冬季如何瘦身運動減肥的方法

　　寒冷的冬天你是不是經常覺得躲在被窩裡不想起床?冬天時身體由於溫度較低新陳代謝會比較緩慢，所以，這時更應好好瘦身。至於怎麼瘦身呢?接下來，小編就和大家分享冬季運動瘦身方法，希望對各位有幫助!

　　冬季運動瘦身方法一

　　彎曲手肘

　　站好後上身自然挺直，右手掌心往前並握拳A，再彎曲手肘、把拳頭往內慢慢往肩膀方向貼近B後換邊，可活動肘關節並運動到前臂、上臂肌肉。

　　握拳舉臂

　　上身自然挺直、站穩後，雙臂垂於身體兩側，右手握拳將手臂往頭頂方向舉起後換邊，連續做像往上出拳，幫助活動肩關節及伸展手臂肌肉。

　　原地踏步

　　雙腿站好後，輪流將左、右腿屈膝並緩慢往上抬，連續進行呈原地踏步，可運動大腿肌肉及膝、髖關節。

　　左右扭腰

　　雙腿開啟與肩同寬，雙手插腰，把腰慢慢往右邊方向扭動後再往左邊扭，可伸展及放鬆僵硬的腰部。

　　伸展頸椎

　　將頭緩慢往右肩方向靠，帶動頸部往右伸展，停10~15秒後換邊，可舒展頸關節，放鬆緊繃肩頸肌肉。

　　冬季運動瘦身方法二

　　慢跑運動

　　推薦指數：★★★★★

　　慢跑可以說是目前最適合冬季的有氧運動，不僅能有效的刺激新陳代謝，促進血液迴圈，還能增加身體內的能量消耗。慢跑可以選擇晨跑或夜跑或午後跑都行，只是每次跑步要想達到效果必須運動30分鐘以上，出汗越多瘦身效果更佳。

　　但運動量也不宜過大，以自己身體能接受的程度為宜。

　　冬季慢跑減肥的最佳時間

　　其實，冬天氣候相對乾燥，不宜過早或過晚出來晨跑，冬天晨跑的話選擇在七點三刻到八點一刻之間選一小段時間即可。另外，冬天夜跑時要格外注意保暖問題，因為冬季夜間8、9點氣溫更低，人在跑步時，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，這時候若吹到涼風，很容易感冒。因此，冬季夜跑時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦乾。再說，冬季夜跑冷空氣還會刺激心肺，引起不適。

　　由此可知，冬季慢跑最佳選擇是午後三四點。一方面，這段時間氣溫舒適，人體機能也處於較高水平，這時運動可發揮很好的效果;另一方面，對於冬季來說，午後三四點跑步確實要比晨跑或夜跑安全、健康一些。

　　爬樓梯法

　　推薦指數：★★★★★

　　如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓也是坐電梯，運動量是有限的。尤其是冬季受各種條件限制，可以做的運動且效果不錯的運動還是不多的，不像其他季節人們還願意去健身房鍛鍊。所以，其實我們可以選擇在日常中多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。

　　你知道嗎，爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米哦。

　　室內羽毛球

　　推薦指數：★★★★

　　比起其他室外運動，室內羽毛球可謂是非常不錯的室內運動。而且，打羽毛球也是很好的運動減肥方法，雖然運動強度不是很高，但是瘦身效果卻是非常的驚人。一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大，能讓人體在很舒適的環境下持續保持苗條的身體且好不會反彈哦。

　　溫馨提示：羽毛球運動量較大，出汗比較多，一般至少打30分鐘以上才能起到減肥的效果。另外，在打完羽毛球后最好洗個鹽浴泡澡效果更好哦。再一個就是打完羽毛球后要給自己的小腿肌肉按摩，不然小腿的肌肉會很發達的。

　　提臀運動

　　推薦指數：★★★★

　　冬季執行該運動減肥法最大的好處就是簡便易執行。具體做法：每天晚上在臨睡前，讓身體平躺在床上，雙腳膝蓋彎曲，雙手放在臀部的兩邊，手掌心貼於床面，保持均勻的呼吸速度，讓臀部慢慢的向上抬起和向下放下的動作練習。

　　溫馨提示：當臀部和大腿處出現酸脹感說明你的方法是正確的，每次練習20分鐘，長時間練習能讓臀部的肌肉得到緊實，臀部曲線更加美翹哦。

　　多做家務

　　推薦指數：★★★

　　洗衣服、買菜、拖地、做飯……這些小小家務看起來簡單，其實真正做起來可是很累人的。做家務可是一個很好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。

　　儘管做家務是一項很瑣碎的事情，而且效果不會很快體現出來，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果哦。