使用室外健身器材應注意事項

　　強度適宜、方法得當、安排合理的健身運動有益健康，已被當今越來越多的健身者所認可和接受。然而，有些人同樣去運動，但始終未獲得健身之益，反而被一些疾病纏身。下面小編給大家整理了，歡迎閱讀。

　　1、不要貪吃冷飲：運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補充一些白開水或鹽水。

　　2、不要立即吃飯：運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束2 0到3 0 分鐘後才能恢復。如果急忙吃飯 就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂 甚至造成多種疾病。

　　3、不要蹲坐休息：這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法，健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，並做一些放鬆、調整活動，促使四肢血液迴流入心臟，以利於還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。

　　4、不要驟降體溫：運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水衝頭，均會使面板緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

　　5、不要吸菸：運動後吸菸，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞，另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

　　6、不要“省略”放鬆整理活動：實踐表明，放鬆性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態，而且，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免運動健身後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。所以，每一次健身後要充分做好放鬆整理運動，以利於身體的恢復和健身效果的提高。

　　小區健身器材使用方法簡介

　　戶外健身器材不僅是老人健身休閒的好產品，對老人身體關節各個部位有著良好的保健鍛鍊效果，而且青少年鍛鍊使用也大有好處。近年來大力推廣體育健身運動，很多小區，公園，甚至農村都開始配備健身路徑了。健身器材在公園小區更是隨處可見，例如三人扭腰器、跑步機、太極輪、肩關節康復器、伸腰器等，可是問題是有了健身器材很多老人往往不知道如何使用，鑫龍體育在此為您介紹一下幾種常見戶外健身器材的功能和使用方法：

　　1漫步機：

　　鍛鍊方法：雙手緊握扶手，雙腳分別站在兩踏板上，自然、交替地前後擺動雙腿。若太空般

　　行走。

　　主要功能：增強心肺功能及下肢、腰部肌肉力量;改善下肢柔韌性和協調能力。對腰肌勞損、髖關節痠痛、下肢活動障礙、肌肉萎縮等有康復作用。

　　2壓腿架：

　　鍛鍊方法：

　　1正面壓腿：練習者單腳站立，另一隻腳腿放在橫槓上，雙手向前拉槓或腳尖並伸直，上體向前伸展，胸部貼近槓上腿做正壓腿。

　　2側面壓腿：練習者上體側對壓腿架，一臂自然下垂另一手臂體側上舉使一側腰接近槓上腿，做體側屈側壓腿。

　　3背面壓腿：練習者背對壓腿架，一腳尖鉤於槓上，上體後仰使腹直肌拉長，背向槓做後壓腿。使踝關節充分伸、膝關節充分屈，兩腿交替練習。

　　主要功能：伸展腿部筋骨，舒展腿部、腰背部肌群，增強腰、腿部的肌肉力量及肩部的耐力和柔韌性，提高練髖、膝、踝關節的靈活性。促進血液迴圈，緩解腰肌勞損。

　　3三人扭腰器：

　　鍛鍊方法：手握立柱扶手管，站在扭腰盤上，向左右反覆做轉體運動。

　　主要功能：增強腰部的肌肉力量，改善腰椎胸椎骶椎及髖關節柔韌性和靈活性，放鬆腰椎和骶椎的肌肉和韌帶緩解腰肌勞損和周身乏力。

　　4腹肌板：

　　鍛鍊方法：坐在坐板前端，雙腳放入彎管內，並勾住橫管，雙手抱於頭後，緩慢後仰至板面，用力收縮腹肌，使上身慢慢坐起，為一個回合。後仰時吸氣，坐起時呼氣。力量弱者可藉助雙臂助力坐起。

　　主要功能：增強腰腹及背部肌群力量，減少腰腹部分多餘脂肪，利於形體健美。

　　5腿部按摩器：

　　鍛鍊方法：

　　手緊握住扶手，將小腿或大腿放在按摩輪上，使之來回滾動。

　　主要功能：舒展腿部肌肉，增強腿部韌性，提高各關節運動靈活性，有舒筋活血之功效。