女性怎麼運動減肥

　　大多數女性都喜歡通過運動這種高強度的減肥方式來達到減肥瘦身的目的，不僅僅是因為運動的消耗量大，還因為運動對人體的各個器官及生理機能都有一定的促進作用。下面就跟小編一起來看看吧。

　　適合女性減肥的運動

　　女性減肥運動一、瑜珈

　　瑜伽是近兩三年來特別受本地女性歡迎的時尚活動之一。

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　　柔軟如少女的身軀，美麗纖細的腰身，是每個女人的夢想。不必大蹦小跳，安安靜靜地修身養性，傳統而又古老神祕的瑜珈，就能讓你有意外收穫。瑜珈在雕塑外形的同時，還給人一種來源於內心的力量。經過一段由內而外，由外而內的鍛鍊後，你會驚奇地發現心態己經變了個樣子。

　　研究人員通過對瑜伽所有姿勢的對比後發現，向後屈身的姿勢最有助於改善智商，不過也提醒說，身體的柔軟和屈張度依各人能力來看，重在修心養身才是最重要的。

　　另一方面，瑜伽除了可增進人體機能健康，補充活力，鬆弛休息，也可幫助減輕貧血、癲癇症，防止靜脈擴張、月經不調、失眠頭痛、便祕等。

　　女性減肥運動二、呼啦圈

　　轉呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內減肥運動，隨時隨地都能玩。做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上，過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。同時，不要減肥心切，選擇過重的呼啦圈。

　　女性減肥運動三、拉丁舞

　　拉丁舞的精神是不要求百分之百的正確，但要求百分之百的情緒投入。在狂熱奔放的節奏裡，恣意地扭動腰肢，固執地合拍子，放開所有牽絆，在樂中釋放身體。那蜿蜒的，劇烈的動作把整個人都點燃了，脂肪在燃燒，血液在燃燒，情緒在燃燒。

　　效果：纖腰塑臀，增加身體柔韌性，靈活度，既輕鬆減肥，又能提高自身整體美感。

　　女性減肥運動四、舞蹈

　　週末去跳HipHop，或是學排舞，成為時下很酷的週末消閒活動之一。

　　作為HIP--HOP重要組成元素之一的街舞，這種一直以來在局外人眼中有些喧囂的行為方式，在規範化的同時也作為一種流行的健身方式獲得了認可。

　　別以為學舞蹈很容易，要記住舞蹈動作，靠的是左腦的組織和理解力;想要跟上節拍，跳出韻味和美感，靠的卻是右腦對於肢體的協調和想象力。

　　女性減肥運動五、跳繩

　　跳繩是一項十分有效的減肥方法，它不受場地、氣候、器材等各種條件的限制，男女老幼可以隨時隨地鍛鍊。持續跳繩10分鐘，相當於慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘，它是一項耗時少、耗能大的運動。

　　女性減肥運動六、健走

　　許多上班族時常抱怨因工作時間長和忙碌，而沒有閒暇做運動。作為一項簡單有效的心肺練習，健走比普通的行走來得更有效果：心率提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。健走還可以平衡手和腳的協調，增強身體的支配能力。

　　健走建議每週至少3次，速度依據自己的能力來調節，每次半小時左右，可促進15%大腦的學習能力、注意力和抽象推理能力。

　　女性減肥運動七、騎腳踏車

　　曾有研究顯示，騎腳踏車時，人體會分泌一種“快樂”的荷爾蒙，這種荷爾蒙讓我們心胸開闊，精神爽朗。

　　週末的東海岸公園，聚集了一群群熱愛騎腳踏車的大人和孩子。

　　曾有研究顯示，騎腳踏車時，人體會分泌一種“快樂”的荷爾蒙，這種荷爾蒙讓我們心胸開闊，精神爽朗。

　　同時，騎腳踏腳車讓你既要注意周遭環境的影響，也要做好平衡手腳的工作，並促進血液迴圈，讓大腦攝入更多的氧氣。所以，每次騎腳踏車後，你有可能感覺頭腦清楚，思維清晰。

　　女性運動減肥最優時間

　　上午時段：早餐後3小時至午餐前

　　下午時段：午餐後3小時至晚餐前

　　晚間時段：晚餐後3小時至睡前

　　為什麼飯後不宜馬上運動

　　1、飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。

　　2、刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。

　　3、影響減肥運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛鍊，運動效果會打折扣。

　　4、血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

　　女性運動減肥的誤區

　　誤區之一： 多運動就能減肥

　　運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。

　　誤區之二：空腹運動有損健康

　　人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。研究認為，飯前1～2小時即空腹進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。

　　另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。

　　誤區之三： 堅持30分鐘慢跑即可減肥。

　　慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥軾效卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85.5%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。