運動後喝鹽水對身體的好處有哪些

　　運動對人體是很好的，一般劇烈運動之後人就會感覺很累，體力消耗比較大，而且會感覺口乾，這時候要補充一些水分。下面是小編分享的運動後喝鹽水的好處，一起來看看吧。

　　運動後喝鹽水的好處

　　1預防低鈉血癥

　　運動後適量喝鹽水，能補充在運動中隨汗液流失的鈉鹽，從而預防運動後出現低鈉血癥。運動後流失鈉鹽過多，輕微的表現有食慾降低，肌肉無力等;情況比較嚴重的會出現噁心嘔吐，血壓降低，頭痛眩暈，肌肉痠痛，肌肉痙攣等。

　　2避免脫水

　　運動後適量補充鹽水能保證攝入充足的水分，平衡體內汗液的流失，避免因為脫水給身體帶來損傷。

　　運動之後最適合喝的東西

　　1、運動飲料

　　運動飲料是針對運動時的能量消耗、機體內環境改變和細胞功能降低而研製的，並在運動前、中、後為人體迅速補充水分、電解質和能量，維持和促進體液平衡及快速恢復的飲品。

　　國家標準規定，運動飲料需含有一定電解質鈉含量50-1200毫克/升，鉀含量50-250毫克/升，需含有一定量碳水化合物糖含量3-8克/100毫升。但目前市售很多運動飲料沒有達此標準，因此在購買時還需我們仔細看清配料及營養成分表。

　　2、自制簡易運動飲料

　　根據上面的國家標準，我們也可以自制簡易的運動飲料，按每100毫升溫開水鉀50-250毫克、鈉50-1200毫克、糖3-8克的含量配比製成。

　　人體需要運動，但運動時科學補液更重要，尤其是炎熱的夏天，出汗量增加、電解質丟失增加，更需要科學選擇運動飲料來補液。此外，我們需注意，飲用運動飲料時不要一口氣喝完一大瓶，應遵循“少量多次”原則，運動前、中、後每30分鐘飲用150-200毫升為宜。

　　3、涼白開水

　　什麼樣的流質對於體育運動來說是最好的呢?答案非常讓人驚訝：最佳的劇烈運動後的飲料是涼白開水，有兩個原因：一是白開水能非常迅速地離開消化道從而進入組織。二是它能從身體的內部促進降溫。

　　不過，這對於永續性的運動來說就是例外，當需要進行的時間比較長比60分鐘要大、強度要大的運動的時侯，為了可以避免脫水，真正的運動飲料我們還是需要的。

　　4、淡鹽水

　　運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，並將水溫控制在15—22攝氏度。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。

　　常見的運動飲料

　　運動飲料含糖，你確定你消耗的大於飲料帶的

　　功能飲料真不是給你我每天慢跑半小時的人設計的，還有一點不爭的事實就是，功能飲料裡都含有糖，並且也不低，通常喝一瓶500ml的功能飲料就相當於吃了15～40g糖，這可都是實實在在的熱量，相當於你20分鐘白跑啦。

　　功能飲料多含咖啡因

　　有些功能飲料中高含量的咖啡因也有一些健康風險，攝入過量咖啡因會引起心悸、噁心、抽搐、精神異常等症狀，在某些情況下甚至可能致命。

　　權威機構評估認為，正常成年人每天攝入400毫克咖啡因沒有安全問題，但每天攝入

　　毫克咖啡因就可能對睡眠造成一定影響。