適合夏季的運動專案推薦

　　雖然夏季天氣炎熱，但是多數人的運動熱情依然高漲，那麼夏季有什麼比較好的運動專案呢?跟著小編一起來看看吧。

　　適合夏季的運動專案

　　健身球

　　健身球，又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習。若能經常堅持練習健身球，對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由於鐵球與手掌面板的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應的產生，起到增進血液迴圈，治療周身各部位疾病的作用。

　　羽毛球

　　羽毛球多在室內球場進行，不容易被晒到，是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛鍊的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身，預防頸椎病，還可以促進新陳代謝，使體內毒素隨汗排出。

　　游泳

　　夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。另外，由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。

　　散步

　　很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不願意動彈，其實，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫指出，走路是夏季最好的有氧運動。

　　夏季運動要點

　　及時適量補水

　　夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生抽筋等現象。所以，夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔。運動後也應及時補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負擔。

　　適合你的鍛鍊時間

　　只要你認為某段時間合適，它就是你合理的運動時間，只要你願意。但是，夏天健身也不要頂著太陽去跑步，容易發生中暑等意外情況，清晨和傍晚是理想的運動時間，關鍵在於要每天堅持。

　　要補鈉

　　普通中低強度運動，大約1小時的運動出汗量在3升以下，攝入普通飲水不含任何無機鹽離子和糖即可。但較長時間運動出汗量大，最好補運動飲料低鹽低糖飲料。鈉鹽濃度在18-39毫摩爾/升中低鹹度的效果對於運動後血壓升高幅度的影響最小，恢復快。在進餐中喝湯，適當吃鹹菜都是補充丟失鈉鹽的好辦法。也可以自制運動飲料：開水+少量蜂蜜2小勺+少量鈉鹽1中等礦泉水瓶加半瓶蓋鹽。

　　需補鉀

　　除了飲料中的鉀離子外，補充富含鉀的水果蔬菜，同時水溶性維生素得到補充。西瓜和香蕉是含鉀離子最多的食品。也不能忘了水溶性維生素：由於出汗增加，隨汗丟失的水溶性維生素也多了。尤其是運動消耗和夏天熱能消耗增加，每增加1千卡熱能，需要增加0.5毫克維生素B1。而維生素B1主要的食物來源是豬肉和主食，恰恰夏季吃得也少，因此很容易缺乏維生素B1。

　　夏季運動注意事項

　　適合你的鍛鍊時間

　　只要你認為某段時間合適，它就是你合理的運動時間，只要你願意。但是，夏天健身也不要頂著太陽去跑步，容易發生中暑等意外情況，清晨和傍晚是理想的運動時間，關鍵在於要每天堅持。

　　選一條合適的運動路線

　　可以是公園小徑、學校操場、住所附近，甚至上下班的途經小路。運動路線應該是人流量少、通風、空氣好，離汽車越遠越好。另外，經常徒步走的人，可以走高低不平的路面，因為受力點不斷改變，腳不會疼痛，骨骼、肌肉始終在不斷地張弛，全身也不會疲勞。

　　運動時避免陰冷的環境

　　人在鍛鍊的時候，體溫上升、代謝加快、毛孔開放、體表發汗，如果處在不通風而又陰冷的空調環境下，寒熱相激，容易患病。

　　鍛鍊的時間不宜過長

　　一次鍛鍊時間不宜過長，以免中暑。每次鍛鍊的時間以不超過30分鐘為限，如果需要較長時間的鍛鍊，應每20分鐘左右休息片刻，並補充適量的淡鹽水。

　　鍛鍊後用溫水洗浴

　　鍛鍊後，很多人喜歡用冷水衝臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛鍊時，面板毛細血管大量擴張，以利於身體散熱。此時給予突然的冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關閉，造成內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常等情況。

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