腹部贅肉的減肥方法

　　就肚子上的贅肉來說，有很多不同的形成原因，可能是因為你長久的坐著，缺少運動導致脂肪堆積;也有可能是你壓力太大，讓小肚子慢慢也跟著變大等，我們該如何將贅肉減下來呢?下面就跟小編一起看看吧。

　　肚子肥胖的原因及減肥方法一、久坐型肥胖

　　久坐型肥胖一般發生在辦公室一族的身上，白天上班8個小時基本都在椅子上，缺乏運動，飯後依然是坐著，所以很容易導致腰腹部堆積脂肪。久坐型肥胖的肚子減肥方法有兩個，一起來看看吧。

　　1.粗鹽減肥法：每次淋浴前取一小杯的粗鹽加入少許熱水攪拌成糊狀，然後將其塗抹在腹部，按摩大約10分鐘左右後用溫水沖洗乾淨。每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩能有效刺激腸胃消化系統，便於及時排除宿便。

　　溫馨提示：若是肌膚比較敏感的人可以選擇專用的“防敏感浴鹽”。

　　2.走路瘦腹法：久坐肥胖本身就是由於缺乏鍛鍊所造成的，所以對症下藥，還是得靠運動來減掉多餘贅肉。走路的時候要多轉腰，維持這種走路方式，繃緊肚子，能預防臀部下垂。

　　肚子肥胖的原因及減肥方法二、產後肥胖

　　1.床前俯臥撐：站立在床邊，雙手扶住床，兩腳向後撤，讓身體呈一條直線，然後前臂彎曲，身體向下壓，停2、3秒鐘後伸直雙臂，身體向上起，如此反覆進行5-15次。

　　2.日常瘦腹法：主要是平時做行走、坐立的時候保持正確的姿勢。走路的時候放鬆肩部，雙臂自然擺動，收腹提起，保持緊張的狀態。坐立的時候也要挺胸收腹，儘量讓臀部深深的坐到椅子上，讓腰部和背部挺直。

　　因為產後一切要以安全為主，切記不要束腰，不要使用減肥藥或者鍼灸哦。

　　肚子肥胖的原因及減肥方法三、生活壓力導致小肚子

　　生活壓力過大也會長出小肚子。生活壓力大，一些人往往會通過大吃一頓來紓解壓力。這樣

　　在不知不覺中就會攝入不必要的食物，造成腸胃突出，這種情況導致的小肚子同樣適合用腹式呼吸解決。

　　減肥方法：吸氣，脹起肚子，呼氣時，肚子收縮。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出。

　　肚子肥胖的原因及減肥方法四、姿勢不正確形成小肚子

　　不正確的姿勢比如，坐著的時候身體彎腰駝背，或者走路的時含胸等都會導致小肚子長出來。

　　減肥方法：糾正錯誤的姿勢就能解決小肚子的問題。走路時肩膀放鬆，雙臂自然擺動，小腹提起，稍微保持緊張的狀態。坐下的時候姿勢端正，讓腰部和背部挺直起來。

　　肚子肥胖的原因及減肥方法五、排便不暢導致小肚子

　　排便不暢、便祕等都會導致廢物堆積在腸胃裡，形成小肚子突出。

　　減肥方法：一旦便祕要儘量減少暴飲暴食，多吃纖維質的食物，早上空腹喝一杯溫水或者蜂蜜水，餐後半小時喝一杯酸奶，促進排便。

　　1、上腹聚脂

　　身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。

　　對策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，總會覺得難捱，甚至搞到情緒低落，其實開始瘦腹時可以給自己一個緩衝期，以天然糖代替精製糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達到減腹效果。

　　2、下腹贅肉

　　日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便祕難

　　對策：多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便祕問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物;少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性，促進身體吸收澱粉質，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦!

　　家居瘦肚法——每日要飲8杯水。人體每日基本需要飲水2000cc，即8杯清水，果汁、咖啡、奶茶另計。當攝取水分不足，便有礙腸胃運作蠕動，因而產生便祕。試試每早起床後喝一杯暖水，你會發覺便意頓生，非常利於排走體內的宿便。

　　3、水桶粗腰

　　一條水桶腰足以令你身材毫無線條可言，主要是怪你貪吃之故，從今日開始節制食量吧。

　　對策：慢嚼多吃菜減食量。每餐細嚼慢慢品嚐，可以令你提早感到飽意，還要在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。而且儘量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。