單手俯臥撐的正確做法是怎樣的

　　俯臥撐大家都知道是一項很常見的運動方式，除了拍手俯臥撐之外，單手俯臥撐也是俯臥撐中的花式動作，難度也不小哦。下面是小編分享的單手俯臥撐的正確做法，一起來看看吧。

　　單手俯臥撐的正確做法

　　做法如下：

　　1、把你的兩隻小手撐在地面上，雙腿叉開，成“人”字形，同時保持比肩部略寬;

　　2、乖乖將一隻手背在後面，讓重心穩到撐地面的那隻手上，注意MM們要用力氣較大的那隻手掌撐地哦;

　　3、將撐地的那隻手臂慢慢彎曲，在它下放時吐氣，推起時吸氣，一定要制好力度，保持身體重心處在接觸地面的手上哦;

　　4、開始練習時，背在後面的那隻手可以稍作輔助，不要徹底背過去，等找到平衡感後再慢慢切換模式，靠一隻手完成任務!

　　單手俯臥撐練習技巧

　　單手俯臥撐的練習技巧是讓練習難度逐漸加大，同時運動量逐漸提高，具體可以分為以下5個階段：

　　第一階段：靠牆練習面對牆壁，雙手向前平舉，與牆壁緊貼，同時雙腳要併攏;身體前趨，手肘向兩肋回收，至額頭觸碰到牆面，再恢復原位。整組練習25個才算過關哦!

　　第二階段：借組桌子練習

　　找個高度為你身高一般的桌子，雙手抓住桌子邊緣，雙手伸直，動作和第一階段相同，但胸口要下壓接觸到桌子邊緣哦!整組練習50個方可過關!

　　第三階段：雙手撐地練習

　　把兩隻手掌撐地，雙腳併攏，姿勢和第一階段相同，但胸前要放一個小皮球，讓胸口接觸到小球，緩緩推起，注意身體向下時頭要抬起。整組練習25個可過關!

　　第四階段：借組籃球練習

　　姿勢與第三階段相同，但這一階段要把左右橫向伸直，壓在籃球上，另一手撐地，如此做俯臥撐動作20個方可過關!

　　第五階段：單手俯臥撐練習

　　在適應了以上4個階段後，MM可以正式開啟單手俯臥撐模式啦!方法按上文介紹的來哦!

　　單手俯臥撐注意事項

　　1、運動量不宜一次過大，要保持由易到難，由少到多，由輕到重的運動規律;

　　2、據自己的體質狀況來制定合適的運動量，然後長期堅持下去;

　　3、運動前做好熱身運動，防止受傷和肌肉拉傷;

　　4、患有心血管疾病的MM要控制運動時間，一般每週鍛鍊2—3次，同時低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作不宜長時間重複做哦。