散打腿部力量訓練

　　踢、打、摔、拿四大技法，其中腿法是主要技法。據統計在散打比賽中，腿法得分佔7成以上。要想練出漂亮的腿擊技術，加強腿部素質是必須的。踢腿的力量，出腿的速度以及腿部的柔韌和抗擊能力，都決定著腿法的質量。 下面是小編為專門您整理好的：。

　　腿部力量在散打中起著舉足輕重的作用，突然出擊，快速退守，左右周旋，提膝防守，顛踢步追擊等，都與腿部力量有著直接的關係。因此，腿部力量訓練是非常必要的。

　　一、 持壺鈴蹲起訓練

　　練習方法：雙手持壺鈴於體前，兩腿開立與肩同寬，做屈膝深蹲與蹬腿起跳練習。如上反覆練習。

　　練習時兩臂要直，不要俯身。也可以站在臺階上，壺鈴放在臺階下面練習。提高股四頭肌力量和彈跳力。

　　二、 腳勾壺鈴腿屈伸訓練

　　練習者坐在高凳上或臺階上，一腳勾住一個壺鈴做腿屈伸練習。如上反覆練習。　　要點 練習時上體要正直。

　　作用 提高股四頭肌力量。
 

　　三、 馬步負重訓練

　　練習方法 穿上沙衣做馬步靜力練習，時間由短逐漸延長，也可以做馬步衝拳，還可以站在磚頭上練習。

　　要點 上體要直，頭要正。

　　作用 提高股四頭肌的力量。

　　四、 負重背腿訓練

　　練習方法 俯臥在凳子上或者山羊上，雙手抓住肋木，小腿帶上沙袋。然後，直腿向上背腿4 。如上反覆練習。

　　要點 練習時膝關節不要彎曲。

　　作用 提高臀大肌力量。

　　五、 負得屈小腿

　　練習方法 俯臥在墊子上，小腿綁上小沙袋。然後，做屈腿練習5 。如上反覆練習。

　　要點 練習時上體不要動。

　　作用 提高股二頭肌、半膜肌、半腱肌、腓腸肌的力量。

　　六、負重單腿蹲起訓練

　　練習方法 頸後抗槓鈴或其它重物，兩腳開立與肩同寬。然後，一腿伸直，另一腿屈膝全蹲後起立，兩腿交替練習6

　　要點 下蹲時單腳掌著地，挺胸直腰。

　　作用 提高腿部伸肌的力量和髖、踝關節柔軟性。