呈垂直狀態，然後回到起始位置。重複12到15次。

　　5、交叉縮腹

　　站立，雙腿距離與臀部同寬，舉起左臂，右腿往右邊一步，腳尖繃直，右手叉腰。在彎曲左臂時同時抬起右腿膝蓋，使它們連成對角線，然後回到起始位置。重複12到15次。

　　6、躺臥跑步

　　躺在地面上，雙腿伸直呈45度角，雙臂放在身體兩側，抬起脖子。上半身猛往上提，彎曲左手肘的同時，把右邊膝蓋帶到胸前，像在地面跑步的姿態。回到原來位置，在彎曲右手肘和左膝蓋，重複同樣動作。重複10到12次。

　　快速減肥飲食

　　1、快算減肥最營養的方法：用優質蛋白質

　　豆腐屬於優質蛋白質食品，而且每100克含熱量只有91千卡左右而倍受人們喜愛。豆腐是富含維生素、礦物質、鈣、鉀等成分的鹼性食品。

　　與其他瘦身方法一樣，是用豆腐替代一日三餐的方法。期間為一星期左右為宜。豆腐可以汆水後蘸調味醬食用，或者是與海藻或蔬菜混合製成沙拉後食用。

　　2、快速減肥最廉價的方法：空腹喝水

　　就餐過程中也經常喝水。水起到淨化體內廢水的作用，所以可以緩解便祕，也可使面板保持溼潤。在瘦身時主要喝泉水，但是除此之外，只要是符合自己的水無論是大麥茶還是檸檬茶都沒有關係。

　　3、快速減肥最快的方法：比華利瘦身法

　　第一週：食用低脂肪牛奶、酸乳酪等乳製品和蔬菜、水果。

　　第二週：增加米飯、麵條、餅、冷麵等碳水化合物和腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質。在瘦身期間絕對不能食用肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。

　　4　　4、快算減肥最饞嘴的方法：食用巧克力瘦身

　　對非常喜歡吃零食的人可成為好訊息的瘦身方法。通常一提到巧克力，就會認為巧克力是做夢也也想不到的瘦身食品。

　　每天取普通巧克力1/2個，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有飽的感覺，就開始吃飯。如此一來，食慾下降，自然飯量也減少，進而得到瘦身效果。

　　注意生活中的習慣能有效減肥

　　一、通便消脂

　　對於便祕性肥胖，在中醫看來，荷葉味苦澀而性平，入於心、肝、脾經，具有清暑利溼之效。荷葉灰是一味中藥材，對便祕，肥胖有很好的治療效果，通常吃了荷葉灰，三天左右即可通便，服用數十日之後，體重可以下降10多斤。荷葉灰是明代的一個古方，目前已經是減肥的首選中藥材。如果你被老中醫診斷為頑固性肥胖，或者你自訴有多年減肥歷史，但是毫無成效，醫生往往會給你開荷葉灰這個方子，荷葉灰具有極強的減肥效果。有報道，連續服用荷葉灰三斤，有效率高達90%，同時荷葉灰如果搭配炒白朮粉一起使用，減肥效果更佳。不過讀者要小心，看上荷葉灰的不僅是需要減肥的姐妹，還有不法分子，真的荷葉灰呈焦黃色，大家注意甄別。

　　二、講究飲食

　　早晨起來喝一杯咖啡：咖啡因能很快的進入血液，加快心率，促進新陳代謝，絕對是你醒神不錯的選擇哦!

　　不能放過早餐：要知道，一天的新陳代謝可是從早餐開始的!早餐能讓新陳代謝快速啟動。沒食慾怎麼辦?試試用酸奶開胃!

　　綠茶、辣椒：這些東西能夠促進你的代謝速度，而且自然無熱量，沒理由不來一杯可口的綠茶哦!

　　多吃富含維生素B、D和含鐵含纖維的食物：維B是脂肪和蛋白質轉化成能量的關鍵，如果能量不足，新陳代謝的速度就會變慢，所以維B很重要!維D也是可以提高代謝速度的，鐵元素能將氧氣運輸到肌肉裡並充分燃燒脂肪，纖維也能加速脂肪的燃燒。所以，像金槍魚，強化牛奶和穀物，雞蛋還有貝類、瘦肉，豆類，穀類食品，菠菜等都是好東西啊!

　　三、保持水分

　　多喝水：每天八杯水，不僅僅是美容哦，還能提高新陳代謝，保持好身材。因為你身體裡所有的化學反應，包括你的新陳代謝，都是離不開水的。

　　四、多做運動

　　高強度間歇訓練High Intensity Interval Training：親愛的，緩慢而穩定不是總能贏得比賽的。你需要的是快速激烈的運動，最大化燃燒熱量，並以區間形式進行，這樣的運動是可以長時間催化代謝和促進脂肪燃燒的。

　　舉重：舉重可以幫助加快靜息代謝率，是啞鈴成為我們最好的朋友。

　　騎自行車：有研究發現騎自行車45分鐘可以加快代謝率超過12小時!所以喜歡自行車的孩子們有福音啦!

　　五、保持笑容

　　開懷大笑：每天大笑10分鐘可以燃燒能量，促進新陳代謝。更重要的是，每天保持笑容能夠讓自己心情愉悅，積極樂觀。這絕對可以成為你保持微笑的理由!