秋季有氧運動減肥的方法

　　秋季是一個長肉的季節，也就需要減肥了，其中，有氧運動就是最有效最輕鬆的一種了。下面隨小編一起來看看吧。

　　秋季有氧運動幫助減肥

　　1、爬山

　　爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳

　　適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行

　　深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。

　　技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。

　　2、跑步

　　跑步是目前最佳的有氧運動

　　適應人群：幾乎所有人群

　　跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液迴圈，改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。

　　技術要點：每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

　　3、羽毛球

　　羽毛球可以保持減肥不反彈

　　適應人群：幾乎所有人群

　　相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關資料顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。

　　技術要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷。

　　4、騎車

　　騎車翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量

　　適應人群：幾乎所有人群

　　翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量。

　　騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以採用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的專案。

　　你可以嘗試節奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時儘量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放鬆。你也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時間裡可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。

　　5、游泳減肥法

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　6、慢跑減肥法

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到瘦身的效果。

　　7、跳繩減肥方法

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

　　8、瑜伽減肥法

　　瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液迴圈加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。

　　秋季有氧運動減肥的好處

　　脂質在我們的血液中流動，若在轉化為體脂肪之前，與氧氣結合使其充分燃燒，便能避免造成肥胖。如果已經轉化成體脂肪了，那麼就會在下一次血液脂質燃燒時再次進行燃燒。而有氧運動的功效就是，在運動的時候呼入氧氣，從而使血液中的脂質和體內的脂肪與其結合，加速燃燒的效果。

　　他和無氧運動的區別在於無氧運動是高速劇烈的運動，氧氣的攝取量非常低，由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。無氧代謝，在酵解時產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。他的特點負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

　　說起到有氧運動的原因，就是因為運動能夠給全身的細胞增加新鮮的氧氣，讓細胞活化。脂肪屬於能量，活化細胞就等於燃燒細胞。減少身體的脂肪。這就是有氧運動的基礎知識和技巧，就是從這個角度來說的。

　　有氧運動八大誤區

　　1.有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好

　　2.有氧運動越多越好

　　3. 低強度的有氧運動消耗更多脂肪

　　4.先做有氧鍛鍊，然後力量練習，才能變苗條

　　5.多做20分鐘的有氧練習，把多吃的甜食消耗掉

　　6.進行大量的有氧有助於降低不理想的體脂水平

　　7.進行有氧鍛鍊前，吃一頓健康餐，增加點能量

　　8.不但可以消耗脂肪，還有利心臟健康