冬季晨練對身體的好處有哪些

　　冬天的溫度比較低，很多一直堅持鍛鍊的人都想要放棄，不想到外面去運動，還有些人因為寒冷的天氣想要待在被子了，不想要起早，其實冬季晨練也是有好處的。下面是小編分享的冬季晨練對身體的好處，一起來看看吧。

　　冬季晨練對身體的好處

　　1.晨練對機體的好處

　　一方面早晨鍛鍊可以促進肺部的呼吸功能，提高呼吸系統的抵抗力。另一方面早晨鍛鍊可以促進新陳代謝，鍛鍊肌肉。

　　2.晨練對精神上的好處

　　晨練首先不耽誤一天中的其他時間，不容易受到工作和生活的打擾，可以專心鍛鍊。

　　其次，晨練可以提高一天的精神狀態，促進大腦清醒，化解疲勞。而且，晨練時心情更容易平靜，利於靜養生。

　　冬季晨練應注意的事項

　　1.注意避開煙霧天

　　現在剛剛立冬，我國受到季風氣候的影響，地面灰塵容易被吹浮在空氣中，加之氣溫變化，容易發生煙霧天氣。

　　首先，煙霧天空氣中的汙染物最先危害呼吸系統。煙霧天其中的有害物多種多樣，大顆粒的灰塵容易被鼻黏膜細胞過濾。而類似於pm2.5的汙染物，這些物質會進入呼吸系統，引發呼吸系統疾病，如哮喘、咳嗽、肺炎、長期還會引發肺癌。

　　晨練時呼吸快，吸入空氣量大，如在這種空氣環境下，非但不能提高呼吸系統的抵抗力，還容易導致疾病。

　　2.注意避開陰天或過早鍛鍊

　　很多人認為陰天或太陽沒出來的時候去公園、樹林、草地上鍛鍊會更好，這樣有空氣中氧氣充足，並且無汙染。

　　其實不然，首先，綠色植物只有在陽光的作用下才會產生氧氣，過早鍛鍊或陰天鍛鍊，這些植物附近只有植物釋放出的二氧化碳，氧氣含量少，不利於增加血液含氧量。

　　其次，冬季的後半夜接近地面的空氣容易潮溼和漂浮塵埃，在早晨難以散開，只有當太陽出來之後，地表和近地表層的空氣溫度才會升高，被汙染的空氣才能散發。

　　過早鍛鍊會導致人體吸入這些含有汙染物的空氣，不利於健康呼吸。另外，中老年過早鍛鍊，還容易受涼，以及發生意外時不能被及時發現。

　　3.避開空腹與飽腹

　　關於晨練到底該不該吃早飯這個問題，我們應該因人和因地點而異。

　　首先，對於年輕人而言，早晨只是短時間的鍛鍊，並且時間緊迫。所以，晨練之前最好不吃早餐，鍛鍊之後簡單清洗，再進行早餐和上班。

　　其次，對於中老年人而言，早晨鍛鍊都是在戶外進行，並且時間長。而且這一類人群一方面抵抗力差，容易因為飢餓發生意外。另一方面，血壓血糖容易不穩定，會因為血液、血糖和血壓的改變，出現暈厥和休克現象。

　　所以，中老年人如果外晨練並且時間長，應當吃完早餐再進行。當如果在家庭進行鍛鍊，也應當吃過早餐半小時以後進行，或早餐前半小時鍛鍊結束。

　　冬季晨練要一少一多

　　1.冬季晨練之後要少喝冷水

　　晨練既然是鍛鍊，那麼容易出汗和乾渴。喝水是鍛鍊之後必不可少的一個排毒和促進迴圈的方法。但很多人會忽視喝溫水這一注意點，以為鍛鍊之後身體熱，冷水、熱水無顧忌。

　　鍛鍊之後身體血液迴圈快，身體內外屬於舒展狀態，冷水刺激容易導致肌肉收縮，迴圈減慢，胃腸道受到刺激，容易影響消化功能，還有可能出現腹瀉、腹痛等現象。

　　2.冬季晨練之後要加衣服

　　冬季晨練容易出汗，脫衣服可以防止大量出汗，受涼。但是出汗之後，一定要注意新增衣物，鍛鍊之後人體毛孔張開，容易導致寒氣入侵，人體受涼，導致疾病的發生，尤其對於中老年人而言，抵抗差，稍微受涼則會出現疾病。

　　總結：晨練是一件好事，可以提高免疫力，強壯身體，利於平腹心情，但在空氣汙染時，還是減少外出，在家也能運動哦。