走路鍛鍊身體穿什麼鞋子比較好

　　鞋子的種類有很多，鍛鍊的話一般會選擇運動裝，所以運動的時候當然也選擇適合運動的鞋子比較好，有的人平時喜歡走路鍛鍊，那走路鍛鍊穿什麼鞋好?下面是小編分享的走路鍛鍊身體適合的鞋子，一起來看看吧。

　　走路鍛鍊身體適合的鞋子

　　1、大小合適的運動鞋

　　運動鞋比腳大，走路的時候鞋子容易往下掉，導致行走困難;鞋碼比腳小，會夾擠到腳，導致走路時腳疼，甚至磨出水泡，影響走路鍛鍊。

　　2、輕便的運動鞋

　　走路的時候，人的腳會帶動鞋抬起，不斷向前邁步，鞋子太重的話，走的路程太遠，容易造成下肢疲勞或關節受傷，所以走路鍛鍊時應該穿輕便的運動鞋。

　　3、鞋頭寬鬆的鞋子

　　走路時穿的鞋子最好選擇鞋的前部寬鬆一點的，鞋頭空間太小，踏地的時候，腳趾不能充分伸展，就會相互擠壓，導致走路時腳趾疼痛。

　　4、鞋底有彈性的鞋子

　　走路時穿的鞋子最好是鞋底有一定彈性的，但又不宜太過柔軟。鞋底太柔軟容易造成肌肉疲勞。選擇鞋底有一定彈性的鞋子，能有效緩衝地面對腳的衝擊力。

　　走路鍛鍊前需要做的準備活動

　　1.鍛鍊前要檢查一下自己的身體狀況，如果患病或身體狀態不佳，可以暫停行走，強行參加鍛鍊容易發生意外的運動損傷或使病情加重。如果有頭暈，感冒，心慌等症狀，最好中斷鍛鍊，待身體和精神狀態恢復之後再進行鍛鍊。

　　2.身體和精神狀態都沒有問題的話，就可以開始做準備活動，鍛鍊前做準備活動可以讓肌肉，心血管系統和神經系統做好運動的準備，減少運動損傷的發生。準備活動一般做五分鐘左右，可以適當的做做原地小步跑動，原地輕跳，頸部運動，肩部運動和腰部運動等。

　　3.做做伸展運動能增強肌肉彈性，擴大關節活動，這樣可以提高肌肉和關節柔韌度，防止運動中出現拉傷。

　　走路鍛鍊的影響

　　走得緩，壽命短

　　美國匹茲堡大學的研究者綜合9項研究做出總結：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短，在75歲以上人群中相對更準確。普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，那些走路速度低於每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加，而那些走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。

　　手不動，後背痛

　　生理學家認為，走路左腿向前邁時，脊柱會向右旋轉，右臂也會隨之擺動。如果有人在行走時手臂不怎麼搖擺，可能意味著他後背的移動性受到了限制，易引起後背疼痛和受傷。

　　糾正不良的走路姿勢，先從糾正站姿做起。可以在家裡對著大鏡子自我檢查。人在照鏡子時會不自禁地挺胸抬頭。然後在走路時用意保持端正的姿勢，做到不偏不斜，不前傾。

　　走路時的正確姿勢應該是，雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向後突，步行後蹬著力點側重在跖趾關節內側。

　　羅圈腿，關節炎

　　整形外科專家認為這種步態通常是由於膝關節炎造成的，人群中有高達85%的人或多或少患有這種骨科疾病，通常是由於年齡增長造成骨骼損耗引起的，如果嚴重，可通過支架糾正。

　　跳著走，肉太緊

　　這種步態更常見於女性，足科醫生認為，這是因為她們長期穿高跟鞋造成小腿肌肉過於緊繃，腳後跟一著地面就會迅速抬起，建議還是少穿高跟鞋為妙。