最佳瘦腹減肥運動方法

General 更新 2024年11月08日

  腰腹一直以來都是特別容易養贅肉的地方了,這也是讓眾多女性煩惱的減肥難點。因此,減腰腹贅肉就成了我們每天必做的功課了。以下是小編為你精心整理的,希望你喜歡。

  

  如何減腰腹贅肉?“自行車”運動。“自行車”運動就是躺在地上,雙手抱住頭。左邊的膝蓋彎曲,靠近胸前,右手的肘靠往左膝蓋,右肩膀同時抬起來。然後換邊,讓左手肘接近右膝蓋。交替進行。

  船長的座椅運動減腰腹贅肉。“船長的座椅”運動就是站在座椅中間,雙手握住扶手,背靠在“椅背”。慢慢向下蹲,最後就像像坐在椅子上一樣。鍛鍊的重點是用腰部發力,腳不要動。

  健身球屈曲運動,我們可以躺在健身球上,下背靠近球體。雙手放在胸前呈交叉狀,也可以抱住頭部。腰部使勁把上半身抬起,同時要讓健身球保持平衡。然後躺下來,重複仰臥起坐。可以有效鍛鍊腹部。

  交錯腿的垂直運動減腰腹贅肉。交錯腿的垂直運動是臉朝上,躺地上,雙腿交叉放地,手抱住頭。雙腿要一起抬起,和地面垂直,頭部也要往上抬。最高點的時候要停住呼吸一次。

  簡單實用的瘦腰減肚子方法

  1、站立扭腰

  可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,只要每天都堅持,保證有效!

  2、保鮮膜原地踏步法

  儘管保鮮膜減肥一向不被專家認可,但是很多mm還是嘗試併成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長,一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的,要看個人的體質而定。保鮮膜纏腰法就是,在腰包上保鮮膜,原地踏慢跑大約1個小時,每天堅持,絕對能瘦,當然晚上要少吃。記住!一個小時是極限,不要以為包得越久越好哦,你的面板需要透氣。

  3、粗鹽瘦腰法

  粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把面板搓得更粗糙。

  如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的“沐浴鹽”。

  4、撿豆子瘦腰法

  每天晚飯儘量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡,重複這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……

  堅持一兩個月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

  5、靠牆站法

  同樣地晚餐要儘量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一週就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

  6、按摩瘦腹法

  這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉搓促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液迴圈,讓代謝廢物排出體外,改善便祕。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

  7、普洱茶瘦腹法

  普洱茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑麴菌發酵製成,顧名思義,是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分,從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用普洱茶來減肥,最好是喝剛泡好的濃茶。另外,應保持一天喝1.5升,在飯前飯後各飲一杯,長期堅持下去。

  減肥瘦腹動作步驟

  1. 腳掌踩平在地面並與屁股同寬,兩腳平行,不可內八,也不可以外八。

  2. 吐氣,抬起你的一隻腳至90度,再吐氣更多抬起第二隻腳。

  3. 吸氣後,吐氣,將你的雙腿向外延伸。

  4. 再吸氣,吐氣時將腿往下接近地面,停留3~5秒鐘。

  Tips:一開始可以微微下降一點即可,慢慢再練習更接近地面,越接近地面強度越高。

  5. 回到步驟3上-->步驟4下, 來回2次就可以了。

  6. 再回到步驟2的90度,再到步驟3.4, 這一回合 2~3次即可。

  7. 回到腳90度狀態。這個動作是休息時間,可以喘口氣,但是記得保持90度唷

  8. 接下來就是吐氣收脖子,將脖子往胸口收進,約一個拳頭距離就可以了。

  9.收緊你的肚子後將上背部提起。記得收脖子

  Tips:肩頰骨下緣仍貼在地面,這時候是用肚子的力量帶起身體,放鬆你的肩膀。想像一直有個神祕的聲音出現提醒你

  10.再將腿延伸出去,停留5~8秒鐘。正常呼吸唷

  11. 將腿收回90度姿勢,再到第10步驟,將腿伸出去,來回3次。

  12. 上背部躺下。這時候脖子還是收著唷

  13. 躺平後再慢慢放回你的脖子。

  14. 輪流放下雙腳踩回地面,就完成啦。
 

冬天在家裡怎樣鍛鍊減肥
最快速瘦腰的十大技巧
相關知識
最佳瘦腹減肥運動方法
最有效的減肥運動方法
腰腹減肥運動方法
快速瘦臉減肥運動方法
一週最快速的減肥運動方法
瘦身減肥運動方法
男人瘦身減肥運動方法
最好的腹部減肥運動方法
最有效的腹部減肥運動方法
最有效的腹部減肥運動方法