健身前的熱身運動

　　一些小夥伴在健身前沒有做熱身的習慣，當身體活動開來，只聽關節咔咔直響，這就是因為你沒有做造成的了。現在小編教你一套健身前的熱身動作，來看看健身之前的熱身動作要怎麼做吧。

　　健身之前熱身運動熱身的重要性

　　①能提高身體主要部位的體溫。

　　②可避免關節、韌帶和肌肉的損傷讓你做深蹲等類似運動時膝蓋不發出響聲。能使更多的血液帶著氧氣流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動，作好準備輕微活動後的伸拉運動會使筋腱更靈活，因為它提高了體溫並增加了關節活動範圍。

　　介紹7個綜合熱身動作

　　健身前熱身運動一 肩部環繞

　　動作要點1：雙手拇指點在肩上，挺直後背;

　　動作要點2：活動肩胛骨，最大幅度做環繞。

　　熱身部位：肩關節 做20個

　　健身前熱身運動二 手臂環繞

　　動作要點1：雙手前平舉，手腕關節緊緊相靠;

　　動作要點2：由上至下轉動手腕，腕關節互相不要離開。

　　熱身部位：腕關節 做20個

　　健身前熱身運動三 髖關節環繞

　　動作要點1：用腿部肌肉打動雙腿運動，不可靠慣性甩腿;

　　動作要點2：上身保持靜止。

　　熱身部位：髖關節 做30個

　　健身前熱身運動四 弓步轉體

　　動作要點1：挺直背部，腳向前邁開的幅度儘量大;

　　動作要點2：手肘觸地後用力向上伸展，目光跟隨手移動;

　　兩邊輪流做，左邊10個，右邊也做10個。

　　熱身部位：全身

　　健身前熱身運動五 早安式體前屈

　　動作要點1：雙手放於腦後，手肘朝兩側開啟，頭與手發力對抗;

　　動作要點2：腰背挺直，雙腿微曲，臀部向後移動，向前俯;

　　動作要點3：身至最大幅度，大腿後側有強烈拉伸感;

　　動作要點4：俯身時重心位於腳後跟。

　　熱身部位：臀大肌、豎脊肌 做10個

　　健身前熱身運動六 左腿跨坐轉體

　　動作要點1：身體主動轉身，手輕輕扶著地面;

　　動作要點2：在身體舒適的範圍內活動。

　　呼吸要點3：轉到最大時呼氣，還原時吸氣

　　熱身部位：脊椎 一邊做完5個後換右腿再做5個。

　　健身前熱身運動七 平板支撐交替抬手

　　動作要點1：抬右手時收緊右側腹肌，抬左手收緊左側腹肌;

　　動作要點2：身體左右移動幅度儘可能小;

　　動作要點3：身體保持水平，不可側向逆轉;

　　呼吸要點：抬手時憋氣，還原時呼吸。

　　熱身部位：腹肌整體 兩手輪流做，每邊3個，共6個。

　　健身前熱身運動八 開合跳

　　動作要點1：收緊腰腹，手臂用力繃緊;

　　動作要點2：用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂，用手臂帶動身體的跳躍;

　　動作要點3：小腿儘可能放鬆，不可低頭、仰頭;

　　動作要點4：動作越快燃脂效果越好。

　　呼吸要點：手臂上抬時吸氣，下落時呼氣

　　熱身部位：全身 做30個

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