做哪些體育專案能起到養生的作用

　　隨著社會的不斷進步，人們生活水平也在不斷的提升，越來越多的人開始注重養生，生活中養生的方法有很多，不同的養生方法有不同的作用，運動就是很好的養生方法。下面是小編分享的能起到養生作用的體育運動介紹，一起來看看吧。

　　能起到養生作用的體育運動介紹

　　1.普拉提

　　很多人對普拉提的瞭解並不是很多，其實簡單的說普拉提有點類似瑜伽，但是兩者又不一樣。普拉提是專門針對減脂和理療康復的最科學專案，講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等重點部位進行塑造。輕緩的動作，效果卻能深入身體的內部，把身體練得修長秀美。

　　普拉提訓練會使人擁有強壯的中心力量。通過對身體核心部位的鍛鍊，脊柱變得柔軟而有彈性，在美化形體的同時加強肌體器官的功能。訓練中肌肉變得修長平滑，動作都著重於“伸展、拉長”，強調靜止中的控制過程，遵循“低強度多次數”的方式，令肌肉充滿彈性而不加大圍度。

　　2.槓鈴操

　　槓鈴操是一項比較有效的瘦身專案，如果你想瘦身，那麼就可以做槓鈴操，一節60分鐘的槓鈴操課讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量。瘦身的熱門課程，榜上自然不能少。

　　有氧槓鈴操在英文中的含義是“身體充電”，課程選擇適當重量的槓鈴，配以節奏感強的音樂，在減友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。它把槓鈴負重和健身操進行了組合。強度雖低，但十分有趣。

　　每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的槓鈴片。鍛鍊的主要動作是把槓鈴在胸前反覆上下舉動，然後舉過頭頂放在後背，在身後重複舉上舉下。通常槓鈴操都使用一個標準化的訓練方法，進行一系列的自由負重練習，可以讓訓練者從群體槓鈴訓練中獲取更多的激情。

　　3.搏擊操

　　強調瞬間爆發力，宣洩情緒，快速瘦身，帥氣而且動感十足。一節完整的有氧搏擊操會消耗通常1個小時600卡的熱量。

　　有氧搏擊操融合了拳擊、空手道、跆拳道、中國功夫，甚至一些舞蹈動作，速度和節拍都比較勁爆。在揮拳、出腿、吶喊中，邊發洩邊瘦身。運動者需仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及敏捷的左右揮拳，在課程中不斷重複高頻率的拳擊、踢腿動作。

　　有氧搏擊操健身者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結合。所以，在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作中，身體的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背等區域的每一塊肌肉都參與了運動，而且發力要求迅猛、有爆發力，所以身體的彈性、柔韌性及靈敏度都得到了提高。

　　4.踏板操

　　突然從美國就流行過來了，在踏板上玩身體跳躍和旋轉動作，對於下肢缺乏鍛鍊的人很適用。

　　踏板操是一項中等強度的運動，鍛鍊也比較有節奏感，效果也是非常好的，它把體能測試中的臺階練習與健美操的動作和步伐結合，放在特製踏板上完成。踏板通常長100釐米，寬35釐米，高8釐米。

　　踏板的高度根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度調節，健身者可以有效主動地控制運動減肥的有效強度。踏板操的最基本動作就是上板、下板，臀部肌肉可以得到充分的按摩，對於長期坐著工作的人特別有好處，在改善大腿形狀的同時可以使臀部更加緊緻結實。

　　通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作，達到心肺功能的鍛鍊。在重心的移動過程中，腰腹可以得到有效鍛鍊。

　　5.瑜伽

　　受到媒體的吹捧，如今又有鐵桿瑜伽迷的堅持，在大小健身館，都看得出它的火熱勁兒。在一項小調查中，當提問者提到“瑜伽”這個名詞，幾乎沒有人不知道;鑽研減肥方法的人，沒有人沒試著練習過。

　　體位法、呼吸法和冥想的結合，使得它不僅僅是冥想、打坐或者高難度的柔體動作，更是精力集中於內心世界、通過意識來引導行為的自然保養科學。

　　從古印度發祥並流傳發展至今，瑜伽被演繹到極致。各種流派彙集在北京，爭創新名詞。高溫、繩索、流水等瑜伽都是在肢體的舒展、拉伸、扭轉、平衡中，循序漸進地鍛鍊骨骼、肌肉、韌帶以及調理內臟器官，完全同源。

　　保健養生的動作

　　1、漱口吞津

　　每日上午10時前後，用舌體攪拌口腔，產生唾液後慢慢嚥下，每日36次，可以清除大部分有害物，有益健康。

　　專家認為，唾液在體內化生為精氣，為生命須臾不可缺少的物質，具有強腎益腦等作用。現代醫學證實，唾液除具有滅殺微生物、健齒助消化等功能外，還發現唾液含有能促進神經細胞生長和面板表皮細胞生長的神經生長因子和表皮生長因子;唾液能消除從氧氣和食物中產生的對人體十分有害的自由基;唾液還有很強的防癌效果。

　　2、撮穀道

　　即做收縮肛門的動作。其具體做法概括歸納為“吸、舔、撮、閉”四字訣。

　　專家認為：即“放鬆全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上顎，向上收提肛門，稍閉氣，然後慢呼，全身放鬆。”每天堅持收提縮一百，每次1―2分鐘，若大便後應延長至2―3分鐘，可以促進肛周血液迴圈，防治靜脈瘀血以及由此而引起的內痔、外痔、肛瘻、慢性腸炎等;同時對治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果。

　　3、揉腹

　　即用手來回擦或搓介於胸和骨盆之間。最佳時間為每日上午10時前後以及和晚上睡前。每次先用右手大約在胃腔部按順時針方向揉120次，然後下移至肚臍周圍揉120次，再用全手掌揉全腹120次，最後逆向重複一遍。

　　總結：新的一年開始，要擁有健康的身體，不能過早減衣，這樣不生病才能健康過春季。

　　保健養生的基本法則

　　法則一：保持正常的體重

　　相信把減肥當作是一生的事業的女性有很多，不過大家應該清楚，體重應該維持在一個正常的範圍，過胖或者過瘦都會給自身的健康帶來威脅。如今已經沒有什麼比健康更重要了，所以女性朋友們應該分清孰輕孰重。而體重是否在正常的範圍也是有其計算方法的，具體的公式是身高cm-100x0.9kg-2.5kg，女性朋友們可以計算一下，看看自己的身體情況是否應該減肥。

　　法則二：不要太過乾淨

　　大多數的女性都是比較喜歡乾淨的，再加上滅菌香皂、消毒液、沐浴液等殺菌產品的出現，更是讓女性朋友們愛不釋手，她們幾乎把自己的生活製造成了一個無菌的世界。不過據有關生物學家研究表明，過度的殺菌會打破人體內菌群的平衡，而這樣一來就會使得女性身體對於細菌的敏感度降低，也就會損害女性的健康。雖說愛乾淨無可厚非，但是大家也要注意把握一下度。

　　法則三：儘量在30歲前完成生育

　　隨著如今工作和生活的壓力越來越大，有很多女性朋友們加入了晚婚或者不婚族的行列。其實女性朋友們最好還是正常結婚、生育，因為女性在二十歲到三十歲之間生育對身體是比較好的，而一旦過了三十歲再生育的女性，膽囊等、乳腺等部位發生病變的機率就要比三十歲以前生育的女性高7%。鑑於這樣的情況，為了自身、孩子及整個家庭，女性朋友們要儘量在三十歲前完成生育。

　　法則四：服用短效的避孕藥

　　雖說是避孕藥，但是短效避孕藥所起到的功效卻並不僅僅是避孕。我們都知道，短效避孕藥是一種很常見的複方藥物，它主要含有雌激素孕激素兩種激素。根據有關的研究發現，女性如果連續服用五年的短效避孕藥，那患上子宮癌的機率就會比一般女性低20%，服用的時間和降低的機率可以依次類推。此外短郊避孕藥還可以緩解女性痛經與經前緊張綜合徵的症狀，可見它的功效是很多的。不過需要注意的是，患有高血壓、腎炎、惡性腫瘤、心臟病等疾病的女性朋友們最好不要服用短效避孕藥。

　　法則五：不要吸菸、少量飲酒

　　如今，有越來越多的女性朋友們成為了菸民或者喜歡飲酒。不過大家要清楚，煙中的菸鹼會堆積在女性的子宮中，導致機體對女性乳頭瘤病毒的抵抗能力降低，最終使得女性患上宮頸癌的風險加大。當然除了吸菸以外，女性最好也要控制酒量。