瘦腰部的方法

　　腰部是一個女人最性感的地方，迷人的小蠻腰是每個性感女人所追求的腰部曲線，腰部贅肉一旦堆積就破壞完美的曲線，有什麼方法能夠有效地瘦下來呢?下面就跟小編一起看看吧。

　　一：腰部健康瘦身動作

　　腰部健康瘦身動作一：骨盆

　　為了達到減肥的效果，首先要活動骨盆。把骨盆向前後搖動，從而刺激僵硬的腰部和背部肌肉。

　　動作1：趴下

　　四肢緊貼地面趴跪著，伸直手臂，用雙手手掌和膝蓋、腳尖撐地，眼看前方。

　　動作2：收緊臀部，放鬆腰部

　　緊臀部，俯身趴下，雙手貼在耳朵旁向前伸直，掌心向下，緊貼地板，把骨盆稍稍向後靠，放鬆腰部肌肉，雙腿屈膝放在胸前。

　　動作3：翹高臀部，骨盆向前靠

　　把伸直的手臂向前滑動，用膝蓋和腳尖撐地，翹起臀部，骨盆向前靠，同時，要有意識地拉伸腰部肌肉，眼看前方。

　　動作4：恢復到原來的姿勢，放鬆腰部

　　恢復到動作2的姿勢，放下臀部，骨盆向後靠，放鬆腰部。

　　動作5：上半身挺起來，骨盆向前靠。

　　一邊把背部向後仰，一邊挺起上半身，骨盆向前靠，有助於拉伸由於駝背而緊縮的腹直肌。重複動作1到動作5三次。

　　腰部健康瘦身動作二：大股肌

　　身體大幅度地往後仰，刺激背闊肌和大股肌，收緊背部肌肉，也可以提臀。

　　動作1：四肢趴在地上，抬起右腳

　　趴跪在地上，伸直手臂，用雙手手掌和膝蓋、腳尖撐地，眼看前方。右腳向後伸直，抬高到腰部的高度上。

　　動作2：右腳再往上抬高，把脖子、背部和腰部往後仰

　　右腳再往上抬高，然後放下到地板上，重複這個動作十次。在腳向上抬高的同時，眼睛也向上看，有意識地把脖子、腰部和背部儘量往後仰。左腳也做同樣的動作。

　　腰部健康瘦身動作三：肩胛骨

　　骨盆向前後襬動，這個動作配合著背部的肩胛骨張開收緊的動作一起做，做動作的同時要配合正確的呼吸方法。

　　動作1：一邊吸氣，一邊彎曲脖子和背部

　　首先趴跪在地上，伸直手臂，用雙手手掌和膝蓋、腳尖撐地。一邊吸氣，一邊彎曲脖子和背部，把頭低下，肩胛骨不要向中間靠攏，而是向兩側開啟，骨盆向後靠。

　　動作2：一邊呼氣，一邊把脖子和背部往後仰

　　一邊呼氣，一邊把背部向後仰，肩胛骨向中間靠攏，骨盆向前靠，頭儘量往上抬起，脖子往後仰，眼看上方，重複這套動作三次。

　　二：日常小妙招

　　收腹

　　加上收緊腹肌的動作，因為一隻腳一直在動，有助於提升身體曲線

　　動作1：趴跪在地上，伸直手臂，用雙手手掌和膝蓋、腳尖撐地，眼看前方。然後右腳屈膝在胸前，低下頭，彎腰，膝蓋儘量靠近額頭的部位。這個時候，有意識地收緊腹部肌肉。

　　動作2：腳向後抬高，眼看上方

　　右腳向後伸直，抬高到腰部的高度，頭稍稍抬高，眼看上方。重複這套動作十次，左腳也做同樣的動作。

　　手腳並用

　　左手和右腳、然後右手和左腳分別抬高放下，拉伸側腹和腰部上方贅肉

　　動作：趴跪在地上，伸直手臂，用雙手手掌和膝蓋、腳尖撐地，眼看前方。然後左手向頭部上方抬高，右腳向後伸直抬高，同時，把背部往後仰。然後手腳同時放下，重複這個動作十次。眼睛要順著手的方向移動，右手和左腳也做同樣的動作。

　　搖擺舞

　　扭轉腰部，下半身不要搖晃，可以細腰提臀

　　動作1：雙手在胸前交叉站立

　　挺直腰桿，雙手在胸前交叉，眼看前方。

　　動作2：右腳向後邁一步

　　右腳向後邁一步，腳尖著地，重心放在左腳上。

　　動作3：眼看前方，扭轉上半身

　　上半身向左扭轉，右腳跟著腰部的轉動也向左轉動，左腳腳掌保持不動，眼看前方。重複該動作十次，雙腳前後交換，向右扭轉的動作也做十次。

　　三：綁住腳趾

　　橡皮圈綁住腳趾做運動就能瘦腰嗎?

　　用橡皮圈綁住腳趾運動，通過練習把錯位的盆骨恢復到原來的位置的動作，拉伸圍繞在腰部周圍的，平常沒有怎麼運動的肌肉，以達到瘦腰的效果。只需要堅持運動5分鐘，就能幫你最多可瘦腰達6cm，像魔術一般的瘦腰方法。

　　盆骨本來的作用是，通過調整各部位肌肉，相互合力來確保內臟不會移位。但是，由於平常不正確的坐姿而導致盆骨往外移位的情況有很多。而隨著年齡的增長或是生小孩等，或多或少也會出現盆骨不正的現象。這是誰都可能會遇到的問題。

　　活動盆骨，把身體的重心放向外側，腳內側或是小腳趾會代替盆骨支撐身體內部內臟的重量。由於盆骨沒有發揮其本來的作用，同時，配合其工作的腰部周圍的肌肉也沒有得到相應的運動，當然就會導致脂肪堆積，腹部凸出的問題。