跳繩運動的型別是什麼該怎麼拉伸

　　跳繩是一項人人都知道，也都玩過的運動。現在很多人喜歡通過跳繩來瘦腿瘦肚子。跳繩是有氧運動還是無氧運動呢?下面是小編分享的跳繩是有氧運動還是無氧運動，一起來看看吧。

　　跳繩是有氧運動還是無氧運動

　　有氧運動。

　　因為跳繩具備規律性，跳繩時間如果維持得較長達到15分鐘或以上，跳繩強度在身體中等或中上的運動程度最大心率之75%-80%得一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

　　有氧運動就是持續一定時間，強度達到中等或偏上的恆常有規律的運動，所以跳繩是一項典型的有氧運動。

　　跳繩後的拉伸運動介紹

　　側弓步拉伸

　　拉伸放鬆效果：剛跳完繩，做這個動作能感覺特別舒服。緊張的肌肉放鬆下來，此動作幫助大腿內側形成好看的線條。動作保持40秒鐘。

　　1.呈左腿伸直的直臂側壓腿姿勢。

　　2.向前屈體，在伸直手臂將手掌放在地面的同時低頭。

　　3.為加強拉伸效果，可將雙手觸地位置儘量前移。

　　4.換另一條腿重複上述動作。

　　腿交叉手觸地

　　拉伸放鬆效果：這個動作針對於跳繩時過度緊張的膝關節以及小腿脛骨等。用心做這個動作，保持40秒鐘。

　　1.在前，雙腿交叉，雙腳並列站立。

　　2.雙腿伸直，前屈體，雙手觸地。

　　3.雙腿互換位置重複上述動作。

　　內收肌伸展

　　拉伸放鬆效果：主要拉伸腿部深處的內收肌，預防跳繩後出現腿部不舒服的症狀。

　　1.採坐姿，屈膝將兩腳掌相對並靠近身體，雙手握緊腳掌確保其緊緊相對。

　　2.將雙膝緩慢的向地板靠近，當到達極限時，維持姿勢幾秒鐘，然後回覆至起始位置。

　　小腿拉伸

　　拉伸放鬆效果：針對小腿肌群的拉伸適用於所有利用腿部的運動中，跳繩前後都可以做這個拉伸，避免小腿肌肉緊繃出現不適。

　　1.採站姿於牆前約一大步的位置，手推牆壁，雙腳站立與髖同寬。

　　2.將左腿向前跨呈屈膝姿勢，並維持左膝蓋在腳的正上方，勿歪向一邊。

　　3.感覺右小腿肌群被拉扯到。換邊進行左小腿的伸展。

　　跳繩後小腿痠痛怎麼辦

　　跳繩小腿疼，這是小腿脛骨炎症的一種表現。醫學上稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。早期要調整跳繩運動和其它運動的量，減少給小腿造成過多壓力的運動，避免增大跳繩和其它運動的量。跳繩完了小腿痠痛，還應避免過分集中的跑跳、後蹬、後撐運動。

　　針對脛腓骨疲勞性骨膜炎，最為醫生所善用的是骨膜舒痛膏體。可遵循醫生指導購買。

　　跳繩後小腿痠痛：休息

　　跳繩完了小腿疼，這是身體對於超負荷跳繩強度的預警脛骨壓力在跳繩越長的情況下越積越大，終於大於脛骨承受力，如果不注意休息盲目加大訓練度，會造成疲勞性骨折。

　　所以跳繩後小腿痠痛的人，應當及時積極休息放鬆，減少跳繩的量。以後再進行跳繩，也需要在較軟地面，如塑膠地面跳繩。

　　跳繩後小腿痠痛：恢復期避免跑跳運動

　　在迴歸正常的進行的跳繩運動之前，減少小腿痠痛是非常重要的事情，在小腿痠痛的康復期儘量避免跑跳運動、後撐運動。

　　正確掌握跳繩技巧和方法，注意跳繩的放鬆和落地的緩衝;要避免在過硬的場地上進行跳繩練習;做好準備活動再進行跳繩;這都是避免跳繩小腿痠疼的有效做法。

　　跳繩後小腿痠痛：消除小腿疲勞

　　跳繩後小腿痠疼，應防止跳繩後受涼以及採用熱敷或熱水浴、按摩等方法及時消除小腿肌肉疲勞，儘量防止小腿痠痛再次復發。

　　跳繩小腿痠疼的人，前應充分做好準備活動。提高身體應激狀態，使身體發熱，減少肌肉沾滯性，克服肌肉的惰性。另外，跳繩時選擇的鞋子也很重要，需要選一定減震供能的訓練鞋。