什麼運動能最快減肥又簡單

　　想減肥，運動必不可少，但是怎樣運動才能快速有效的減肥成功呢?下面就跟小編一起來看看吧。

　　最快速減肥的運動

　　最快速減肥的運動第一組：地面運動

　　1、站在地面上，雙腿開啟與肩同寬，背部挺直，身體放鬆。然後慢慢的吸氣，同時雙手從兩側向上方舉起，雙掌合十，繼續保持均勻的呼吸，手臂帶動身體向下伸展，儘量讓指尖觸碰地面，注意膝蓋不要彎曲，用腰部的力量來完成這個動作，堅持半分鐘之後再慢慢的起身，雙手從兩側展開放下，重複幾次。

　　2、保持站立的姿勢，雙腿併攏，均勻的呼吸，這個動作要依靠我們的平衡性來完成。左腿膝蓋彎曲，用左手握住腳背讓腳跟靠近臀部，右臂向上抬高，伸向天花板。右腳支撐整個身體，吸氣，身體慢慢的前傾，同時左手帶動左腿向後上方延伸，左手的之間伸向前方，眼睛注視前方。堅持十秒鐘然後逐漸的恢復到最初的位置。接著換另一側繼續練習。

　　最快速減肥的運動第二組：脊柱伸展運動

　　運動背景：這將幫助延伸你的脊椎。“你的頭幾乎和一個小電視機那麼重。”運動作家理查德布倫南如是說，這是一個十分柔和同時富有節奏感的運動。同過這個運動你能釋放脊椎，等你站起來時會發現自己將增高半公分。

　　動作指南：首先躺在一個墊子上，膝蓋彎曲讓腳板放在地板上。用一個小小的枕頭來支撐住你的頭部，讓兩眼睜開，然後通過延伸脊柱來儘可能的讓你的身體陷入墊子中。想象著你的骨盆已經和上身脫離，同時保持深呼吸20秒。“一開始你可能沒有什麼感覺，但幾個星期以後，你將獲得很好的儀態。”布倫南說。但是睡覺的時候請不要做這個練習。“因為當你平躺的時候很難釋放脊柱，但彎曲膝蓋卻特別能減輕脊柱的壓力。”佛蒙特州夏洛特市的美體專家米絲切爾布朗斯通說到。

　　最快速減肥的運動第三組：運動球上的固定划船運動

　　運動背景：“通過保持有規律的向前的划船運動能夠有效的增強你的上背和肩膀的力量。”德曼教授說到。

　　動作指南：首先雙腿彎曲坐在運動球上，腳接觸到地板，然後躺你的脖子和後背保持在一條直線上。每隻手拿一個5磅重的啞鈴然後讓你的手肘成90度彎曲。再將手前後搖擺，同時主要將重心放在兩側，並且將你的肩膀壓緊不要鬆開。

　　最快速減肥的運動第四組：墊上運動

　　1、坐在墊子上，雙腿併攏向前伸直，背部挺直，正常的呼吸。然後將右腳的腳底貼近左大腿的根部，膝蓋向外。雙臂向上伸展，手掌合十。吸氣，慢慢的放下身體，儘量讓胸部貼近大腿，感覺到腿部和側腰的拉伸，堅持幾秒鐘慢慢的回到最初的坐姿。然後換另一條腿繼續練習，重複三次。

　　2、平躺在墊子上，雙腿併攏，手臂放在身體兩側。然後慢慢的將雙腿抬高，手掌拖住後腰讓腳尖指向天花板。呼氣，腿部帶動身體向後彎曲，腳尖抵在墊子上，雙手伸向腦後，保持住這個姿勢，你會感覺非常的舒服，這個動作不但可以消除大腿、背部以及腰腹部的贅肉，而且也能對雙肩起到按摩的作用。

　　3、跪在墊子上，上半身挺直，然後雙手抵住後腰，慢慢的向後彎曲。注意動作一定要緩慢進行，否則容易受傷，做到自己的極限，儘量讓雙手反轉，手掌可以抵在腳面上，保持這個動作，均勻的呼吸。對於減少腰部脂肪非常有效果。起身的時候同樣要非常的緩慢，讓腰部逐漸的回到直立的姿勢。

　　最快速減肥的運動第五組：胃部按摩

　　運動背景：這個運動可以拉伸你的背部，強化你的腹部肌肉和腿部，並且能使得你的消化能力更好。“好的儀態來源於堅強的軀幹和強健的心臟。”布魯克塞爾這麼說，她是《身體最終挑戰》的作者。

　　動作指南：首先張開雙臂，彎曲你的膝蓋讓腳趾輕輕放在墊子上，用尾骨來保持平衡，然後雙手舉起向前伸並挺起你的脊椎;想象著自己坐在一個平衡樑上。然後將腿向前伸，同時張開雙手，身體向後扭轉使得一隻手處於背面，想象著去砍身後的一棵樹。最後將身體轉回去同時把膝蓋放下來，再做另外一邊。

　　最快速減肥的運動第六組：祈禱姿勢

　　運動背景：這個運動可以拉伸你的脊椎，手臂，肩膀，臀部和腿健，並且可以幫助讓脊椎和脖子變的筆直。

　　“在保持你的脖子向下按的同時讓頭部微微向上仰，這就讓身體像花園裡充滿水的橡膠管一樣挺直。”在加利福尼亞平衡中心的主管吉恩介紹。吉恩也通過這個把骨盆向前退的運動來改善生活美國人的習慣自然雜誌的科學家研究人為美國婦女可以用她們的背部舉起身體5分之一的重量----其實不需要花費什麼力氣，只要骨盆能調整好。

　　動作指南：整個運動開始前，先保持你的兩個膝蓋和腳有間隔。全身趴下，然後再讓自己的身體拱起，將臀部重心放在大腿上。然後伸出你的雙手，保持手掌向下緊貼地面直到你的額頭靠到地板上。這樣能讓你的脊椎拉直同時骨盆向上聳立。

　　運動減肥的好處

　　1、促進新陳代謝。

　　運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。

　　2、阻止脂肪形成。

　　肌肉的運動，使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。

　　3、改善心血管系統。

　　運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。

　　4、改善肺呼吸功能。　　‘

　　運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動範圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。

　　5、促進胃腸蠕動。

　　動改善了腹腔內臟活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液迴圈，使腹脹腸鼓、便祕、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。

　　6、 增加大腦活力。

　　運動調整了大腦皮層活動狀態，使精神飽滿，增加了戰勝肥胖的信心。

　　運動減肥注意事項

　　預防為主。運動可動員體內脂肪高效分解消耗，提高機體代謝水平，消耗多餘的碳水化合物，避免新的脂肪形成。在眾多引發肥胖的體徵者的因素中，能量平衡失調是最主要的因素。營養過剩和缺少運動鍛鍊是肥胖的主要原因。而這些原因都與運動相關，並可通過不同的運動方式來進行調理。

　　區別對待。減肥運動效果一般個體差異較大。原因在於：一個人在出生至一歲嬰兒期和青春發育期，這兩個階段的肥胖是增長的脂肪細胞數量，其餘階段增長的是脂肪細胞體積。所以，前者減肥較緩慢，減肥效果較較弱，而停止運動後體重反彈可能性較大。相反，後者減重較快，效果較好，只要控制適量反彈可能性較小。

　　循序漸進。運動減肥必須遵循基本規律，不可能一口氣變成個“瘦子”。通常情況下，在訓練初期的運動量較小，待體能提高和身體適應後，逐步增加運動量。減少食量要適當，“減食”不等於“絕食”，只是適當控制食量而已，必須保持一定的營養均衡。

　　持之以恆。運動減肥不能急於求成，需要一定的時間和毅力，就像形成肥胖體徵一樣需要經過一段時間。減肥運動是逐步消耗多餘脂肪，任何快速運動減肥，只會起到相反的作用，可能會引起機體嚴重不適或有損健康。

　　合理營養。人體飲食，營養的均衡是關鍵，好食者會導致肥胖體徵，厭食和挑食會導致偏輕體徵。而養成良好的飲食習慣是預防肥胖體徵的重要措施。平時應多吃蛋白質含量較豐富的魚肉、禽肉、牛肉和瘦肉，多吃維生素較豐富的綠葉菜和新鮮水果、豆製品和粗糧等食物，以及含有微量元素較高與較多的食品。每餐的飲食量應控制吃飽為宜，不能吃了漲肚，尤其是晚餐。