瘦腰收腹的方法

　　所有女性都渴望自己擁有天使般的面孔魔鬼般的身材，這並不是難事，想要擁有誘人性感的水蛇腰更是小事一樁，那美眉們是不是要問，瘦腰收腹有哪些有效的方法嗎?下面隨小編一起看看吧。

　　一：運動

　　最有效的瘦腰運動1、單腿蓮花上伸式

　　1、仰躺在地上，雙手放在身體兩側，兩腿併攏，膝蓋彎曲。

　　2、向上抬起雙腿，垂直於地面，腳尖繃直。

　　3、彎曲右膝蓋，讓右腿摺疊在左腿膝蓋處，左腳腳趾向下伸展，左手按在右腳腳踝處。注意上半身固定不要移動。

　　4、保持腿型，左手向上伸展，掌心向腳，左手屈肘放在腦後幫助下一步伸展。注意不要移動下半身。

　　5、呼氣，頭部及肩膀抬離地面，用你的左手手指觸碰左腳腳趾下半身不動。重複8-10次，然後換腿重複。

　　6、做完動作後，兩腿屈膝靠向胸部，雙手抱住膝蓋，休息1分鐘。

　　最有效的瘦腰運動2、轉身練內外斜肌

　　1、左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉身體，左手肘碰右膝。

　　2、左右交替進行20次。

　　最有效的瘦腰運動3、簡單收腹運動

　　這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做15次。

　　運動密度：每日3-4回，每回15下。

　　最有效的瘦腰運動4、仰臥起坐練正腹肌

　　1、膝蓋彎曲成60度，用枕頭墊腳。

　　2、右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然後換手再做10次。

　　最有效的瘦腰運動5、呼吸練側腹肌

　　1、放鬆全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。

　　2、將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重複做5次，共做兩組。

　　最有效的瘦腰運動6、疊腿仰臥

　　仰躺在地上，彎曲膝蓋，左腿放在右大腿上，左手放在身側，右手屈肘墊在頭下。

　　吸氣，呼氣時右肘去觸碰左膝蓋下身固定。返回時，慢慢吸氣。重複10次，然後換另一側重複動作。

　　最有效的瘦腰運動7、腹部鍛鍊

　　仰坐在地上，屈肘撐起上半身，上臂垂直於地面，兩腿伸直併攏，腳尖繃直。彎曲膝蓋，將腿摺疊向你的胸部。

　　保持右腿姿勢，左腿伸直，但不觸地。然後收回左腿，換右腿伸直。軀幹保持不動，左右腿交換各做10次。

　　做完所有動作後，仰躺在地上，手腳伸直開啟休息，放鬆全身。

　　最有效的瘦腰運動8、收腹運動

　　躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做15次。每日3-4回，每回15下。

　　最有效的瘦腰運動9、仰臥起坐練正腹肌

　　膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然後換手再做10次。

　　最有效的瘦腰運動10、呼吸練側腹肌

　　1、放鬆全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約七成後，屏住呼吸。

　　2、縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。

　　3、將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重複做5次，共做兩組。

　　最有效的瘦腰運動11、轉身練內外斜肌

　　左腳站立，提起右腳，雙手握住用力扭轉身體，左手肘碰右膝。左右交替進行20次。

　　二：瑜伽動作

　　身體側三角伸展式瑜伽動作

　　兩腿分開3倍肩寬，右腳向外轉至朝向腰部。吸氣，呼氣時上身向右側彎曲，右手向下按住膝蓋，左手向上伸展，抬頭，眼睛看向左手指尖。然後繼續傾斜，右手抓住右腳背，左手臂最好能與地面平行，停住約8秒。吸氣，回到原位，換邊重複相同動作。

　　坐姿前屈式瘦腰瑜伽動作

　　兩腿併攏向前伸直坐在地上，腳板勾起。兩臂向前平舉，掌心向下。慢慢吸氣，上身向後傾斜45度。然後再次呼氣回到原位，接著再吸氣，上身向前傾斜約45度。注意背部要挺直。接著一邊呼氣，上身繼續向前傾，身體儘量貼向雙腿，雙手屈肘抓住腳尖，保持姿勢呼吸7-8秒，放鬆腳趾。然後呼氣，5秒慢慢回到原位。

　　犁式瘦腰瑜伽動作

　　仰躺在地上，兩手貼住身體，掌心向下。吸氣，收緊腹部臀部，兩腿併攏向上抬起至垂直地面。呼氣，抬高臀部並向前傾斜，使雙腿與地面平行。手肘著地，雙手放在髖部，雙腿回升到45-60度，腳趾向地板。這樣重複4-5次。

　　三：飲食

　　1、酸奶

　　酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分，富含鈣質和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便祕，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排洩掉，小肚子自然也會變小啦。

　　2、韭菜

　　韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿蔔素和大量的纖維素，有很好的預防和治療便祕作用，能夠增強腸胃活動機能，把腸道中多餘的脂肪排洩出去。

　　3、海帶

　　低價又營養豐富的海帶，除了具有強大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內脂肪。