哈達瑜伽動作技巧

　　哈達瑜伽是一種古老的瑜伽，當然有很多瑜伽愛好者喜歡，但初學者都不清楚當中的動作技巧，那怎麼辦呢？下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、倒箭式

　　做法：仰臥，兩臂放於身體兩側。吸氣，抬起雙腿至垂直於地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時兩肘支撐於地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸。回覆時放低兩腿，再慢慢放回到地面上，把身體有控制地放下，回到仰臥的姿勢。

　　功效：補充大腦活力，增進思考能力;促進腎上腺正常分泌，減輕煩躁、過度緊張、失眠等症狀;治療便祕，增進性控制力和健康;經常練習，有助於防止和治癒感冒。

　　2、戰士第二式

　　做法：開闊地分開，腳尖向前，手臂開啟與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度，左腳稍稍向右。呼氣，曲右大腿與地面平行。眼睛注視右手的方向。還原後，重複另一側。

　　功效：使大小腿肌肉更加富有彈性，消除腿部抽筋，同時也對背部、腹部有益。

　　3、三角伸展式

　　做法：兩腿開闊地分開，腳尖向前，手臂開啟與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度。呼氣，身體向右彎曲，右手觸地。手臂上下一條直線，抬頭，看左手的方向。還原後，重複另一側。

　　功效：增加脊柱的彈性，使身體更加靈活，有效提高運動能力。消除腰圍區域的贅肉，健壯髖部肌肉，增添健康神采，增進性的控制力和健康。

　　注意，任何運動都有運動傷害的可能，所以對於初學者最重要的是學會保護自己。

　　不適合練哈達瑜伽的人群

　　1、步入中年之後，韌帶、關節退化，肌肉比較僵硬，對於沒有強有力的肌肉保護和支援，強行練習難度大的瑜伽動作，這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”，極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。

　　2、已經有骨質疏鬆症的患者，特別骨質疏鬆比較嚴重的女性。由於骨硬度下降，脆性增加，在練習瑜伽時，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。

　　3、有頸、腰椎病的患者。如果練習瑜伽的某些動作，比如犁式等，很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。

　　4、心血管疾病或肥胖患者。如果動作劇烈的話，比如做倒立的動作，很有可能使得心臟負擔加重，引起不適。

　　對於瑜伽初學者而言，對瑜伽還是比較陌生的。

　　練習瑜伽的最佳時間

　　練習瑜伽姿勢的最佳時間，讓你能堅持下去的時間段，就是你的最佳練習時間。因此，每個人都應該根據自己的具體情況，選擇一個最合適的時間來練習瑜伽姿勢。

　　一般來說，大部分的人都會選擇以下三個時間段來練習：早晨、中午以及傍晚。

　　1、早晨做姿勢練習可以喚醒你的身體，給身體帶來氧氣，讓你一天都精力充沛。一般來說，選擇早晨練習的人更容易堅持下來。但是，因為大部分人要上班或上學，早晨的時間畢竟有限，很多人也會選擇午休的時候練習瑜伽姿勢。

　　2、如果你是上班族，那麼午休的時候練習幾個伸展姿勢，就能幫助你減輕工作所帶來的壓力和緊張。

　　3、另外一個練習姿勢的好時間是傍晚時分。在勞累了一天之後，姿勢練習和語音冥想正好能讓身心放鬆下來，為明天的工作或學習養精蓄銳。