男人出現啤酒肚的原因

　　不少男性有啤酒肚，不僅僅損害形象，還不利於身體健康，男人為什麼會出現啤酒肚？下面就讓小編來為大家揭曉。

　　1、基礎代謝率的變化。隨著年齡的增加，成年人的基礎代謝率下降，而對於健康的成年人來說，基礎代謝率大約佔每日能量消耗的2/3。

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　　2、睡眠的減少。隨著年齡的增長，男性深層睡眠的時間也隨之減少。由於睡眠質量差，男性的荷爾蒙分泌隨之減少。荷爾蒙的缺乏會使男士體內的脂肪組織增加並聚集在腹部，而且年紀越大影響就越明顯。

　　3、缺乏運動。很多中年人長時間坐著辦公而缺乏運動，就十分容易造成腹部脂肪囤積，形成“將軍肚”。

　　4、壓力大。目前很多的中年人，在家庭中起著頂樑柱的作用，上有老，下有小，家庭負擔比較重，而在工作中，這一類人也處於領導階層，工作壓力比較大的情況下，不少男性會飲食過量，從而導致消化不良。

　　5、飲食結構不合理。很多的中年人平時可能不太注意飲食，往往富含加工肉製品、軟飲料、甜點、精製穀物、快餐、加工果汁的飲食結構也會加重中心型肥胖的機率

　　6、生活方式不健康。經常抽菸、飲酒、心情緊張與憂鬱等均可導致機體神經內分泌紊亂而導致腹部脂肪沉積。

　　減掉啤酒肚方法

　　1、按壓腹部脂肪

　　經常的按摩腹部也可以幫助我們有效的去除脂肪，有利於消除啤酒肚，腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

　　2、每天運動30分鐘

　　經常的運動也可以幫助我們消除啤酒肚，但是我們需要注意堅持鍛鍊。出現啤酒肚和缺少運動是密不可分的，要想徹底消除啤酒肚，需要每天至少運動30分鐘，最好選擇可以鍛鍊全身的運動，比如跑步、跳繩、打網球等。除此之外，還應該加強對腹部的鍛鍊，比如多做仰臥起坐，多做力量訓練，以幫助燃燒腹部脂肪。

　　3、不要忽略早餐和午餐

　　想要減掉啤酒肚的話，請不要忽視早餐和午餐，飲食一定要規律，科學的飲食，更加有利於減掉啤酒肚，節食減肥對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

　　4、選擇多喝少吃

　　平時我們還可以多喝水或者多喝湯，少吃一些東西，可以幫助減輕啤酒肚，雖然說去啤酒肚不是靠不吃不喝來完成，但減少不必要的食物還是可以的，如果你能在吃飯前喝一碗湯，或者在空餘時間保證多餘的水分。飯前喝碗湯也是個非常不錯的生活習慣，不僅增加營養，還能利用湯水佔去胃部一部分空間，這樣實際吃的東西就少了，只是油太重的湯少喝為宜。

　　5、喝茶去脂，儘量少喝酒

　　經常的喝茶可以幫助我們颳去油脂，對我們的身體健康非常的有好處，喝茶去脂，不過要適當。最好過1個小時，並且在選擇茶葉上也需要和上午的有區別，以求起到最佳的去脂效果。建議喝茶的數量在大概500~600毫升，也就是兩杯。假如有失眠症狀的人，下午不妨能用白開水代替。雖然導致男人啤酒肚的根本原因並非喝酒，不過酒精能組織體內脂肪消耗，因此最好少喝點。

　　預防方法

　　1、減少赴宴的次數

　　每週不超過3次,喝高酒不超過1次,尤其是不能連續赴宴。平時在家的飲食要清淡,以素為主,少放油鹽,補充宴席上所缺乏的新鮮蔬菜、水果、雜糧、豆製品、牛奶、菌藻類。比如:中午在外宴飲,晚上則最好吃雜糧粥加涼拌蔬菜,並補充水果;如果是在晚上赴宴的話,那麼一定要注意油脂的攝入量,少吃脂肪過的食物,並且在第二天調整一下飲食,選擇熱量很低,脂肪很少,素食較多的食物,做到飲食各方面的均衡。

　　2、儘量先吃含澱粉的食物

　　如果在赴宴時儘量先吃一點碳水化合物主食,雜糧為好的食物,就能減少身體中產生的廢物,保護胃、肝,胰等內臟,還能減輕高脂肪、高蛋白、高鹽菜餚對身體的危害,也可減少痛風的發病率。在用餐過程中吃一點含澱粉類的食物,也是個不錯的辦法,比如:甜玉米,紅薯,土豆等。