百歲老人長壽的七句話

　　很多人通過新聞媒體領略到了一些百歲老人不服老的壯舉，他們的語言質樸、簡單、誠實和直接，容易遵守。是什麼?下面跟著小編來了解一下吧。

　　百歲老人長壽的七句衷言

　　“晚上別吃太多，否則會生病。”106歲的斯坦尼斯拉夫·科爾瓦斯基在接受英國《每日郵報》採訪時說。一些研究表明，如果在夜間進食過於油膩的 食物，身體會更傾向於把這些熱量作為脂肪儲存起來，而不是把它作為能量來燃燒，這就會導致體重增加，埋下多種健康隱患。因此，進食的時間會對健康產生重要 影響。

　　“每天都堅持鍛鍊是我例行的生活常規。”

　　“我只想前行，不想走回頭路。”艾達·柯靈在接受《紐約時報》採訪時還說。要為自己的生活制訂切實可行的目標，從簡單和小的事情開始做起，一旦 達成，你就希望設定更具挑戰性的目標。比如，不要打算在秋季參加馬拉松長跑比賽，而是每週都慢跑2~3次;不要在下個月才做出減重8公斤的努力，而是每週 從事45分鐘中高強度的有氧鍛鍊。實現這些小的目標之後，就會激勵你去達成更大的目標。

　　“做什麼事情都適度，態度積極，對周圍的事物懷有感恩之心。”100歲的勞蕾塔·泰吉特在接受《今日美國》採訪時說。心態會影響到健康，精神面 貌對身心健康的影響面頗為廣泛，其中包括心肺功能、睡眠模式和身體姿態等。保持樂於成長、熱愛學習和關愛他人的心態會讓人們開啟心靈的大門，樂於接受新體 驗，促進創新觀念的迸發，更好地照顧自己和周圍的人。

　　“家庭讓我無比歡樂。”116歲的蘇珊娜·莫莎特·瓊斯在接受美國國家公共電臺採訪時說。這也是哈佛大學的精神病專家羅伯特·瓦爾丁格所一直倡 導的健康理念。作為馬薩諸塞州總醫院成人發展實驗室的主任，他對數百名美國男子進行了長達75年的追蹤調查，以考察影響成年人幸福感的因素。他的主要結論 就是，形成和鞏固良好的人際關係，尤其是家庭關係，有助於人們活得更健康更長壽。

　　“睡得香，吃得好，活得就長。”117歲的大川美佐緒在接受英國《每日電訊報》採訪時說。多項研究表明，睡眠對免疫功能、代謝、肌肉生長、記憶 力、學習和其他生理功能起到了關鍵性的作用。如果你是一名慢性失眠症患者，獲取充足的睡眠需要努力去實現。對於其他人來說，為每晚睡眠不到7~8個小時找 藉口是不應當的。

　　“我參加了很多有意思的活動。”104歲的梅伊·路易斯在接受提倡簡約生活理念的美國時尚雜誌《返璞歸真》採訪時說。研究顯示，新體驗會以奇特 的方式刺激大腦，把身體暴露於新環境之中有益於新的腦細胞得到生長。這些新活動如打網球、彈豎琴和學習編筐等，它們能刺激感官，向潛能發出挑戰，從而提高 身心健康水平。

　　不吃太多、勤運動、設立目標、讓關愛的人圍繞在自己身邊、睡好覺和培養新興趣。這些點子既不新鮮，也不時髦，然而確實對健康長壽有益。

　　長壽的祕訣

　　祕訣一：熱愛散步和騎車。

　　義大利人非常愛運動，喜歡散步和騎車，特別是在城區內。吃正餐前，很多義大利人要在城鎮裡悠閒地漫步，年齡相仿的人聚在一起說說笑笑。

　　祕訣二：吃飯時從容不迫。

　　義大利人知道如何享受吃飯的樂趣，一頓飯可能會花上幾個小時，放鬆的同時進行社交活動，但不會大吃大喝。

　　祕訣三：吃飽就停。

　　羅馬一位內科醫生說：“我們是用胃來調節飲食的多少，而不憑大腦的感覺。覺得吃飽後就立即停止進食，然後喝咖啡，聊聊天。”晚飯後也不再進食，看電視、用電腦、看書的時候不吃東西，更是不沾垃圾食品。

　　祕訣四：重質不重量。

　　義大利人在質量和數量之間尋求平衡，會吃適量的碳水化合物，大量的豆類、魚肉和雞肉，很少量的紅肉。

　　祕訣五：三餐搭配合理。

　　早餐是加牛奶的咖啡、穀物和一種形狀如同小喇叭的餅乾。午餐通常包括兩道菜，第一道菜是三明治或是一小盤通心粉，第二道菜是小份魚肉***或雞肉***和蔬菜。晚餐很豐盛，但開飯時間很早，好讓腸胃有充足的時間進行消化。