盤點適合在辦公室做的瑜伽

　　長期在辦公室裡伏案工作的人，最容易引起腰、背疼痛;長時間坐在電腦前會使視力下降。以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　適合在辦公室做的瑜伽一：

　　坐姿轉背姿勢

　　方法：坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背後或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。

　　意識力：集中在腹部。

　　注意事項：迴轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭儘量向後方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放鬆眼睛。

　　功效：能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風溼。擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使面板重現青春。還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強工作活力。

　　適合在辦公室做的瑜伽二：

　　虎士姿勢

　　方法：1、閉上雙眼，肩放鬆，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸

　　2、右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。

　　3、將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續10秒。

　　4、雙手放下，身體不動，儘可能凝視上面，10秒鐘，然後向下凝視10秒。接下來上下互動，做10次。

　　5、將雙眼往右、下、左、上移動，轉三次，然後是往左、下、右、上、轉三次。

　　6、閉上雙眼，保持身心輕鬆。

　　適合在辦公室做的瑜伽三：

　　收縮腹提舉內臟功

　　方法：站在椅子後面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡後屏息，收縮腹部，好像將整個內臟器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒。放鬆腹部，吸氣。練5-10次。

　　意識力：放在小腹、呼吸上。

　　注意事項：儘量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。

　　功效：此功可消除腰部臟器的淤血，促進血液迴圈，對防止便祕、消化不良和肝病等有效果。還可以調整植物神經，提高自我情感控制能力。

　　清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間

　　最好是在早上8點之前進行練習。因為清晨空腹練習瑜伽耗損的能質來自於脂肪，而不是肌肉，經過一晚的休息和淨化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習上。

　　此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯絡與協調，以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術”的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。這種規律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態中解脫出來，養成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善，只要每天堅持練習也能達到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

　　清晨空腹一般練習30分鐘左右即可，也要根據每一位練習者的身體情況來定，像初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘，隨著練習時間和練習次數的增加，可以適當增加練習時間，但這並不是規定瑜伽練習時間越長越好，要聽憑身體的感受，由身體的反應來確定練習時間。

　　養成健康的練習習慣。練習時手錶、眼鏡、戒指等飾物應全部取下;練習瑜伽後不要馬上洗澡，因為練習完瑜伽後，身體會處於較興奮的狀態，如果馬上進行洗浴會讓血管擴張，加重心臟負擔。

　　很多人選用各種方法減肥，但大多數都以失敗告終，究其原因，是你沒有找到適合自己的瘦身目標。瑜伽看上去動作輕緩，可別小它消耗熱量的功效。只要你每天堅持練習瑜伽10分鐘，讓瑜伽成為你個性化的生活方式，隨時隨地督促你的瘦身行為，就定能徹底擺脫肥胖的煩惱。

　　瑜伽每天至少練習10分鐘，如何分配最有效的10分鐘呢?每天忙碌地工作和生活，或許讓我們很難抽出大段空閒時間去練習瑜伽，但只要善於安排，在不同的時間段擠出10分鐘練習瑜伽，同樣能夠起到燃脂瘦身的作用。

　　練瑜伽最好的時間介紹

　　1早晨起床後：早晨練習10分鐘瑜伽，能夠迅速讓頭腦清醒，使身體得到充分地舒展，並且能提高代謝率，讓身體從早上開始就做好瘦身準備，一整天都充滿活力和自信。

　　2中午吃飯前：午間10分鐘瑜伽，給辛勤工作一上午的身體和大腦一次放鬆的機會，不僅能夠消除疲勞，而且能夠給予身體能量，減少攝取食物的慾望。

　　3下班回家後：因為傍晚時分身體很舒展，適合完成能夠燃燒更多熱量、消耗更多脂肪的較難體式，讓一天的燃脂行動達到高潮階段。

　　4晚上睡覺前：睡前10分鐘瑜伽，有助於睡眠質量的提高。晚飯後至睡前是身體脂肪活動力較為旺盛的時候，睡前運動能夠讓這些瘦身“敵人”無處藏身。