瘦肚子的四個方法

　　到了一定的年紀，肚子上會長贅肉是很正常的一件事，所以如果你想快速有效的瘦小你的肚腩，變身小肚腩美眉，下面就跟小編一起看看具體的瘦肚子方法有哪些吧。

　　肚子肥胖的原因

　　1、姿勢不正確形成肚腩

　　不正確的姿勢比如，坐著的時候身體彎腰駝背，或者走路的時含胸等都會導致小肚子長出來。

　　方法：糾正錯誤的姿勢就能解決小肚子的問題。走路時肩膀放鬆，雙臂自然擺動，小腹提起，稍微保持緊張的狀態。坐下的時候姿勢端正，讓腰部和背部挺直起來。

　　2、久坐形成肚腩

　　一天里長時間坐下，不喜歡運動，吃完飯就坐下看電視，一邊上網一邊吃零食。如果你有這些習慣並且已經長出小肚子，那麼你適合練習縮小腹。

　　方法：無論走路還是站立都要記得用力收縮小腹。最好配好腹式呼吸來練習收縮小腹。剛開始可能不太習慣，但是時間久了小肚子就會變得緊實哦。

　　3、生活壓力導致肚腩

　　生活壓力過大也會長出小肚子。生活壓力大，一些人往往會通過大吃一頓來紓解壓力。這樣在不知不覺中就會攝入不必要的食物，造成腸胃突出。這種情況導致的小肚子同樣適合用腹式呼吸解決。

　　方法：吸氣，脹起肚子，呼氣時，肚子收縮。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出。

　　4、排便不暢導致肚腩

　　排便不暢、便祕等都會導致廢物堆積在腸胃裡，形成小肚子突出。

　　方法：一旦便祕要儘量減少暴飲暴食，多吃纖維質的食物，早上空腹喝一杯溫水或者蜂蜜水，餐後半小時喝一杯酸奶，促進排便。

　　因此，如果你想快速減小肚子，一定要弄清楚自己小肚子的形成原因哦，這樣才能更快更有效地甩掉脂肪呢。

　　瘦肚子的方法一：吃低熱量的食物

　　醒來的第一件事是什麼，洗臉刷牙換衣服，刷完牙後先喝一杯白開水or蜂蜜水也可以，過個10來分鐘開始吃飯，吃什麼呢?所有熱量低的，能填飽肚子的，注意，一定是可以吃飽的最好是吃完了以後可以很飽很飽，不想再吃別的東西的，舉例：水果蔬菜，你想吃多少吃多少，高熱量水果除外，普通的蘋果啊梨啊，最近有櫻桃啊，黃瓜西紅柿啊，如果不覺得難吃的話吃鹹菜可以ok啦。我現在是吃代餐的粉粉，是蜜教我的，各種粉粉都可以，只要是熱量低的吃了你覺得飽的都可以，同時可以的話可以喝水，水喝的越多你越容易飽。

　　瘦肚子的方法二：學會捱餓

　　如果你早晨吃了一堆的水果，如果吃代餐粉粉的話要好點大概10點左右就消化的差不多了，這個時候你會感覺到餓啦，注意，這個時候一定不可以吃飯，人們往往習慣在最餓的時候吃飯，其實這個時候吃飯是最容易長肉的啦，因為消化系統這個時候正處於緩慢期，你吃的很多東西其實都消化不了，但是大家都知道，最餓的時候吃的最多，尤其是吃完就坐下，很容易讓吃完沒消化的飯變成脂肪。相反，如果這個時候不吃飯，正好消化系統沒的消化了，就會把你身體裡的脂肪轉化為熱量來供給身體消耗，正好可以達到減肥的效果。

　　不吃飯，吃什麼呢?總的緩解下吧，有兩個可以吃的東西：

　　1、喝水，白開水，能喝多少喝多少，注意一定不可以吃餅乾啊巧克力啊之類的零食。

　　2、普洱茶，我現在都養成習慣了，每天10點多的時候泡一杯普洱茶喝，可以消脂、排毒，不知道是不是這個的效果，反正我一直都不便祕。

　　瘦肚子的方法三：午餐吃飽

　　午餐，還是和早餐一樣，一定要吃飽，能吃多少就吃多少，但是有個規則，蛋白質和澱粉不要同時吃，如果你決定今天吃肉類，好，別吃米飯也別吃饅頭也別吃餅也別吃麵條，只要叫主食的東西一律戒掉，當然高油脂高熱量的炸雞腿啊烤腸之類的也不能吃，就是普通的炒菜魚蝦肉隨便吃，一直到吃飽。或者是你今天吃主食，麵條也好，米飯也好，只吃清淡的炒菜或者各種蔬菜湯，不吃肉類，蛋類也表吃，還可以一天以蛋白質為主，一天以主食為主，交替著來，這樣身體能供得上，營養成分也不會單一。

　　瘦肚子的方法四：餐後注意事項

　　晚餐要注意的第一點是6點以後不可以吃東西了，一定不可以吃了，其實最好是5點以後就別吃了。第二點還是吃飽，因為晚餐吃的早，如果不吃飽的話一定會吃夜宵的，尤其現在大家睡得都比較晚，告訴大家個我的心得吧，吃完飯以後立即刷牙，告訴自己已經刷牙了就不能吃東西了，如果還想吃，就去網上找個瘦瘦的美女看，順便摸著自己的肚子打擊自己一直到不想吃東西為止。第三點就是吃什麼?可以多吃點蛋白質食物，蛋白質是製造血液或肌肉的重要營養成分，在晚餐上攝取蛋白質，可以在體內處理蛋白質消耗很大熱量，所以為了使身體變得苗條，大家儘量多吃點豆腐、豆漿。