冬天在家裡怎樣鍛鍊減肥

　　冬天了很容易犯懶，我們冬天在家裡是怎麼樣才能夠鍛鍊減肥呢?冬天在家怎麼做能夠減肥?這個問題由小編來為您解答!

　　冬天在家裡怎麼減肥

　　在家減肥動作1、箭步蹲

　　A.站姿，雙手叉腰，挺胸抬頭

　　B.向前邁出一步，身體下沉，前面一條腿的膝關節呈90度彎曲，後面的膝關節靠近地面，然後前面的腳後跟用力蹬地站起至開始的姿勢，做一組後，換另一邊。

　　這個在家減肥動作可以幫你收緊大腿肌肉，防止脂肪在大腿內側沉積。

　　注意：這個在家減肥動作你需要做3組，其中第二組要做18次，第一、三組則要在60秒內儘可能多做。

　　在家減肥動作2、蹲跳起

　　A.站姿，雙手抱頭，雙腳開啟與肩同寬。

　　B.身體慢慢下蹲，同時背部挺直，一直蹲到最低處。

　　C.雙腿發力跳起，在空中儘可能伸展身體，落地後開始下一個在家減肥動作。

　　這個在家減肥動作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。

　　注意：這個在家減肥動作要做2組，第一組要在60秒內做盡可能多的次數，第二組要做20次。

　　在家減肥動作3、俯臥撐

　　A.俯臥，雙手撐地，頭與軀幹以及雙腿保持在一條直線上。

　　B.腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。

　　這個在家減肥動作可以幫你美化肩背線條，保持胸部的堅挺。

　　注意：這個在家減肥動作要做3組，第一組和第三組要儘可能在60秒內做多的次數，第二組需要做14次。

　　在家減肥動作4、芭蕾下蹲

　　A.站姿，雙手叉腰，雙腿開啟比肩略寬，膝蓋可以稍稍彎曲，為下一個在家減肥動作做準備。

　　B.收緊臀部，慢慢下蹲，膝蓋不要超過腳尖的最大位置，保持數秒後回覆站姿。

　　這個在家減肥動作可以幫你鍛鍊大腿內側肌肉，修長腰部。

　　注意：這個在家減肥動作要做3組，第一組和第三組要儘可能在60秒內做多的次數，第二組需要做16次。

　　在家減肥動作5、蹲起俯臥撐

　　A.站姿，雙手自然下垂，雙腳併攏，膝蓋可以稍稍彎曲，為下一個在家減肥動作做準備。

　　B.慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。

　　C.雙手撐在地面，雙腿向後蹬直，然後按照C-B-A的順序返回初始位置。

　　這個在家減肥動作可以幫你訓練身體的協調性。

　　注意：這個在家減肥動作要做兩組，第一組儘可能在60秒內做多的次數，第二組則要做16次。

　　在家減肥動作6、單腿站立伸展式瑜伽

　　A.以山式站立。

　　B.呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

　　C.左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。

　　D.呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。

　　E.當你在這個體式上穩定以後，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。

　　F.現在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。

　　G.呼氣，鬆開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。

　　H.換另一側重複以上在家減肥動作。

　　注意：這個在家減肥動作的靈魂在於在家減肥動作4，如果你感覺做在家減肥動作5和6很困難，那就堅持在在家減肥動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建築就穩定了。它還有平衡功效，能讓身體更穩定與均衡。

　　這些方法再適合不過那些又想減肥但是又沒什麼時間或者想省錢的上班族和學生黨了。大家可以仔細看上文列出來的步驟去練習，只要每天堅持，時間久了自然會有效果。只不過不要在運動後貪吃東西哦，這樣只會適得其反。

　　在家怎麼吃飯才能減肥

　　1.晚餐儘量少吃

　　俗話說，“早餐吃得想皇帝，午餐吃得想平民，晚餐吃得像乞丐”，這話並非無道理的。營養師建議，一天的飲食熱量攝入可以按照3：4：3，或者4：4：2的比例來進食。

　　2.晚餐儘量吃早

　　到了晚上，人們活動少，身體代謝就變得“懶惰起來”，晚餐攝入的熱量需要較長的一段時間消耗。因此我們需要把晚餐的時間提前一些，儘量在7點前吃完晚餐。晚餐後，先不要急著洗澡或者躺下歇息，先站立一會兒。

　　3.晚餐要以清淡為主

　　晚餐要少鹽少油少糖，另外儘量少肉食，以素食為主，多吃膳食纖維豐富的蔬菜、水果和粗糧。

　　4.調整進餐順序

　　飯前先喝幾口湯，將口腔、食道潤滑一下，可以防止乾硬食品刺激消化道黏膜，有利於食物稀釋和攪拌，促進消化、吸收。並且湯裡大部分是水分，飯前喝幾口湯能夠解決部分飢餓感，降低人們對高熱量食物的食慾。然後再吃膳食纖維豐富的蔬菜，再吃些肉和主食。

　　5.晚餐要細嚼慢嚥

　　肚子飽和大腦飽是兩回事。當你大腦感覺飽了，你才會真正想要停止進食。一般來說，開始進食20分鐘以後，大腦才能感知到飽的感覺，從而發出飽的資訊，讓人停止進食。如果吃得太快，在大腦還沒感知到飽，你已經攝入了大量的熱量，怎能不胖?所以，建議要減肥的話，一口飯要咀嚼22次以上。

　　正確吃喝 兩週見證減肥的成果

　　1、推遲晚餐 保證夜晚不再進食

　　很多MM會驚訝：啊?推遲晚餐，不是都說要把晚餐時間提前嗎?確實，晚餐吃得太晚可能會不利於消化，讓脂肪囤積。但是相信各位都有這樣的經歷，每天晚餐過後，到了夜晚總是會覺得肚子餓，總是會再吃點零食甚至夜宵，這樣往往會攝入更多熱量並且不易被吸收。所以適當的推遲晚餐很有必要，這樣可以讓你晚上不再有飢餓感，保證夜晚不再進食。

　　2、吃飯時不要看電視 避免攝入過多熱量

　　在吃飯的時候千萬不要看電視或者玩電腦，因為這樣會分散你的注意力，讓你在不知不覺中攝入更多食物，並且會影響你的消化系統，讓食物在你體內囤積。另外在平時看電視，用電腦的時候不要在周圍擺放小零食，那樣會讓你不自覺地吃下很多高熱量食物。如果可以的話，少看零食廣告，研究表明，無論是大人還是小孩，零食廣告後都會產生吃東西的慾望，而且會攝入很多。

　　3、遠離加工食品 清楚自己的攝入量

　　有的人喜歡吃果醬，或者把蔬菜做成糊狀，其實這些都會讓你在不知情的情況下吃下很多東西。糊狀的食物會讓你搞不清楚它真正的量是多少，有時候你感覺沒有吃多少，但很有可能你已經吃下了平時用餐量的兩倍，所以平時吃東西儘量選擇新鮮食物。並且，像果醬一類食物一般都加了糖，加工食品裡面含有新增劑，這些都會讓你體內堆積多餘脂肪。如果平時聚會的時候你都只鍾情於某一兩種飲品，那麼現在不妨去尋找一些新飲品，嘗試一些新體驗。嘗試不同的飲品當然不可能讓你就瘦下去，但是它可以分散你對食物的注意力。試想，如果你的時間都花在尋找新飲品，品嚐新口感上，哪還有時間去關注食物是什麼呢?在尋找新喜好的樂趣中，你享受了聚會過程，同時也可以避免攝入過多食物，何樂而不為呢?

　　4、蜂蜜檸檬水 清腸胃吸脂肪

　　早晨起床，空腹喝一杯溫溫的蜂蜜檸檬水，讓自己神清氣爽，愉快開始新一天，同時還可以獲得神奇的瘦身效果哦!在杯子里加入一茶匙的蜂蜜，和兩片檸檬，再加入開水泡上幾分鐘，等到水變溫是就可以飲用了。蜂蜜檸檬水可以促進身體新陳代謝，排出體內毒素，同時還可以吸收體內多餘脂肪，只需兩週你就可以看到神奇的瘦身效果!

　　5、神奇馬豆 快速燃燒脂肪

　　馬豆是產自印度的一種小扁豆，被譽為是肥胖者的救星，因為它能快速燃燒脂肪，促進消化，加速體內新陳代謝。馬豆可以煮軟後當作正餐食用，同時也可以製成菜品，馬豆軟軟糯糯，帶有甜甜的味道，十分可口，非常適宜用作減肥。

　　6、每天3個梨 幫你塑造魔鬼身材

　　梨子是熱量非常低的一種水果，它還有大量水分，可以給你很強的飽腹感，從而減少你對食物的攝入量。在三餐前吃一個梨子，可以讓你每餐吃得很少，同時又不會覺得肚子餓，而且梨子也有排毒潤腸胃的功效，可以排除體內垃圾，讓你身體無負擔。當你肚子餓或者嘴饞的時候可以吃一個梨，既可以滿足進食的慾望又可以不攝入脂肪。堅持兩個星期，你就可以看到明顯的效果。

　　7、飯前一杯葡萄柚汁 減肥美容雙功效

　　葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收，重要的是它的含糖份少，不僅不會讓你攝入熱量，同時還可以幫助你燃燒體內熱量，溶解脂肪。同時葡萄柚汁也是緊緻瘦臉的大功臣，而且還可以控油祛痘哦!需要注意的是，葡萄柚汁應該在飯前半小時食用，這樣才會起到很好效果。

　　8、多吃海帶 減肥護髮兼美容

　　海帶是非常健康並且有利於身體的食物，具有非常多的功效。海帶脂肪含量非常低，熱量小，不會對身體造成負擔，同時它含有大量的膳食纖維，可以增加肥胖者的飽腹感，還可以促進新陳代謝，降脂祛肥。此外，海帶中含有極豐富的碘，可以讓頭髮富有光澤，海帶汁可以美容養顏，用海帶熬成的湯汁泡澡，可以潤澤肌膚，使面板清爽細滑，光潔美麗。