床上運動減肥法

　　床上運動減肥是一種比較受歡迎的減肥方法，尤其是對於比較懶的朋友來說，在床上做幾分鐘的減肥運動，不失為一種好方法。那麼床上運動減肥方法有哪些呢?下面隨小編一起看看吧。

　　床上運動減肥方法一

　　瘦腰腹動作

　　具體步驟如下：第一步，側躺在床上，然後併攏雙腿，雙膝呈彎曲的狀態。第二步，用側躺那側的手臂支撐住上半身，然後將併攏的雙腿抬離床面。第三步，雙腿抬離床面後，做出菱形的形狀。第四步，恢復到原位，放鬆身體後，再重複做這個動作。十二次為一組，建議每天做兩組，也就是說，左側躺著做這個動作十二次，右側亦然。該動作能瘦大腿和臀部。

　　貓式伸展動作

　　具體步驟如下：第一步，跪在床上，雙腿併攏，並用雙手撐著床面。第二步，收緊腹部，並將頭部往下探去，最終將身體形成圓形，保持這個狀態三個呼吸的時間。第三步，全身放鬆，然後將背部弓起來，同時抬起頭，望向天花板，保持這個狀態三個呼吸的時間。第四步，迴歸原位，重複做上述動作三遍。

　　床上運動減肥方法二

　　仰臥轉腰

　　仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥，稍停;還原。再向右側轉體成側臥，左右各練15至20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉體時，肩和兩臂不得移動。這個動作可以強健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。

　　仰臥抱腿

　　仰臥床上，兩臂伸直，掌心向下置於體側。左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱緊膝關節使大腿儘量靠胸，上體抬起，眼看左膝，然後呼氣，還原，伸直。接著換右腿做相同動作。重複練習20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作，重複練習10次。可以減少腹部贅肉，增強腹部肌力。

　　仰臥蹬伸

　　仰臥床上，兩腿上舉，交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15至20次。可以減少腰、腹部贅肉，增強腰腹力量。

　　仰臥抬臀

　　仰臥床上，屈膝，兩膝併攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直，掌心向下，置於體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重複練習20次以上。可以減少腰、臀部贅肉，增強腰、臀部力量，強腰固腎。

　　調整坐姿幫你減肥

　　你是否設想過將減肥融入日常生活中?有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。尤其是那些四肢勻稱，唯獨脂肪集中於腹部的“坐”家們。

　　那些常年坐著工作的辦公族們，長期伏案，聚精會神，習慣性地塌著腰，久而久之，形成了一個粗腰、凸腹的“蘋果體形”。好在這種“職業性肥胖”還不頑固。專家建議，只要調整坐姿，隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕不能始終保持，想起來就做，都能從肚子上減去多餘的脂肪。

　　堅持每週三、四次有規律的運動，再結合調整正確坐姿，便能有效地阻止脂肪沉積，幫你塑造一個健康、標準的體形。