女性冬季室內瘦身運動

　　冬季天寒地凍，很多女性怕冷都不喜歡出門，本來運動就偏少的，這時更是接近0運動量。那麼冬季有哪些適合女性室內瘦身運動呢?以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　動感單車

　　這種健身房必備的固定自行車，放在家裡用作冬季運動也非常不錯。由電腦程度控制，可就身體的各個部位進行鍼對性的運動，在運動中，可任意調節自行車的坡度，不會對關節造成衝擊，對心律及消耗的熱量有全程監控，是一種強度不高，但效果極好的有氧運動。

　　瑜珈

　　瑜伽無論什麼時候都是女性運動的最佳選擇之一。瑜珈的舒緩性特強，且動作輕、慢，可以讓女性健身者在調節內分泌的情況下，減少工作及生活中的壓力，並促進血液迴圈。

　　健身操

　　健身操可以自己在家跳，它的有氧運動效果和減脂效果都非常不錯，在進行健身操訓練時，能積極調動起全身的運動細胞，使健身者很容易進入到健身狀態。

　　跑步機

　　跑步機是冬季運動中比較常見的一種有氧運動專案，它能有效提高人體的心肺功能和身體素質，針對腰、臂部的減脂效果都很明顯，而且操作起來很簡單。

　　此外，日常生活當中，很多動作本身就是很好的“運動”，譬如上樓梯等，讓這些“活動”也成為冬季生活的一部分，或者當做規律運動前的熱身運動也不錯。

　　上樓梯

　　只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛鍊心肺功能。

　　下樓梯

　　只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。

　　拖地

　　拖地只要20分鐘的時間，便能消耗100卡熱量。

　　掃地

　　用得時間也不必很多，只要25分鐘，就能消耗100卡。

　　冬季室內健身不當易傷身體

　　1、室內健身空氣渾濁 難以呼吸

　　健身時由於消耗大量體力，因此需要呼吸大量新鮮空氣，並同時排出大量二氧化碳。特別是在健身房健身時，如果沒有良好的通風裝置和對流裝置，將會導致廢氣在有限空間裡不斷迴圈。

　　2、室內健身易被細菌侵害

　　健身者在使用健身器械時，會與器械發生大面積的身體接觸，加上健身時穿著單薄、汗流浹背，會將汗漬、細菌等殘留在器械上。等到下一個人接觸器械時，就會造成一些細菌的傳播。而人在運動中呼吸加快、毛孔張開，更容易被細菌侵害。

　　冬季室內健身注意事項

　　1、健身前要先熱身

　　冬季健身熱身很重要，熱身時間應達到15至20分鐘，尤其是器械訓練時，要有針對各個部位的熱身，以免造成肌肉拉傷和關節扭傷。

　　2、運動前需及時補充碳水化合物

　　運動前後的飲食還需及時補充碳水化合物和蛋白質，如麵食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等，水果和蔬菜也應該適量。

　　3、天冷運動時間要調整

　　冬天年輕人基礎代謝較快，早上或中午運動後身體機能恢復快，不會影響日常生活，建議可以將運動時間定為早上7時至9時或中午12時至14時。而中老年人，由於適應能力較差，建議以提高心肺功能鍛鍊為主，運動時間最好在18時至20時。

　　4、定時開窗通風

　　以每天早、中、晚三次各通風20分鐘為宜。冬季開窗雖然放進一些冷空氣，但實驗表明，每換氣一次可除去室內空氣中部分有害氣體。