關於哥本哈根減肥法副作用介紹

　　近年來，哥本哈根減肥法受到了很多人的追捧，那哥本哈根減肥法副作用有哪些呢?以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　哥本哈根減肥法副作用介紹

　　1血糖陡升 忽胖忽瘦

　　過了幾天後，每天能吃250克的雞和牛肉，而中國營養學會制定的蛋白質供給量是“成年人每天70克”。由於烹飪的流失和每個人體質的吸收力不一樣，每天進食肉類需要達到150-200克。在狠狠餓了幾天後，暴增的肉類會導致血糖的突然增高，很多體驗者在後面那幾天又出現反彈現象。

　　2造成貧血 心跳過速

　　不少人在嘗試過哥本哈根減肥法後，坦陳喝黑咖啡做早餐很難堅持，而多數人在減肥過程中有心率過快的問題，除了咖啡因，營養攝取不足造成的貧血也會引起心跳過速。

　　3面板變差 頭髮脫落

　　很多女性發現，在不吃主食一段時間之後，她們的面板都變差了，原來細膩光潔的膚質不復存在，變得質粗、鬆弛而黯淡。梳頭的時候發現，頭髮脫落越來越多，原來柔順美麗的頭髮變得乾枯或油膩。因為碳水化合物過低會發生“酮症”，呼氣都有股爛蘋果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因為蛋白質營養不良、鐵供應不足而導致貧血、閉經、卵巢萎縮，甚至患上浮腫病。

　　4“強排”傷腎 腰痠腰痛

　　4髒疼痛脹痛也是嘗試哥本哈根減肥法後反饋較多的副作用之一，原因也是在早晨攝取了過量的咖啡因。咖啡中的咖啡因有利尿作用，促進腎臟排出鈉及水，連續13天的“強排”作用下，腎水不足就會導致腎臟疼痛。腰痠腰痛也是腎臟壓力大的表現。

　　5不吃主食 營養失衡

　　不吃主食的生活，從生活質量來說是很低的。國外研究發現，讓人們吃油少鹽少的飲食，大部分人能夠堅持下去;但如果完全不吃含澱粉的主食和含糖的水果，人們都覺得難以長期堅持。從營養上來說，這種飲食也是營養不平衡的，長期持續下去可能帶來多種方面的健康損害。

　　6引發多種疾病 或致糖尿病

　　人的胃腸總是要用某些成分來填充的。如果膳食中碳水化合物過低，那麼人們所吃進去的都是什麼呢?如果以魚肉蛋類替代主食來充飢，勢必是高蛋白高脂肪膳食，而這樣的膳食容易引發電解質紊亂、低血壓、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血癥、痛風、骨質疏鬆、腎結石和腎功能紊亂等問題。同時，長期高脂肪低碳水化合物膳食將會抑制胰島素分泌，降低胰島素敏感性，最終促進糖尿病的發生。

　　哥本哈根減肥法適合體質介紹

　　非典型體質：消化不良體質

　　消化不良的原因可以分為器質性疾病引起和功能性改變兩種，長期消化不好的人也可以讓小腹部堆積大堆肥肉。因為胃腸道消化不好在排便情況上分兩大類，一個是表現為腹瀉，一個是便祕，而便祕的人群更容易發生小腹部肥胖。解決消化不良，根本之道在於保持健康的生活方式。所以，像哥本哈根減肥法這種嚴重缺少主食類、碳水類食物攝入的減肥方法就不適合消化不良體質的人群。建議，這類人群一定要注意規律飲食，少吃香蕉、漢堡、巧克力、蔗糖、油炸類等不宜消化的食物。

　　典型不適合體質：易胖型體質

　　易胖體質是通俗說法，就是很多肥胖人士自稱的“喝水也會胖”。在營養學中這種情況通常是由於脂肪細胞肥大引起，這種型別體質善於儲存脂肪，這也和遺傳基因有很大的關係。如果你是這類體質，想要控制體重難度將是一般體質的三倍，這類體質人群更應注意控制體重，以免因為體重問題影響正常生活。

　　其它類人群：高強度運動人群、孕期及哺乳期人群

　　對於高強度運動人群來說，飲食既是補充營養又是增加能量，所以合理的飲食是很重要的，不恰當的飲食可能會讓你的運動功虧一簣。因此，高強度運動人群在飲食上要遵守一定的原則，如：適量補充碳水化合物、運動後吃少量的高纖食品、運動後不要喝含咖啡因的飲料等。所以說，哥本哈根減肥法並不適合高強度運動人群.

　　哥本哈根減肥法食譜

　　第1天

　　哥本哈根減肥法 早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊 午餐：煮雞蛋2個+西紅柿1個+水煮菠菜不限量 晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食不限量

　　第2天

　　早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊 午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g 晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食不限量

　　第3天

　　早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片 午餐：煮雞蛋2個+火腿1片+生菜沙拉1份 晚餐：水煮芹菜+西紅柿1個+新鮮水果1個

　　第4天

　　早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片 午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g 晚餐：煮雞蛋1個+一大根胡蘿蔔切碎生吃+白乾酪200g

　　第5天

　　早餐：一大根胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁生吃 午餐：熟鱈魚200g撒上檸檬水和1勺黃油 晚餐：牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊

　　第6天

　　早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片 午餐：煮雞蛋2個+一大根胡蘿蔔切碎 晚餐：雞肉250g+生菜沙拉1份拌橄欖油，撒上檸檬汁

　　第7天

　　早餐：一杯茶不加糖 午餐：不吃，大量喝水 晚餐：羊肉200g+蘋果1個

　　第8天

　　早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊 午餐：煮雞蛋2個+西紅柿1個+水煮菠菜1份 晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食不限量

　　第9天

　　早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊 午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g 晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食不限量

　　第10天

　　早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片 午餐：煮雞蛋2個+低脂火腿200g+生菜沙拉加檸檬 晚餐：水煮芹菜+西紅柿1個+新鮮水果1個

　　第11天

　　早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片 午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g 晚餐：煮雞蛋1個+一大根胡蘿蔔切碎生吃+白乾酪200g

　　第12天

　　早餐：一大根胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁 午餐：熟鱈魚200g撒上檸檬水和1勺黃油 晚餐：牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊

　　第13天

　　早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片 午餐：煮雞蛋2個+一大根胡蘿蔔切碎加檸檬汁 晚餐：雞肉250g+生菜沙拉拌橄欖油和檸檬汁