踢足球減肥的正確方法是什麼

　　踢足球是很常見的一種健身運動，很多人都會經常踢足球。踢足球可以消耗身體多餘的脂肪也是有幫助的，可以起到減肥瘦身的效果。下面是小編分享的踢足球減肥要怎麼做，一起來看看吧。

　　踢足球減肥要怎麼做

　　踢球前進行熱身運動

　　在踢足球之前至少先進行熱身運動10分鐘，才能達到熱身的效果。可以先慢跑一段，活動腳腕、膝關節，把身體的關節跟韌帶都活動開，讓身體微微出汗。

　　踢球時間控制在40分鐘以上

　　只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。因此踢球的時間需要在40分鐘以上，才能夠消耗多餘的脂肪，達到減肥的效果。但是時間也不能過於太長，反而是身體因高強度運動而受到傷害。

　　補充水分

　　踢足球是一項極耗體力的運動，需要我們大量的跑步，出大量的汗，鹽分喪失大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象。所以在踢足球時注意適量補充水分。

　　踢足球后的整理活動

　　在踢完足球之後，需要進行一些放鬆活動，如壓壓腿，進行伸展動作等。還可以對腿部進行按摩、拍打等動作放鬆腿部肌肉，也是避免腿部長肌肉。

　　踢球次數控制在一週3-4次

　　並不是運動量越大，減肥效果越好的。因此踢球的次數也不能過於頻繁，一場踢球下來，會使人筋疲力盡，需要讓身體修整之後，才能再繼續去運動。所以一週踢球的次數控制在3-4次為最好，既不會太頻繁，又能達到一定的運動量。

　　踢足球減肥要注意什麼

　　1、進行踢球之前，為自己準備好一條毛巾還有拖鞋，因為在踢球的過程中，身體會大量地出汗，身上的汗要及時擦乾，避免久留在肌膚上，導致著涼。拖鞋是在踢完球后換上，這樣腳部會得到很好的舒緩。

　　2、在踢球的過程中，準備好水，正如上面那點所說的，踢球會大量排汗，必須及時補充水分。把水放在球場邊上，感覺口渴了就喝一點，分多次喝，不要一次喝很多，以免運動中造成不適。喝的水微微涼即可，不要喝過於冰凍的飲品，冰鎮了很長時間或者是帶有冰碴兒的飲品都不要飲用。

　　3、在踢球之前一定要做好準備，熱熱身。準備活動的時間最好有10分鐘，熱身的形式可以是慢跑，然後讓手腕、腳踝、膝蓋等關節活動一下。接下來把身體的肌肉、韌帶等都拉伸一下。如果你踩剛剛開始進行運動減肥，那麼熱生運動更加要重視，不得馬虎。如果是要進行比賽的話，則要帶好護腿板等護具。

　　4、再有就是踢球的時間選擇，進行踢球運動的時候，不要在陽光猛烈時，在上午還有傍晚這些光線弱的時間進行為佳。進行踢球的時候，不要盲目地去學習專業運動員的踢球姿勢等高難度的動作，專業運動員是經過訓練的，自己盲目去試容易使身體受傷，儘量別去學。

　　培養孩子踢足球的方法

　　1、搶球。

　　家長用腳做各種控球動作，寶寶用腳踢家長腳下的球，以寶寶踢到球為勝。搶球時寶寶可以用身體擠撞家長。

　　2、用腳運球。

　　讓寶寶沿著長方形、圓形或三角形的邊線用腳不斷地觸球，一腳連續或兩腳交替均可。腳觸球的力量小些，邊跑邊運觸球。以不停下，觸球的次數多為好。

　　3、踢裝在網袋中的球

　　1將球裝在網袋中，家長手拎著網袋，球稍稍離地面，讓寶寶原地或助跑幾步踢球。

　　2寶寶用手拎著裝在網袋裡的球，用腳連續不斷地踢，踢的力量不宜太大，可以單腳連續踢，也可兩腳交替踢，以踢的次數多為好。

　　4、踢大塑料球

　　1踢固定的大塑料球。將球固定在場地上，讓寶寶助跑幾步，然後用腳向前踢球。

　　2踢滾來的大塑料球。家長將球滾向寶寶，讓寶寶原地或助跑幾步踢滾來的球。

　　5、踢球進門。

　　在牆上畫上“球門”或用兩個標誌物積木、椅子等組成“球門”，家長做守門員。將球放在距球門3～8米的距離，讓寶寶用力將球踢向家長。進門的次數多為好。可以用塑料大球、小足球、膠排球多個橫放一排，讓寶寶輪流踢。