青少年做俯臥撐對身體有什麼好處

　　很多人為了鍛鍊胸肌和手臂肌肉會做俯臥撐，俯臥撐確實是很好的一種鍛鍊肌肉的方法，特別是對於男性來說，青少年們積極的做俯臥撐可以強身健體哦。下面是小編分享的青少年做俯臥撐對身體的好處，一起來看看吧。

　　青少年做俯臥撐對身體的好處

　　1、促進生長髮育

　　青少年每天堅持做俯臥撐可以增大上肢，肩帶和胸大肌力量，還可以擴大肩部，上臂體積，並增加肌肉韌性和血管張力，改善人體氣血運動，促進生長髮育。

　　2、塑造體型

　　男性青少年堅持做俯臥撐可以增大胸大肌和三角肌體積，有利於打造上寬下窄的體型。

　　女性經常練習俯臥撐有助於胸部發育和胸部健美。

　　3、改善生理機能

　　練習俯臥撐可以改善中樞神經系統，使骨骼變得堅實，關節變靈活，韌帶變得牢固，肌肉變得粗壯有彈性，同時還可以加速血液迴圈，增加肺活量，提高運動能力。

　　4、俯臥撐做多少個合適

　　做俯臥撐要根據自身身體狀況量力而行，可以先從10個開始做起，待身體適應了再慢慢增加個數，一般15個算一組，每組做完休息1分鐘，每天3到6組最佳。

　　5、跪式俯臥撐怎麼做

　　跪式俯臥撐的做法比普通俯臥撐還要簡單，說到這裡MM們可以先鬆一口氣啦，為了幫助MM們快速掌握跪式俯臥撐的做法，媽網百科將它的整套動作分解了再安利給各位MM哦，跪式俯臥撐運動指南快來搶!

　　1、雙手撐地，同時兩臂分開，寬度大概是兩肩寬度的1.5倍;

　　2、雙膝跪地，同時向上翹起;

　　3、收緊腹部，保持上半身挺直;

　　4、雙手開始彎曲，同時身體下壓，只要胸部開始接觸地面;

　　5、重複以上動作。

　　跪式俯臥撐會給膝蓋帶來巨大壓力，如果擔心受傷，MM們最好在鍛鍊時戴個護膝或在膝下墊上毛巾哦。

　　俯臥撐的標準做法

　　1、兩手的距離。做俯臥撐的時候，兩手的寬度大約略寬於肩部，也可稍微窄一些，手肘部位開啟讓其和地面平行。在做俯臥撐的時候，只要兩手不是和肩膀一樣寬，那麼運動的難度就會有所提高，這種略寬於肩的方法著重鍛鍊手臂肌肉力量、肩部肌肉力量，而略窄則可鍛鍊胸部肌肉、背部肌肉。

　　2、手、腳的變化。俯臥撐的手法可以有全掌撐、拳撐、指撐三種，而由方向分的話，可以有之間朝前、朝內、朝外三種。注意指撐的方式是用手指的第一關節撐地，指撐的方法在鍛鍊的時候需要很大的力量，難度也非常的高。腳法則有兩腳併攏、開立兩種形式，還可以採用腳背或腳弓撐地的方式。

　　3、身體斜度變化。做俯臥撐的時候，高姿勢的俯臥撐要求腳低手高，手腳不在同一水平上，這種高姿勢適合剛學的人和力量不大的人。中姿勢的俯臥撐則是練習的時候手和腳在同一水平上，適合大眾鍛鍊。還有一種就是低姿勢的俯臥撐，練習時身體腳高手低，可將腳放置在矮凳上、床沿上進行，低姿勢的俯臥撐難度最大。

　　4、鍛鍊頻率變化。做俯臥撐的時候可以將運動的頻率做變化，比如快慢結合，在練習的時候先做幾次快的，然後再做幾次慢的。也可以以時間來計算，單位時間內計算一下練習的次數。也可不間斷地做，一直至力竭。運動的時候有頻率變化能刺激肌肉生長，交叉起來運動也可緩解疲勞。

　　做俯臥撐的技巧

　　一、兩手距離變化

　　雙手略寬或略窄於肩膀，肘部開啟與地面平行。 只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂 力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。

　　二、手法、腳法變化

　　手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐 地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關節 撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳併攏和開立兩種形式，還可 以分別用腳背或腳弓撐地。

　　三、身體傾斜的姿勢變化

　　高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適 合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛鍊人群。 低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不 在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。

　　四、鍛鍊頻率變化

　　可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數，在單位時間內計算練習的 次數;還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長， 交叉運用它們，鍛鍊中就不易感到疲勞了。