老年人養生睡前注意哪些問題

　　如今年輕人都會有睡眠問題，老人也不例外。只有擁有高質量的睡眠才能延年益壽，那麼，呢?下面，小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　老年人養生睡前注意一、忌睡前飲濃茶、喝 咖啡

　　咖啡、濃茶等屬刺激性飲料，能使人精神亢奮，老人睡前喝了，很出現睡眠困難的情況。

　　老年人養生睡前注意二、睡前吃東西

　　進入睡眠後，機體部分系統亦進人休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損於健康。

　　老年人養生睡前注意三、忌睡前說話

　　說話容易使大腦興奮，思想活躍，老人在睡前儘量不要說過多的話，以免因大腦興奮而影響睡眠。

　　老年人養生睡前注意四、忌睡前情緒激動

　　人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

　　老年人養生睡前注意五、忌睡前用腦過度

　　如果有晚上學習和工作的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠 。

　　老年人養生睡前注意六、忌張口而睡

　　張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易進入，而且也容易致肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的剌激，造成老年疾病。

　　老年人養生睡前注意七、忌矇頭而睡

　　其實老人一般比較怕冷，所以有的老年人喜歡矇頭而睡。這樣因大量吸入自己撥出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。

　　老年人養生睡前注意八、忌仰面而睡

　　一般睡覺的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而做噩夢，影響睡眠質量。

　　老年人養生睡前注意九、忌眼對燈光而睡

　　老人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

　　老年人養生睡前注意十、忌衝風而睡

　　房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為老人睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果衝風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，造成感冒風寒，或中風等疾病。