跑步機和動感單車哪個減肥效果比較好

　　動感單車和跑步機都是一種運動器材，能夠幫助人們減肥。無論是在健身房還是室內都可以達到同樣的效果。下面是小編分享的跑步機和動感單車的減肥效果對比，一起來看看吧。

　　跑步機和動感單車的減肥效果對比

　　對於“跑步機和動感單車哪個減肥效果好”這個問題，並不能籠統回答某一個一定比另一個好，因為它們各有其獨到的優點，具體還得看你怎麼選擇及你的需求是什麼等：

　　1、從減脂角度來說：動感單車優於跑步機

　　動感單車也是一項有氧運動，在持續鍛鍊30分鐘後，身體慢慢消耗脂肪為身體供能，45分鐘左右下來大約會消耗500大卡的熱量，相當於普通長跑一個半小時，所以動感單車減肥效果的確不錯。

　　而且，曾經有一項健身房會館對男性的調查實驗表明：在持續三週，每週3到4次，每次40到60分鐘的同等強度訓練下，動感單車的減脂效果的確要比跑步機強很多。具體見下圖所示

　　2、從全身運動角度：跑步機優於動感單車

　　動感單車主要的特點是持久發力，塑形作用好，主要是瘦腿，針對的是區域性，而跑步是一項全身運動，比較好的能針對全身減脂。

　　tips：正因為動感單車持久發力，所以動感單車鍛鍊的是個人的爆發力，如果不想出現運動後大量出汗、又沒有那種高強度鍛鍊的堅持信心就採取騎動感單車得方式。

　　3、從膝蓋受傷角度：跑步機優於動感單車

　　如果從膝蓋受傷的角度考慮的話，建議還是選擇跑步機，動感單車難度大，很容易因為動作不正確等造成膝蓋或腳踝受傷。再說，單車坐多了會影響“區域性”血液迴圈。而跑步機因為配備減振器，膝蓋受傷率比單車稍好些，跑步速度不是很快時，慢跑和快走的減肥方式都很適合在跑步機上進行。

　　當然，也不排除因為某些人跟不上跑步機的節奏而造成膝關節不同程度的受傷，所以，學會合理根據自己承受能力調節跑步機的速度很關鍵。

　　跑步機OR動感單車：其實最好是採取多種運動相結合

　　跑步機和動感單車哪個減肥效果好?要真正來說的，不能這麼狹隘的比較，在具體減肥時，絕不能單一的採取某一項運動方式，這是沒用的。

　　每種運動方式都有其優缺點，也不能單憑熱量消耗多少來選擇減肥運動。每天都做一模一樣的練習，即使不乏味，身體也會產生抵抗力。同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次運動減肥都是前期效果總是比較好的原因。

　　最好方式是比如今天選擇動感單車，明天就可換成跑步機或做做有氧操等，每天做不同的運動，定期迴圈，給身體不一樣的刺激，有助於消耗更多的熱量哦。

　　跑步機OR動感單車：適合自己的運動專案才是最好的

　　不管是跑步機還是動感單車，或是其他運動專案，在日常健身或減肥時，重要的並不是哪個減肥效果更好，關鍵是你能選到一個最適合自己的運動專案，準確來說就是很久自身條件、愛好及減肥需求等來選擇。

　　同時，在適合自己的基礎上，能長久堅持下去才是最好的，不然三天打魚兩天晒網是沒用的。

　　跑步機跑步的功效

　　減肥：時間30～40分鐘

　　因為消耗體內脂肪要在中等強度運動半小時到四十五分鐘後才開始，所以，使用跑步機時一定要控制好時間和速度。最好將時間設定為30～40分鐘，如果還要進行其他運動，可以減少時間但最好不要低於20分鐘，而速度的設定因性別不同存在差異，男的最好在6.5公里/時，而女的則最好在5.5公里/時。而且要注意跑步時手臂的擺動，不要扶在扶手上，因為這樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。

　　練心肺：速度5～9坡度0%～10%

　　如果決定要練習自己的心臟，那麼最好先去諮詢一下運動醫學專家。根據他的建議為自己設定目標心率，一般來說，當你在跑步時達到目標心率後，要維持25～35分鐘，而速度最好設定在5，坡度控制在0%～10%之間。當你完成整個運動後不要急著下來，最好把速度降下來再跑5分鐘左後，做好恢復工作。

　　熱身：時間5～10分鐘速度別超過8

　　如果你想利用跑步機進行熱身或放鬆，時間控制在5～10分鐘即可，而速度也最好不要超過8，尤其是在進行準備活動的時候最好循序先用4.5的速度跑3～5分鐘，接著用8的速度跑2～3分鐘，再降到5的速度跑3～5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。

　　動感單車運動的減脂作用

　　動感單車被稱為減脂利器，但有種說法它是是用生命在減脂。這是為什麼呢?因為動感單車的運動軌跡是鎖死的，就好比你全身的重量都壓在腿部上，如果你的股二頭肌力量不夠，不參與屈膝，那麼腿部承受的力量是非常巨大的。

　　動感單車運動中有很多動作需要脊柱離開中立位，進行各種彎曲、扭轉的動作，脊柱容易不穩定，對腰椎有很大損傷，如果長期運動下去，甚至會發生錯位的風險。所以訓練前一定要熱身，否則對關節損傷也是巨大的。所以不要把力量集中在膝蓋。