健身器材如何選購的原則介紹

　　如今，很多人都不喜歡外出健身鍛鍊，工作越來越忙，因此選購一些適合自己的健身器材在家鍛鍊就是很不錯的選擇。那麼健身器材應該如何選購呢?有哪些原則呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　健身器材選購原則

　　首先我們需要從家用健身器械的選擇入手。如年輕人，要注重力量訓練和肌肉訓練，拉簧、啞鈴、跳繩等就比較適合。

　　商場裡賣的健身器材有很多，我們可以選擇適合自己的器材，這些健身器材一般分為兩類，一是有氧類健身器材，如跑步機、電單車等，主要是增強心肺功能的;一是無氧類健身器材，如鍛鍊肌肉的拉力器等各種力量器械。

　　在購買健身器材前，先得看購買的目的是為了鍛鍊肌肉，還是減肥，或者是增強心肺功能。

　　不同的健身目的需要使用不同的健身器材，如果你的目的只是為了健身，讓自己更加健壯，那麼可以選擇多功能健身器，多功能專案中包括划船、蹬車、腰部旋轉、各種力量練習、按摩等功能，可以綜合鍛鍊手臂、腿部、腰背部和胸腹部肌肉，它對全面提高身體素質有顯著效果。對於體質較差、行動不便的消費者，可以選購固定健身自行車、跑步機、划船器，這三種器材屬慢型耐力性運動器材，利用它們進行運動，有助於提高心肺功能和腿臂力量。

　　家庭選購健身器材，有兩個因素得首先考慮到。一是住房條件，也就是健身器材的擺放空間;二是經濟能力，你應該根據自己的經濟實力選購不同功能的健身器材。

　　健身器材的尺寸是首先要考慮的因素，如果買了器械，在家裡擺放不下，再好的功能也使不出來。到最後，健身器械的命運很可能就是送人，或者和各種雜物堆放在一起了。

　　就跑步機而言，尺寸有大有小，大的需要兩三平方米的擺放空間，小的則不到其一半;住房條件略差一點的消費者可以選購單功能健身器械。如：健身自行車、划船器等。這些器械使用後能塞放在床下或放在陽臺上。

　　確定了器械的大小，你就可以根據自己的經濟實力，選購功能不同的健身器械了。選擇健身器械要考慮到大多數家庭成員的需要。

　　如果要求老少皆宜，那最合適的就是跑步機了。它是有效的有氧運動練習器，它相比較其他傳統的練習器不易產生疲勞，適合各類人。

　　最佳家用健身器材

　　充氣球

　　選擇理由：想要一個平坦的小腹?那麼這樣的充氣球絕對是最好的選擇。如果使用這樣的球做仰臥起坐，效果會比正常的好38%。這種球有55、65、75cm三種型號，可以供不同體型的人群選擇。

　　專家告訴我們，光選擇器材是不夠的，還要配合正確的配套動作，這套動作比其他與球有關的動作更能鍛鍊腹肌。

　　配套動作：雙腿跪在地上，兩手臂放在球的頂部，雙手相互扣緊，以此為起始姿勢。然後用手臂將球向前滾，儘可能滾得遠，在這期間，腹肌要保持緊繃，背部不能彎曲，肩膀也不能聳起。持續兩秒後，回到初始姿勢。完成2組，每組15次。

　　目標肌群：腹肌，手臂肌肉，背部肌肉。

　　治療球

　　選擇理由：一個柔軟而又有質量的治療球，是做動態動作時的最佳選擇。它向壺鈴一樣具有多種功能，但是使用起來比壺鈴更加輕便你試過投擲一個壺鈴?我只能說這太瘋狂了。這種治療球有多種規格，最輕的為2磅，最重的為30磅。

　　專家建議我們，一般人可以從4磅的重量開始，如果能輕鬆完成12次配套動作，則逐漸每次加2磅的重量，直到做完12個配套動作後感到疲勞，就選擇此時的重量進行鍛鍊。

　　以下即將介紹的這套動作的優點在於它能同時增強手臂的力量，並塑造完美的小腹。

　　配套動作：雙腿伸直躺在地上，面朝天花板，手臂伸直放在腦後，雙手握住治療球，以此為初始姿勢。然後將左腿膝蓋抬至胸前，同時背部抬起，雙手將球放在左腳處。然後恢復到初始姿勢，換右腳重複上述動作。完成兩組，每組左右腳各12次。

　　目標肌群：腹肌，肩部肌肉，臀肌。

　　壺鈴

　　選擇理由：由於壺鈴的重量全部在球形部分，做擺動動作時重量壓在身體的一側，因此，鍛鍊者可以舉起平時兩倍的力量。另外，壺鈴的特殊構造就好比是一個長槓桿，能讓鍛鍊者在做靜態訓練時收到良好的效果。

　　壺鈴的規格從5磅到100多磅不等，選擇合適的重量並撇和配套動作，你的二頭肌想不發達都難!

　　配套動作：兩腿開立與肩同寬，身體直立。右手提一個壺鈴放在體側，以此為初始姿勢。然後將壺鈴慢慢舉至右肩高度，並讓壺鈴底部朝向正前方。

　　這這過程中，肘部一直要放在體側，不能離開軀幹，然後慢慢放下回到初始位置。右手重複上述動作12遍，然後換左手再做12遍。

　　目標肌群：肱二頭肌。

　　平衡半球

　　選擇理由：平衡球的構造其實很簡單，就是半個球加上一個塑料地板。當站在板上的時候，你會努力保持平衡，就好像是在海上衝浪。很多人會選擇站在柔軟的球的那一面，但是專家建議我們，要想更好鍛鍊自己的平衡能力，應該站在板上。

　　平衡球的配套動作可以增強你大腿後側和腹部的肌肉力量，更加重要的是，它可以讓你贅肉迅速消失哦!

　　配套動作：右腳站在平衡半球塑料圓盤的中心，左腳踮在右後方，兩臂向兩側伸開與肩同高，手臂伸直，以此為起始姿勢。

　　左腳離開地面並保持平衡，然後左腿向左側伸出，儘可能做到與臀部同高如圖所示。然後回到起始姿勢，左腳重複10次後，換右腿再重複10次。

　　目標肌群：大腿前群肌，腹肌，臀肌。

　　健身器材基本知識

　　功能型健身房器材

　　適宜中老年使用，以健身長壽為目的。身體健壯的，可選用跑步機和健身車及飛鏢等;身體欠佳的，可選用各種按摩器，目前市場上有一種神效搖擺健身機特別適合這類人使用。

　　健美型健身房器材

　　這類健身房器材通常適合女子使用，因為女性進入健身房多是為了擁有美好的身材。

　　常見的這類健身房器材有如三四磅重的小啞鈴、收腹器、健身轉盤、體操墊等小型用品，還有一些舒筋活血的小型磁療機和按摩器等都可以起到健身減肥的效果。

　　休閒型健身房器材

　　上班族比較容易疲勞，可通過健身來醒腦提神，可選用健身房器材中登高器、健身車、划船器等。

　　成長型健身房器材

　　青少年的健身減肥更強調全面性、科學性，各種俯臥撐架、拉力器、啞鈴、握力器等都適合青少年使用。

　　綜合型力量健身器材

　　健身房裡針對成年男性的器材，主要是考慮到男性健身者為了增肌的鍛鍊，主要是力量型的健身房器材，比如槓鈴、臥推架、飛鳥等，還有綜合力量訓練器等等。

　　其實，健身房器材剛接觸是比較陌生，一旦投入時間久了，自然而就知道每一樣都是作什麼的，對自己是否適合等問題，而且健身房一般都會有教練，一旦遇到不懂得都可以諮詢教練。

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