運動後拉筋對身體的好處有哪些

General 更新 2024年12月22日

  現在喜歡鍛鍊的人越來越多,鍛鍊能起到很好的強身健體的作用,很多人在鍛鍊的時候會拉筋,拉筋對身體有好處。下面是小編分享的運動後拉筋的好處,一起來看看吧。

  運動後拉筋的好處

  1、防止肌肉疼痛和抽筋。適度伸展,將肌纖維延展、拉長,才可讓肌肉恢復彈性。

  2、減低肌肉痠痛感。拉筋能促進血液迴圈,讓營養能順利的補充肌肉需要,降低肌肉的痠痛感。

  3、降低肌肉受傷風險。拉筋能改善關節活動度、減輕肌肉及關節壓力、運動前熱身從而減低受傷機會。

  4、增強肌肉的運動效能,如改善整體速度、耐力、外形。

  5、加強肌肉的收縮能力,使運動更有效果。

  運動後要拉筋的原因

  運動前要拉筋,能減低受傷機會,是運動的基本常識,這點相信比較多人能理解。但運動後拉筋的重要性,同樣是每位也必需看重的事。因運動後肌肉會反覆收縮、肌纖維會縮短,且身體會產生乳酸、發炎物質等廢物,心率也會提升。若欠拉筋,肌肉的延展性便會變差,甚至肌肉大小不均衡,最終大大減低了運動成效。

  拉筋的注意事項

  1、拉筋時間和強度沒有絕對標準,因為人的體質、年齡、病況不同。時間和強度是相對而言的。病人、年長者不可能一次拉到標準姿勢,即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。

  重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感,拉筋時間超過20分鐘療效更好,一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好。

  2、在我們的瑜伽練習中,熱身訓練是必須的,拉筋也不例外,進行瑜伽拉筋訓練之前,我們先不妨進行簡單的熱身訓練吧!

  比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰的狀態,如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

  3、對於經常練瑜伽和舞蹈的人,拉筋10分鐘很容易,但如果將每條腿的拉筋時間延長到30~40分鐘,同樣也會出現麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現象,這都是“氣衝病灶”的好現象,說明治療有效,應繼續拉筋並配合拍打。

  需要強調的是,拉筋時間並非輕鬆的拉筋時間,而是拉筋強度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之後計算的時間。

  4、拉筋前先進行正常的呼吸,呼吸的節奏應該從緩慢的節奏慢慢的變化到緊張的節奏,呼吸的時候要注意集中注意力。

  5、紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、噯氣打嗝、噁心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等,都是更劇烈的氣衝病灶反應,也是排毒反應,出現這些症狀,應乘勝追擊,繼續拉筋和拍打。

  6、在運動之前及之後都要拉筋,一般人只記得運動之前要拉筋,而運動後一身疲倦,便連動都不想動。

  其實運動之後,雖然肌肉痠痛,可是仍然須再緩和地作一次拉筋,如此可使肌肉纖維重新調理,恢復疲勞的速度加快,下一次運動時肌肉的條件也會更好。

  7、拉筋時應避免室外風寒,在室內要避免直接面對著電扇或空調。拉筋時人體放鬆,毛孔洞開,所以切忌露膝、露腰。

  尤其在空調盛行的地方,最好穿長袖衣褲保暖,否則關節受寒,反而添病。拉筋時出汗是好事,不必刻意降溫排汗。

  8、拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息,而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。

  9、無論是律動式或固定式連續30秒以上,只要是緩和的,都有成效。最忌諱平常拉壓不到的筋,為求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙。只要用力不當,都會反而造成傷害。

  10、臥位拉筋腳著地困難的人,膝腿可稍向外撇,以減輕痛苦,但著地後應盡力向上舉之腿內並,直到兩腿完全併攏,不能向外形成外八字。

  11、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人,拉筋時一定會痛,忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高,這都是氣衝病灶的正常現象,說明治療有效。

  但不宜操之過急,要循序漸進,拉筋時間可從短到長,強度可從小到大,因人而異,沒有絕對標準。可放一小枕頭將頭稍稍抬高,以避免血衝腦部。


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