體育鍛煉頻率是多少

　　運動頻率是指體育鍛煉者參加體育活動的次數，但我們應該一週的頻率應該是多少呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　體育鍛煉的頻率

　　運動頻率是指體育鍛煉者參加體育活動的次數，通常我們以一週為一個週期，在一週的時間中，希望人們參加3～4次體育鍛煉，每次的鍛鍊時間不少於30分鐘。一個初始進行體育鍛煉的人，在開始體育鍛煉時，不求多，每週保證3次鍛鍊，即隔天一次鍛鍊，每次鍛鍊時間在20～30分鐘。對於已長期進行體育鍛煉的人，每天一次鍛鍊也可以，但每次的鍛鍊時間也要有所控制，通常保持在45～60分鐘。

　　體育鍛煉每週幾次為宜

　　從運動生理學的角度來看，運動的頻度即每週鍛鍊的次數與鍛鍊的效果有著直接的關係。一次適量的運動後，對肌肉如肌糖元的儲備和全身各器官系統的健身效果，可以保持一定的時間從幾個小時到幾天。例如，運動後，肌糖元的濃度逐漸增高，在第24小時達到最高點，以後又逐漸減少。所以，最合適的運動頻度應該這樣掌握，即在前一次鍛鍊的效果尚未消失之前，進行第二次運動，這樣，每次鍛鍊的健身效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增進健康的目的。否則，每次運動之間的間隔時間過長，破壞了運動訓練的連續性，就難以取得應有的健身效果，還容易在每次運動後產生肌肉痠痛、疲勞及某些運動創傷。

　　注意事項

　　初參加體育運動的人，開始鍛鍊時，運動頻度要少些，以每週3次、每次15～30分鐘較適宜。以後，隨著運動程序的發展和體質的增強，每週可運動3～5次，每次30～50分鐘。

　　進行有一定運動強度、運動量及運動持續時間30分鐘以上的體育鍛煉時，每週進行3～4次，隔日1次即可。有研究表明，採用間歇訓練法進行身體鍛鍊，6～7周之後，最大吸氧量可明顯提高。

　　體質稍差、年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人，可以進行慢跑或跑走交替的運動方式，每次15～30分鐘，頻度為每週2～3次。經過幾周或幾個月後，根據體質情況再增加運動頻度。增加頻度時，一定要結合本人的實際情況，如年齡、身體情況、進行運動的時間及運動後的反應如心率、呼吸次數和肌肉是否痠痛等綜合考慮。年齡較大、身體較胖、體質較弱的人易產生呼吸、迴圈、消化等系統的反應及肌肉痠痛等，在增加運動頻度時應特別慎重。

　　如果您參加體育鍛煉的主要目的是消除體內多餘的脂肪、減輕體重，那麼，每週運動5次比運動3次的效果要好一些，但運動強度不可過大，運動方式不要過於劇烈。您可以通過增加運動頻度和延長運動時間來增加身體的熱能消耗，從而達到控制體重的目的。

　　什麼是有氧運動健身

　　1、有氧運動的含義

　　有氧運動是指人們在氧氣充足的情況下來進行的體育鍛煉。也就是在運動的過程中，人體所吸入的氧氣要跟需要的氧氣相等，從而達到生理上的平衡狀態。簡單一些來說，有氧運動是指任何一種富有韻律性的運動，這些運動的時間比較長，運動的強度也在中等或者是中上。同時有氧運動是一種恆常的運動，就算持續五分鐘以上還有餘力。

　　2、有氧運動的好處

　　在有氧運動的過程中，身體的每個部位的肌肉都需要很多的氧氣，這樣才能夠讓體內的血液迴圈加劇，也會令呼吸加劇，而且要是長時間進行運動，肌肉就會持續的進行收縮，肌肉裡面的廢物也會被氧氣帶走。另外，在有氧運動的過程中，體內囤積的糖分會被氧化，所以有有效的消耗，體內的脂肪也會很快被燃燒，還可以促進人體的心肺功能。

　　上面這些就是什麼是有氧運動健身這個問題的答案，也能夠了解到有氧運動的好處。事實上，常見的有氧運動非常多，除了跳繩和游泳以外，跑步和爬樓梯都是有氧運動。想要進行有氧運動的朋友們，可以根據自己的喜好來選擇比較好的運動方法。

猜你喜歡