簡單的減肥動作有哪些

　　每個人都想要完美的身材，於是很多人去減肥，又不想很複雜的減肥方法，那麼小編就推薦這幾個簡單輕鬆的減肥動作，下面是小編為大家收集整理的減肥動作的做法，歡迎大家閱讀。

　　簡單輕鬆的減肥動作一：脊柱扭轉式

　　這個動作適合腰背僵硬的人來調整脊柱，藉助椅背的幫助來做這個動作能夠讓活動溫和的運動腰腹，還能為內臟做個按摩。

　　Step1：屁股全部坐進椅子內，一條腿蜷起，腳掌踩在椅子上。

　　Step2：背部靠在椅背上直立不要含胸，雙手在胸前合十。

　　Step3：然後身體向蜷腿的那側扭轉，對側的手肘要越過蜷起的膝蓋。

　　簡單輕鬆的減肥動作二：鳥王式

　　肩胛骨僵硬、平衡能力差的人想要做鳥王式，可以坐在椅子上完成這個動作，有效的緩解每天揹包給肩部帶來的負擔。

　　Step1：保證臀部全部坐在椅子內，蹺二郎腿一樣，翹起的那隻腳要盤住另一條腿，兩條腿要夾緊。

　　Step2：然後兩條手臂手掌向下一字平舉後，再在胸前交叉成X型。

　　Step3：兩手肘同時向上彎曲，手背在面前相對。

　　Step4：然後錯開兩手手掌，扭轉手腕，使兩隻手掌合十。

　　Step5：最後慢慢彎下腰，手肘不要與腿相碰。

　　簡單輕鬆的減肥動作三：牛面式

　　愛駝背的人最適合做牛面式來拉伸背部、肩部，還能讓胸腔開啟，改善久坐產生的不良姿勢。

　　Step1：一隻手握住另一隻胳膊肘，讓肘關節儘量貼靠近腦後。

　　Step2：然後在從下方與彎曲的手相握住。

　　Tips：如果無法兩手相握，可以用一條毛巾做為輔助，但一定要保證胸腔到手臂的最大限度拉伸。

　　簡單輕鬆的減肥動作四：風吹樹式

　　這個變形動作可以隨時隨地的緩解疲勞，能夠提高身體的代謝迴圈，拉伸腰部曲線。

　　Step1：坐在椅子上，兩手相握後高舉過頭頂，手掌心朝上。

　　Step2：然後兩隻手用力向上夠的同時，想一側彎腰。

　　Step3：彎腰到極點後頭部要向斜上方轉，眼睛目視前方，保持動作進行三個呼吸。

　　簡單輕鬆的減肥動作五：單腿繞頭式

　　原本這個動作在平地瑜伽中就是個高階課程的動作，能夠有效地拉伸大腿內側，塑造緊實的線條，還能讓腿部血液倒流，舒緩靜脈曲長，所以換成雙手抬腿也能達到類似的效果。

　　Step1：臀部全部坐在椅子內，一腳墊起，一條腿翹在腿上。

　　Step2：保持另一隻腳墊起的姿勢，雙手抱住一條腿想胸前抬起，注意一定要保持上半身軀幹直立貼緊椅背。

　　簡單輕鬆的減肥動作六：下犬式

　　膝蓋和腰不好的人做下犬式會比較困難，藉助桌子來變形這個動作也能達到拉伸腿部後側肌肉線條的作用。

　　Step1：離開桌子一個上半身的距離，雙臂開啟與肩同寬，雙手撐住桌邊。保持兩腳掌全部著地，兩腿伸直。

　　Step2：然後將肩膀壓低的同時，腿慢慢站直與地面垂直。讓尾骨儘量向後拉伸，腳向地面踩。

　　練習有氧減肥操注意事項

　　1、適當的服裝 做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。

　　2、循序漸進 剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。

　　在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。