運動減肥的方法及最佳時間
想要減肥,首選當然是運動了,不僅能增強體質,還能有效減肥。下面就跟小編一起來看看吧。
四種運動減肥的最好方法
運動減肥的最好方法1、走路,在平地上,速度小於2公里/小時
肥胖是缺少鍛鍊的結果,很多人把肥胖單純的歸罪於甜食或某種食物是片面的,食物本身無所謂好或壞,關鍵是要通過運動把多餘的能量及時消耗出去,達到吃動平衡。無論是超重、肥胖,還是正常的體重範圍內的人,都需要通過運動來保持健康,而不是隻有超重的人才需要去運動。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。
注意事項:
1、走路時,應微微收腹。收腹與挺胸的動作是自然連在一起的,只有當人體的重心略微向前靠,使其正好落在脊柱的前方,才能在心理上產生一種前進感。
2、走路時,應抬頭挺胸,千萬不要向前搭拉著腦袋,也不要向後仰。上半身應保持相對的穩定,不要左右搖擺。手的擺動幅度也應與速度相宜,如果頭前傾或後仰,身體左右擺動過大,手的擺動幅度過大等,就可能造成“重心位移”,走路的姿態變成搖搖擺擺,很不穩定。
3、步態要輕 走路的輕巧,一是結人以敏捷,二是給人以輕鬆的感覺。 從美學的角度講,前腳掌先觸地,能減少全身的擺動與顛簸,給人一種輕巧感。
運動減肥的最好方法2、溫和的伸展運動
伸展運動雖然對維持和發展練習者的柔韌性有重要的作用,也是我們健身運動者在健身活動中必不可少的一項活動,但是,如果在進行伸展運動時,鍛鍊不當,不僅不能提高練習者的柔韌性,甚至還會引起運動傷害。
在進行伸展運動時,需要注意以下幾點:
1.在進行伸展運動前,必須做好必要的準備活動;
2.在進行伸展運動時,需注意牽伸的方式、持續時間、次數、強度的合理把握;
3.在進行伸展運動時,也要遵循循序漸進的原則。
運動減肥的最好方法3、在家做健美操,中低強度
注意事項:
1、進食後兩小時進行鍛鍊
一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛鍊。因為進食後胃中食物充盈,立即運動會影響消化,容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物,運動後應休息30分鐘後再進食。
2、空腹鍛鍊不可取
如果長期空腹鍛鍊,會導致體重急劇下降,臟器功能受損,產生疾患,影響健康。
3、鍛鍊時服裝的選擇
最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習後,要及時清洗服裝,保持服裝乾爽。鞋子不僅要大小合適,而且要有襯墊,並具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
運動減肥的最好方法4、有氧舞蹈,高強度
有氧舞蹈根據動作、音樂的不同特點分:AEROBIC DANCE, HIP-HOP, FUNK, SALSA等許多風格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現了扇子舞等許多風格。跳有氧舞蹈並不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年齡編舞,有較大的自由性。
注意事項:
1、穿適合運動的服裝和鞋、準備活動、放鬆、伸展要充分、跟好的教練等。
2、選擇自己適合的課程、不急於求成,同時要注意自己身體基本素質的提高。
運動減肥最佳時間
上午時段:早餐後3小時至午餐前
下午時段:午餐後3小時至晚餐前
晚間時段:晚餐後3小時至睡前
為什麼飯後不宜馬上運動?
1、飯後胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少,減肥運動也不宜在這個時間段進行。
2、刺激腸胃:吃飽飯後進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內溶物左右、上下震動,可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。
3、影響減肥運動效果:人體進食後體內副交感神經易受到抑制,此時機體若要鍛鍊,運動效果會打折扣。
4、血流分配紊亂:吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收,當全身肌肉在運動時,也需要大量血液參與,於是就會奪取消化器官的血液量,導致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
運動減肥的好處
1、促進新陳代謝
運動能恢復對新陳代謝的調節,刺激機體機能,消耗掉多餘的脂肪,進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動,使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面,多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪,減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統
運動有助於改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強,改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力,減輕心臟負荷,從而改善心血管系統的功能。
4、改善肺呼吸功能
運動增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動範圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機能,氣體交換加快,有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。
5、促進胃腸蠕動
運動改善了腹腔內臟活動的調節機能,增加了胃腸蠕動及其血液迴圈,使腹脹腸鼓、便祕、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。
6、增加大腦活力
運動調整了大腦皮層活動狀態,使精神飽滿,增加了戰勝肥胖的信心。
哪種運動能高效減肥